1樓：匿名使用者
跑步會使小腿肌肉變得強壯，可以通過以下幾種方法避免小腿肌肉過於強壯：
第。一、跑步後及時進行小腿肌肉拉伸，恢復小腿肌肉的鬆弛度及正常順應性，避免小腿肌肉過度充血，外觀表現為過度粗壯；
第。二、飲食控制，跑步會消耗身體熱量，減少營養物質過多攝入，小腿肌肉所需營養不足，無法完成運動後修復，可以避免小腿肌肉纖維粗壯；
第。三、控制跑步時間及跑步距離，每次不超過30分鐘，每日跑步1-2次，小腿肌肉不會變得粗壯，同時消耗小腿脂肪，可以使小腿外觀顯得更加纖細。
2樓：瀋陽萬通汽車學校
跑步前要做好熱身運動，跑步以後要拉伸一下小腿，讓肌肉呈線條形增長，可以把腳尖朝上，腳跟靠在牆底，拉伸小腿肌肉，希望對你有幫助。
3樓：幸福de甜麵醬
很正常啊，這是正常現象，無法避免，肌肉是支撐你跑步的力量源。
4樓：匿名使用者
你可以在跑步前做好熱身，在跑步後做好拉伸動作，多按摩小腿，適量運動。
5樓：匿名使用者
正確的跑法是不會過度增長腿肌的。
6樓：蘇州南紅網
可以進行適當的跑步鍛鍊來減少腿部，注意不要過度的運動，使腿部超負荷運動。導致腿部肌肉變形成為肌肉型小腿。在跑步過程中，切記要腳跟先著地，再滾動到腳掌，這種方式能很好的健身腿部肌肉積累、浮腫的情況。
跑步會讓小腿長肌肉嗎？
7樓：幹萊資訊諮詢
經常跑步能讓小腿的肌肉變的發達，但主要還是要看方式和方法，\x0d\x0a 跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體！\x0d\x0a 跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。
而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。\x0d\x0a 需要注意的是跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
怎樣就能防止跑步後，小腿長肌肉？
8樓：燕子的單身朋友們
運動之後，會使肌肉充血膨脹，而適當的放鬆動作，則可以使充血的情況得到有效的緩解，放鬆繃緊的肌肉，增加運動之後的舒適感，減少對肌肉的傷害。長期堅持運動之後，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉的線條變得修長，從而達到比較好的鍛鍊效果。
9樓：北尋情感
方法如下：
拉伸：跑步後伸展很重要。這不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉蹦緊，還能有效保持腿型的完美。
泡腳：跑步後用熱水浸泡小腿，能促進小腿的血液迴圈。泡好之後，按摩小腿，由下至上按摩，加之打圈圈按摩，最後輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
拓展]：跑步時要熱身。跑前做拉伸運動，使身體預熱，一方面運動時避免發生意外，另一方面小腿以好的狀態跟上身體的運動，減輕跑步後小腿變粗的問題。
注意跑姿，跑步呼吸。適合的跑步姿勢可以減緩跑步帶來的疲累感。跑步時保持身體各部位穩定，軀體不要左搖右晃，兩眼注視前方，全身放鬆。
雙手微微握拳，大腿和膝用力向前上擺動，落地時腳尖先著地，身體微微前傾。
量不在多，循序漸進。可以制定計畫，逐日增加跑步量。
跑步時適時的休息。
小腿感到痠疼是產生乳酸的緣故，這時可以減少跑步量，待疼痛減輕再運動。
經常跑步的人小腿會長肌肉嗎
10樓：看我輕笑笑
跑步是有氧運動 除非你特別瘦或者練的是短跑，不然應該不會長肌肉，但是經常跑步，體脂低了肌肉就會更明顯。
11樓：筱若
如果是長跑應該不會，要是短跑肯定會，因為需要爆發力。
12樓：秋梵淨山
看是長跑還是短跑，你看運動員短跑都肌肉發達，長跑身體修長肌肉勻稱。
13樓：浪默子
短跑，小腿會長肌肉，很明顯；長跑、慢跑，小腿也會長肌肉，但很不明顯。
1、跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
2、有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
3、有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
14樓：網友
當然……吧……
反正我長了，但我不知道是不是跑步長的……
15樓：匿名使用者
會，所以跑完步要拉退。
如何跑步小腿不長肌肉
16樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條。
經常跑步小腿會長肌肉嗎?
17樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
18樓：銳元修浦棋
那要看你跑步跑的什麼程度啊。
只是簡單的跑跑沒有太大強度的話，一般腿不會變形。但是強度大而且經常跑的話，小腿就會長肌肉。跑過最好放鬆一下，舒展一下肌肉。那樣會好些。
慢跑會讓小腿長肌肉嗎？
19樓：薊瑩然抗旋
慢跑保持心律可以鍛鍊心肺功能，而且慢跑在40分鐘到45分鐘之間可以達到**的效果。對於肌肉來說，長時間的從事跑步會增強整個腿部的肌肉，小腿肌肉當然也會生長，但是你只要堅持每跑完一次步，就拉伸和放鬆腿部肌肉，這樣做能減緩肌肉的僵硬程度，也就是使你的肌肉生長的很自然，只有線條美，而不存在塊頭感。所以跑後的伸展運動很重要，這裡的動作很多，你可以自己去體會，壓腿呀，伸伸韌帶什麼，用拳頭輕輕敲打腿部肌肉等等，你自己可以慢慢感覺，感覺哪些動作做了之後使得剛剛疲勞完的腿部肌肉有放鬆的感覺，不再有那種痠痛的感覺就可以了。
再就是建議你多做跳繩運動，每次需要跳40分鐘，這個運動照樣可以增強心肺功能，而且它還可以開發小腦，增強人的靈敏度以及反應能力，更重要的就是它**的程度要大於跑步而且還瘦腿，但就是這種運動太累，不太容易堅持。那麼希望你有毅力堅持到底。
長期跑步的小腿肌肉怎麼消除 10
20樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
21樓：九十古
運動完後放鬆按摩，若有個輕點的人幫你踩著小腿肌肉更好。
怎麼減小腿肌，怎麼減小腿肌肉圖解
你們想要的背面示範來啦 怎麼減小腿肌肉 小腿肌肉主要由功能性肌群 主管運動行走的比目魚肌 和非功能肌群 主要構成小腿輪廓的腓腸肌 組成，神經顯微瘦小腿針對非功能肌群相對應的神經分支加以控制，減少營養供給，在保證小腿正常運動功能不受影響前提下，使影響小腿輪廓的肌肉自然減小，實現小腿精緻纖瘦。詳情點選。...
每天跑步怎麼防止小腿變粗
有人擔心跑步多了小腿變粗，這種擔心產生的原因有2個 1 落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在 長大 其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操 槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20 所...
怎麼瘦小腿跟臉，如何跑步才能瘦小腿
目前 吸脂是很常用的，它不僅能夠全身 還能有針對性的減身體某個部位的脂肪，而且不用開刀手術效果快速可見，多維立體吸脂 針對全身或區域性脂肪堆積導致的肥胖，以乙個幾公釐的微創針孔即可將多餘的脂肪吸走，手術採用 安靜抽吸的技術，注重淺層脂肪的精細處理，吸脂區鬆弛 可立即收緊，平整光滑無痕跡。吸脂 技術在...
每天跑步45分鐘後我都會拍打小腿避免長肌肉，那麼要拍打多久呢
5到10分鐘就可以，回家也可以泡泡腳緩解腿部的壓力。望採納 跑步後為避免小腿長大塊肌肉，主要是拉伸比目魚肌嗎？那還需要拉伸排腸肌嗎？拍打小腿和踮腳尖可以避免長 15 你想多了，跑步根本練不出什麼大塊肌肉，拉伸的作用也不是不長肌肉的，而是放鬆用的。從一開始你的理解就是錯的。跑步乙個月後，發現小腿上長肌...
怎麼瘦小腿快速的。謝謝，如何跑步才能瘦小腿
運動去消耗你的大腿脂肪，或者吃肉鹼 如何跑步才能瘦小腿 1 手術是針對非功能 性的末梢神經，所以術後不會影響運動走路跑跳，我們在保專障安全的前提下盡量屬讓小腿更加纖細，一般術後瘦3 5cm沒問題的2 咱們醫院做的有芭蕾舞演員，跳舞和當兵的，他們對腿部線條和舞台效果更好 3 術後小腿部分肌肉力量變弱，...