1樓：清秀又柔美丶毛豆
仰臥起做主要是鍛鍊腹肌，而人的腹肌是最難鍛鍊的肌肉，最好分組做仰臥起做，每組二十，沒天三組，長期堅持，同時要注意補充蛋白質，肥肉是不會變成肌肉的，只不過鍛鍊使肌纖維變粗，肌肉也就顯出來了。
2樓：匿名使用者
一，運動**是個好辦法。
二，關鍵的關鍵是不可操之過急，要有計畫，分組分次來練。
三，要想不成為肌肉塊，一定每組做完之後放鬆，放鬆。
四，例如，輕拍，晃動，輕按摩等手段放鬆。其他部位肌肉放鬆也類似，如體會放鬆感，晃動肌肉，輕拍打等。
3樓：匿名使用者
肥肉就是肥肉，肌肉就是肌肉。。沒有肥肉變肌肉的說法。。多鍛鍊，肚子內層會變精，會出肌肉。。
要**肉，還是需要大量的有氧運動。。仰臥起坐會讓肚子收緊。。也對塑形有很大幫助。
4樓：匿名使用者
一般 不會變為肌肉 只要你的運動強度 沒有那麼大。
如果 你太瘦了 可能會出現肌肉哦。
5樓：劊子手牛哥
如果太胖的人就沒那麼容易變成肌肉的。
6樓：連軍
不會，我們平常所說的肉一般是指的脂肪。而肌肉是由肌纖維組成的，而肌纖維的數量是不會改變的，平常所說的增加肌肉不過是通過鍛鍊使得肌纖維變粗而使得肌肉更加明顯，所以運動不會使肉變成肌肉，但是可以消耗一部分脂肪，贅肉消失，肌纖維變粗。
7樓：小豆子
因個人體質吧，還有如果動作不標準反而起相反的作用哦。
做仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎？
8樓：北網域名稱醫
可以。仰臥起坐長期做是可以瘦肚子的，**的過程中除了做仰臥起坐還應該管住嘴、邁開腿，管住嘴是根據患者的年齡、性別、所從事的職業，由醫生算乙個合理的膳食食譜，對每天所攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果總熱卡有乙個限制。
擴充套件內容：對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 （先訓練腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
慢慢進行仰臥起坐：主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
以上內容參考 人民網-仰臥起坐能瘦肚子嗎 教你正確的仰臥起坐動作。
肚子有肥肉不跑步只做仰臥起坐能練腹肌嗎
9樓：努力滴好好學習
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？
10樓：真
每門吧，不把體脂減下去，腹肌是不會出來的。。而且仰臥起坐基本是無氧運動，幅度不是很大，不是減脂運動。所以最好的是跑步或騎單車。
11樓：只為名字
答案是肯定的，可以！但是你不跑步的話，腹肌是不會顯現出來，用手摸可以摸到大塊的肌肉，請記住腹肌是瘦人採顯示的！
12樓：風雨～～無阻
可以練的，但要堅持每天都做，仰臥起坐要看出效果不是一兩個月能看出來來的，要一直堅持下去。
13樓：匿名使用者
能但是會很慢，要有氧運動和無氧運動 想結合這樣才會更好的減掉多餘的脂肪。 跑步要經過40分鐘以上（心率120以上） 才會消耗到脂肪。這樣配合仰臥起坐，才能達到作用。
當然仰臥起坐也是有方法的。 上腹與下腹要分開來練。
14樓：匿名使用者
仰臥起坐很難燃燒脂肪的，腹肌顯出來沒有美感。
首先堅持跑步是最好的，收好腹，仰臥起坐練起來效果更明顯。
15樓：匿名使用者
可以跑步，但是做仰臥起坐更有效點。
16樓：匿名使用者
什麼運動做久了都會產生效果。
每天做仰臥也會產生。
17樓：夢比優斯歷險記
當然可以了啊，堅持就好。
俯臥撐和仰臥起坐能減掉肚子的贅肉嗎
18樓：中國農業出版社
常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動回作。每天堅持答做有利於增加腹部肌肉的體積。
但是如果腹部的皮脂比例過高，單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是針對身體區域性的減脂，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。
每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走等運動都有利於減少人體的體脂含量。
通常情況下，堅持進行有氧鍛鍊，腹部脂肪比例會很快降低。但是，值得注意的是，腹部是人體較容易囤積脂肪的部位之一，一旦訓練中斷或飲食中攝入能量過多，腹部脂肪比例上公升的也很快。因此，減少腹部贅肉，不管是有氧訓練還是腹肌力量訓練，最重要的一點就是要持之以恆。
19樓：匿名使用者
俯臥撐不管腹肌，仰臥起坐只是練腹肌的不是減脂肪的，減脂肪是全身性的，不存在單獨減哪一塊的說法，所以你只管使勁鍛鍊少吃高脂肪高糖分的東西就行了。唯圈裡的專注視覺十年圈裡有很多和健身有關的知識哦。
20樓：凱撒大弟弟金牛
大哥，你知道還有乙個運動叫做端腹嗎，就是平躺以後雙腳和腿使勁抬起，腿不要打彎，堅持做。
21樓：林間書畫
每天堅持的話，是可以減掉的，需要一直堅持。
22樓：匿名使用者
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
做仰臥起坐能減肚子嗎？會不會練出肌肉啊？
23樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐不能減腹部脂肪，另外女性做仰臥起坐也練不出發達的腹肌。
減肚子鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
24樓：匿名使用者
怎麼說捏、仰臥起坐不一定能減肚子、但的確是練腹肌最好的運動方法、、
25樓：匿名使用者
要減肚子？？ 首先要看你為什麼肚子大。是啤酒肚 還是 胖的緣故，或者其它原因！！
對證下藥 仰臥起坐只是眾多鍛鍊的一種，最好最全面的鍛鍊是什麼都做都做一些，那樣就可以全面協調的調整身體身材 。 但是鍛鍊最重要的還是要堅持，要持之以恆。如果沒有毅力，再好的方法也沒用。
仰臥起坐訓練，做仰臥起坐技巧
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怎樣做仰臥起坐，如何做仰臥起坐省力
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的...
如何正確做仰臥起坐，如何做仰臥起坐省力
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。仰臥起坐 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭 然後還原成坐姿,如此...
仰臥起坐做不起來，應該怎麼訓練，做仰臥起坐時坐不起來了要怎麼處理？
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仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？
該怎麼鍛鍊 還是一步步來唄 先從一天做乙個開始 每天就這樣每日益增加 時間久了想必你也必定練出結果.我納悶了你怎麼會乙個都做不動了？太胖了還是鍛鍊的少？你好，首先自我介紹一下。湖北帕菲克三星級私人教練！平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更大，要求雙腳繃直不離開地面，上身抬起至第5腰椎離開地面。後者...