1樓：星辰大海遨遊天外
你好，關於這個問題，首先我們要了解到以下內容。冬季晨跑需要注意保暖、選擇合適的時間、做好熱身、適當增加運動量、注意呼吸等事項。
1、注意保暖。
冬季比較寒冷，注意保暖不能穿太少衣服運動，鍛鍊後身上出汗及時擦乾，更換乾爽的衣服，及時保暖以免著涼感冒。
2、掌握合適的時間。
冬天晨跑不能太早，早上一氧化碳汙染物含量高，汽車排出的廢氣多，吸入過多的煙塵和有毒氣體，容易引發咽喉炎、頭暈等。早上出太陽後汙染的空氣向高空擴散，這個時間晨跑比較好。
3、做好熱身。
冬季氣候寒冷，起床後各關節不容易舒展，做好熱身運動，防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。
一些熱愛運動的人有晨跑的習慣，到了冬天，天氣寒冷，降溫，為了保證自己的身體不得並，需要注意一下冬季晨跑注意事項，避免因為運動而受涼發燒感冒。注意下晨跑的時間、保暖工作、熱身運動等細節都要謹慎了解，避免因為處理不當而給身體帶來不適感，下面將為大家介紹冬季晨跑注意事項。
1、晨跑的時間：首先是不要起的太早，冬天是可以晨練的，但是太早的話氣溫很低，空氣中的氧氣含量也不高，夜裡空氣質素也不好。最好是等到太陽出來後再進行晨練。
2、注意保暖工作：第二就是大家都知道的保暖工作。冬天晨跑要要注意對身體的神經末梢，比如手，臉，頭，耳朵等部位一定要做好保暖工作。
還有就是在跑步結束後，要先對寒冷的部位進行按摩，不要立即用熱水泡，否則更加容易加劇凍瘡的發生。
3、不可以強行運動：第三不要在惡劣天氣下跑步，比如降溫，大風，霧霾等最好在家裡訓練，或者休息。如果強行跑步可能對身體不利，也就失去了跑步的意義。
4、不要空腹跑步：第四跑步前要吃東西，早飯對於乙個人來說是非常重要的，當然對於跑著也不例外。如果跑者空腹出門，可能會造成在跑步總的低血糖等問題，在出門前可以選擇適當地吃點東西，但是注意也別吃太飽，可以喝點溫水或者吃點半流質的食物，還可以增加身體熱量。
另外還應注意呼吸。
冬季運動容易發生岔氣，注意要用鼻子呼吸為主，根據運動來調整呼吸的頻率預防岔氣。
2樓：許名義上
有一些跑步經驗，總結一下隨便說說，供參考。
先說突發事件。
一，冷。冬天跑步，出門前一定看氣溫和氣象。
有兩次跑到一半遇到雨雪，滿頭大汗淋雨雪，特別容易生病。
此外，有幾次莽了，覺得不冷。結果穿少了，身體越來越僵，最後沒敢強撐。感覺再跑肯定出現肌肉拉傷，關節挫傷啥的。
二，車。冬天路面上的車容易有霧有霜，視野不清，盲區眾多。
跑步時一定躲著跑，別覺著他不敢撞你，很多時候都是根本沒看見。
然後再說不緊急但有必要考慮的。
一，跑前拉伸。
長期跑步還是養成拉伸的喜歡，能避免很多勞損，尤其冬天肌肉緊，提前做好準備。
另外，怎麼看肌肉狀態。你跑起來以後特別注意一下動作，和平時跑的舒服時，是否一致。我自己的經驗是如果肌肉僵，跑時大腿就抬的慢，大腿擺腿幅度不夠，跑完小腿會特別累，運氣不好就抽筋或拉傷。
二，注意限速度。
冬天跑步時，如無必要，別跑全速也別跑極限。如果必須跑，一定提前熱身。
三，當心霧霾。
四，當心口鼻遇冷空氣咳嗽。
五，跑完立刻穿衣服保暖，尤其是腦門。跑完可以帶上帽子。
其他建議。一，有同伴最好。
二，別聽耳機，非要聽別帶那種隔音效果太好的。
3樓：育兒幫手小路
冬天晨跑要注意的事項有：
1.天冷晨跑要注意穿著，2.天冷晨跑要注意熱身，3. 天冷晨跑不宜空腹4. 天冷晨跑後不著急洗澡5. 晨跑要避開霧霾和冰凍天氣。
冬季晨跑需要注意什麼
4樓：匿名使用者
冬天跑步一般注意事項。
冬天，日出之前地面的溫度比較低，空氣中會釋放出一氧化碳，二氧化碳等影響人體健康的成分。一般太陽剛剛露頭的時候是冬天晨跑的最佳時間，7點以後去跑步比較適合。在跑步之前一定要做一些熱身運動，以免肌肉拉傷。
一定要提前30分鐘喝水，千萬不要過量，一杯溫水足以。為什麼會建議30分鐘以前喝水呢，這是因為在經過一夜的休息之後，身體處於嚴重缺水的狀態，如果晨起喝一杯溫水，能夠起到為身體補水排毒的作用，以免對身體造成傷害，其實在運動跑步結束後也不能立即飲水，最好是休息15分鐘之後適當的飲水，這樣才可以避免身體出現脫水的現象。
很多人在早上起床之後都會空腹跑步，然後再回家吃飯，其實這屬於一種錯誤的運動方式，如果長期這樣的話，很有可能會影響到腸胃的健康，要知道在晨起後頭暈腦脹，這樣就很容易導致身體出現血糖公升高，從而血液的黏稠度也會公升高，如果突然去跑步的話那麼就容易影響到身體的健康。
空腹跑步不僅會導致身體內游離脂肪酸公升高，而且這種物質一旦過量的話，還很有可能會影響到心血管健康，所以說容易導致跑步的時候出現岔氣的情況，還會影響到胃部的健康。所以說建議那些有跑步習慣的人盡量不要空腹跑步。
5樓：歌曲壯觀
你好。早晨一定要熱身，可以做兩組拉伸，包括：
小腿，跟腱，大臂，腰部。
可以先慢跑1000公尺。
然後以中速或快速勻速跑。
如果是在你自己能承受範圍內的相對快的速度，跑6000公尺最好要停下來休息一下。
冬季天氣相對來說比較冷，**容易皴裂，建議手上要塗護手霜，臉部也要保濕。
最好穿著外套跑，因為剛開始跑身體並不暖和，會著涼。
另外跑完了可能穿著棉襖有些熱，千萬不要脫。
這時候脫外套毛細血管擴張，會受涼，加上天氣寒冷，極易生病。
跑完之後不要迅速坐下、躺下，或是喝水。
對心臟特別不好，你可以去google或者上搜。
跑完可以活動活動，做一些上文中提到的準備熱身活動。
五分鐘後就可以坐、躺、喝水了，不要喝涼水。
有用請打賞。謝謝！
冬天跑步注意什麼
6樓：匿名使用者
1.跑步前要熱身。
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使**彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。
2.冬跑前還要合理飲食。
跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。
進餐最好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素c的需要量也比平時要多。
3.穿一件抗風防水外套。
冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風非常重要。並不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身並且重量要輕。
4.內衣要有很高的透氣性。
最好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經常發生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。
5.跑步時要穿防滑鞋。
冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。
6.先逆風而行，後順風歸家。
在有風的時候鍛鍊要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。建議跑步時先逆風而行，後順風歸家。
7.穿上反光的跑步裝備。
從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀幹、四肢、頭和腳都戴反光條。
8.盡快除寒。
潮濕的衣物會增加熱量損耗，跑完步要盡快換上乾燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。
7樓：網友
加速時調整呼吸。
我們知道想通過跑步**、健身的人在跑步過程中一定會進行加速變速跑來增強效果。如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的。
配合下慢慢加快腳下的速度。當然，加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內進行。
疲累時加強深呼吸。
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。
也就是在出現之前的症狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適，建議停下來。因為你今天的運動量已經足夠，沒必要讓身體過度勞累。
口鼻同時呼吸。
這點其實就是我們經常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。
冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱公升溫的過程。
冬天跑步要注意什麼
8樓：冰山00烈焰
1、注意保暖，特別是對手、耳朵的保暖。
2、注意多喝水，跑步以後，補水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地凍，這是一杯熱水，能夠很好的把我們身體的體溫提高上去。
3、不要空腹跑步。 空腹運動會導致血液中的游離脂肪酸偏高，游離脂肪酸偏高對心肌會有損傷，長期下去對身體的傷害比較大，容易導致心律不齊，情況嚴重的還會導致猝死。
9樓：用心幫助他人
1、準備活動前要做充分的熱身是一種比較簡單的體育活動。主要是根據身體的健康程度和運動競技狀態來決定的，一般人群在5-10分鐘內會有輕微的出汗。
2、運動時穿合適的衣服運動時應選擇厚度合適、質地輕盈柔軟的衣服，且不應太緊。當你第一次開始戶外運動時多穿；在運動中，如果你想減少衣服，不要一次脫太多。最好等到你的身體充滿熱量然後逐漸減少。
3、運動後保暖防寒如果運動後出汗過多，應及時擦乾汗水，更換溼運動服、鞋和襪子。同時，你應該在頭髮上戴一頂乾燥的帽子，以防止熱量迅速流失。
4、在鍛鍊之前和之後要注意補充水分。在進行力量訓練和健身時，身體水分和鹽分代謝比較旺盛，會流失大量的水分。適當的及時補充水分，既能保持體內的血液流量，又能促進人體的血液迴圈，促進人體的散熱。
5、運動後不要立即洗澡，運動後毛孔會張開。在這個時候，即使洗熱水澡也很容易受到風寒的影響。此外，洗澡期間和之後很容易無法保暖。
晨跑注意事項有哪些方面，冬天晨跑的注意事項有哪些？
跑步有哪些注意事項？晨跑注意事項有哪些方面呢?比如說不要在車水馬龍的大街上進行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量...