1樓：深秋的白樺林
我建議你最好是 每天堅持用熱毛巾做區域性的按摩和熱敷。每天兩次，每次堅持至少15分鐘。堅持熱敷兩個星期就能有個不錯的效果的。
平時應該避免劇烈的活動，注意休息，應該加強保暖，避免著涼和受潮。
2樓：匿名使用者
最好是找人給你按摩。
我以前也經常是受傷，每週按一次乙個月就好啦。
3樓：中醫
用膏藥效果好。我是中醫，我也有過同樣的經歷，我就是用膏藥治好的。
4樓：通暢且溫順的小桃花
去針灸效果非常好。
腳踝肌肉勞損怎麼辦
5樓：匿名使用者
肌肉勞損。
是一種慢性的反覆積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。
臨床表現：肌肉無力、勞累、痠痛、區域性壓痛、活動範圍受限、勞動能力下降，繼而出現持續性疼痛、痠脹、肌肉硬結、功能障礙等。
實質是一種無菌性炎症，主要表現為患處疼痛、壓痛和功能障礙。勞損好發於支配多動或負重關節的肌肉或維繫這些關節的韌帶，尤其是肌肉或韌帶在骨質上的附著點。長期、經常地重複某一特定的動作是造成超負荷使用的常見原因。
**原則：①限制或停止致傷動作，使區域性得到休息。②區域性注射醋酸氫化潑尼松或其同類藥物，可促使炎症消退。
止痛。用理療、止痛藥等。④手術**。
僅適用某些特定的勞損，如狹窄性腱鞘炎。⑤合理的肌肉功能鍛鍊。
推拿手法緩解肌肉痙攣，改善區域性氣血迴圈，並通過熱敷促進血液迴圈。
6樓：匿名使用者
現在只能多休息。去骨科開一些跌打損傷的藥和擦的藥酒。
如何快速治好腳踝扭傷?
7樓：血刺冠希
踝關節扭傷，適當的休息是需要的，未經正確良好**的患者，踝關節再次損傷的可能性是經**患者的3～4倍。急性期的初次損傷患者，如果損傷沒有累及韌帶組織，只要保守**，遵守休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢的原則，多可以獲得滿意的療效。急性期不能按摩。
急性損傷的可以按壓陽陵泉穴位減輕疼痛。踝關節損傷累及了韌帶的，如果韌帶完全斷裂的手術**，韌帶部分撕裂的一般西醫也沒有什麼好藥、好辦法**，最好用民間中藥接骨藥外敷**，它可以促使區域性組織滲液盡快吸收，快速止痛，消除腫脹。腫脹消退後，可用膠布或繃帶固定踝部制動1周。
防止韌帶鬆弛，使扭傷完全恢復，有效的防止後遺症的發生。
8樓：匿名使用者
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。 一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。 三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之**方法。 四、檢查方法：
1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。 (2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。
再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。 (3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫**。 五、在踝關節復健**方面：
美國舊金山一位醫師提出乙個相當清楚的過程表（如下圖示），茲說明如下： 踝關節受傷到完全**共分為七個不同的階段： 第一階段：
從受傷到腫脹不再增加為止 第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。 第三階段：
從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。 第四階段：從腫脹完全消失至75％得踝關節各方向活動度都不痛為止。
第五階段：從75％得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75％的肌力為止。 第六階段：
從恢復75％的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。 第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100％的肌力為止。
估計是比較嚴重的扭傷，系統的**是最重要的。建議平時用彈性繃帶固定傷腳，同時多穿運動舒適的鞋，另外應該集中一段時間做**，去看看中醫骨傷，按時的敷藥，理療，按摩等，還要注意休息以及日常的洗敷，揉搓，相信是可以**的。關鍵是休息和系統的**。
腳踝扭傷如何快速恢復
9樓：匿名使用者
在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經常發生的，該怎樣**它呢？
一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
三、正確按揉扭傷區域性。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。
四、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
五、合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點「好得快」噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。
10樓：匿名使用者
先不要急，注意傷腳少運動，不要用力去揉腳！在前24小時內要冷敷，最好是隔半小時用毛巾冷敷一次，有條件就用冰塊或者較凍的水敷於傷處，很快就會有明顯消腫，最好不要馬上用藥，可以等到晚上或者明天在擦藥，馬上擦藥會加重傷情另外注意把傷腳墊高。到了第二天，再用熱水泡腳或熱敷，並用正骨水或紅花油等揉腳，睡覺時把傷腳墊高，白天最好把傷腳用彈性繃帶包紮，以防止二次扭傷，儘量減少運動。
相信天後就會好轉。 以上是常規方法，建議你不要勉強自己， 好好休息 在腳消腫之前，禁食辛辣和油膩的食物！
多吃些清淡的。
11樓：老程健康談
腳踝扭傷怎麼處理？教你正確的方法，盡快恢復。
12樓：別和奈舒榮
你這個情況可能是韌帶拉傷，可以先用冰塊外敷患處半小時，那樣可以減少區域性出血，24小時後外用正紅花油或活絡油，外塗就行不必用力揉擦。如果腫脹厲害還可以口服活血藥物，也可以配合醫院理療。晚上睡覺時可試著抬高患肢。
癒合一般需要1周，一周後腫脹還不消那建議你到就近醫院x光檢查排除骨折。
13樓：夾腦計畫
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！
14樓：桐軍夷婉麗
扭傷後可以冷敷，但切記不要亂揉，因為扭傷的急性期血管處於充血的狀態，按摩反而會可能加重毛細血管出血，出現淤紫斑，所以即使在針灸科也不會按摩急性期的扭傷。也不要用紅花油之類的，正確方法就是冷敷，可以用點雲南白藥或正骨水，然後臥床休息。
15樓：尤信種媼
踝關節扭傷48小時內，用冷敷可減輕出血和疼痛。扭傷48小時後，用熱敷可促進踝關節軟組織淤血的吸收和消散。
16樓：匿名使用者
踝部制動，譬如踝部固定帶或者石膏，2到3周可好。別下地踩。
腳踝扭傷如何快速恢復
17樓：骨科魏華蔭
腳踝損傷是一種可大可小的傷症，恢復快慢的因素主要是損傷的程度。
1、軟組織輕度拉傷，沒有腫脹，恢復較快，可以外用外傷氣霧劑和活血化瘀藥物。可以在**情況下多鍛鍊，是其很快恢復。
2、重度韌帶拉傷或韌帶完全斷裂，可能要石膏固定或手術修復，這種情況就需要一段時間**恢復。大約4-8周。
3、腳踝損傷最重的是單純骨折、多發骨折+韌帶關節囊損傷，這種情況就需要手術+**訓練。時間根據骨折的型別，軟組織損傷的程度、範圍、手術固定穩定性等狀況處理和鍛鍊或訓練。
4、總之早期鍛鍊或**訓練是必須的，鍛鍊越早，訓練越適當恢復越快。
腳踝部常見損傷。
腳踝運動受傷如何快速恢復？
18樓：幹萊資訊諮詢
踝扭傷的**及恢復方法！！！踢球難免扭傷腳踝，但如何恢復又有多少人知道呢？如果扭傷後不及時**，將大大增加腳踝的恢復時間，為自己帶來不便。
用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液迴圈。 \x0d\x0a拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。
x0d\x0a先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動（如1所述）。
如此冷熱交替各做5次。 \x0d\x0a最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。 \x0d\x0a對抗施力：
用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。 \x0d\x0a等張運動：
用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。 \x0d\x0a等速性肌力運動：利用特殊的『等速運動』訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑衝刺。 \x0d\x0a繞圈跑：**彎45度）以20公尺的距離當作是乙個『8』字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以後馬上可以敷上中藥，這樣更利於藥效的吸收，有助於散淤。 \x0d\x0a（4）視消腫情況，兩三周後可以輔以拐杖觸地行走，如果腳沒有明顯浮腫感覺，說明腳的末梢神經已經恢復了，此時可以採用上文提到的冷熱水**幫助恢復，個人感覺這個方法效果不錯！直至可以不用拐杖單獨行走。
腳踝關節疲勞性損傷、怎麼治？
19樓：匿名使用者
軟組織是指人體的**、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、滑膜囊，神經、血管等。這些組織在受到外力作用下，發生機能或結構的異常，稱軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。
急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱陳傷、勞損。臨床表現為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、畸形等。
軟組織損傷後可能出現的併發症有：血管舒縮功能紊亂引起的永續性區域性發熱和腫脹、營養性紊亂引起的肌萎縮、韌帶鬆弛引起的關節不穩定、損傷性關節炎、關節周圍骨化、關節內游離體等。
**：各種軟組織損傷（扭傷、拉傷、挫傷）:直接使用接骨散外敷，它區域性給藥，使藥能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫，活血化瘀，接骨續筋，達到**目的，而且安全可靠，有條件的理應首選。
新傷2-3天止痛消腫，3-6天**。3個月以內的傷一般2-3副藥就**了。嚴重的需要3-4副藥。
陳傷需要3-6副藥。軟組織損傷應急時**，以免發生神經粘連，肌肉萎縮等其它後遺症和併發症的出現。注意事項：
有外傷、**嚴重過敏者禁用。
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