男性該怎麼飲食？男性應該注意哪方面的飲食健康？

1樓：匿名使用者

1、食用一丁點兒的鉻。

鉻推波助瀾助長膽固醇的代謝，三改一加強機體的耐力，此外，它在一定身體準譜兒下還方可後浪推前浪筋肉的思新求變，倖免多餘膘。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男子一天則特需～微克的鉻，這樣劑量的鉻是很難從食品中攝取的，所以提議男士們吞嚥含鉻的藥物製劑，如復合菸酸和礦物，或酣飲啤酒。

2、食用蘊蓄植物纖維素的食品。

植物纖維素的關鍵表意在乎能增速腸的蠕，下降膽固醇和幾分膽鹽，打折扣血水中的葡萄糖和脂酸，有降壓的表意，除此而外還可除幾許致癌物質，避免患直腸癌。人吃了秉賦植物纖維的食品會有飽腹的感到，又不用顧慮重重囤積好些汽化熱，就此它再有**的功效。建議男子漢每次吃飯時食用18～20克植物纖維。

飽含植物纖維的緊要食物有麥粒、全麥麵包、結球甘藍、土豆、胡蘿蔔、香蕉蘋果、筍子、花椰菜、芹菜等。

2樓：匿名使用者

男性飲食不能少的營養元素。

維生素e：維生素e是目前最為有效的抗氧化物質之一。研究還發現維生素e還具有減少運動後肌肉損傷的作用。

自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發病率。當男性還年輕的時候，正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應。但當男性到30-40歲時，體內生成的自由基會越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。

因此對處於生存壓力日重的男性來說，補充維生素e是預防衰老的有效辦法。

吃些乾果和油類來提高維生素e的攝入量。在自然界，維生素e廣泛分布於動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉公尺油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購買天然的維生素e，而不是人工合成的，因為後者不易被人體利用。

3s脂肪酸：ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規律的跳動。研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。

研究者們還發現ω-3s能有效**自身免疫性疾病（如風濕性關節炎和系統性紅斑狼瘡），並能調節腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。這種脂肪酸有有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好**。

葉酸：研究發現，男性早老年痴呆發生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的發生，從而出現智力減退、記憶力喪失等早期症狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。

進一步的研究發現，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年痴呆的他來說可謂好訊息。葉酸的食物**包括柑橘、豆類、穀類等。

鈣：中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質還具有**療效，這對於那些大腹便便的男人來說不啻為乙個好訊息。

早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶裡就含有300毫克的鈣質。

3樓：舶濁偎

男人健康飲食：

1.每天一定要吃一次纖維食品：纖維質可把有害的腐敗物包圍並排洩掉。

2.鈣質最好和醋一起攝入：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。

3.共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。

4.進餐時忌發怒、緊張、哀傷和憂慮：這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。

5.不宜邊看(看報或電視)邊吃。

4樓：雨後的彩虹

第一：堅果，第二：西蘭花，第三：綠茶，第四：蘑菇，第五：三文魚，第六：南瓜子，第七：石榴，第八：西紅柿，這些食物對男性有非常好的作用。

5樓：霏兒媽咪聊健康

健康飲食做到葷素搭配，營養均衡。

男性應該注意哪方面的飲食健康？

6樓：陽光趙大地

男性應該戒菸，少吃油膩的食物，酒的攝入也不宜過多。吸菸對人的身體會造成很嚴重的傷害，很多吸菸者都有呼吸系統疾病，吸菸甚至有增加患肺癌概率的風險。

7樓：匿名使用者

一定要每天吃一次纖維食物：纖維包圍和排出害腐敗物。鈣和醋一起吃：醋使鈣離子化，容易被體吸收合食不如獨食：食物種類繁多，多共享，每吃一點容易達到營養平衡。

8樓：高高興興順其自然

男性應該注意不要暴食暴飲，不喝酒，不抽菸，不吃特別油膩的食物就可以。

9樓：莫緣呀

首先不要暴飲暴食，一定要有良好的飲食習慣，而且首先每天自己一定要做到自律，不要吃太辛辣油膩的食物，多吃好消化的食物。

10樓：買慧雲

男性應該注意哪些方面的飲食了？那些應該注重大的，注重自己的保養啊，自己的高血壓，還有那個飲食習慣，還有影響這件事性功能的問題。