1樓：手機使用者
多嘿咻肯定會出來的。。。檢視原帖》
如何練成大塊的肌肉
2樓：刑儒澹臺英銳
你才練乙個月，何況咱們都是亞洲人不是歐美的。用大重量和大強度練。如果你不能持之以恆，大塊肌肉就很難練出來。
大塊肌肉是怎樣練的
3樓：匿名使用者
高強度的力量訓練+足夠的蛋白質補充。
4樓：網友
去健身房這樣會快些。而且要安全一點。
5樓：網友
大塊的肌肉必須是不斷自我突破重量型訓練。
如何練成大塊的肌肉
6樓：雙麗劍
一般來說從事運動行業的人們，身上還是很容易出現大塊肌肉的，最常見的就是舉重運動員。每當用力來舉重的時候，身上的肌肉就會顯露無疑，倍感男性魅力。其實大塊的肌肉也有很多的鍛鍊方法，只不過對強度和力量的要求比一般肌肉會更高一些，那麼如何練大塊肌肉效果好呢？
單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌，寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是：
兩手盡量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平，或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的`是，轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊，反之右半部分得到了鍛鍊。
做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
上文中對如何練大塊肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。肌肉的鍛鍊一定要掌握方法，既要根據具體的身體部位選擇相應的鍛鍊方式，還需要符合自己到健康狀況。如果體格較好，可以增強鍛鍊的強度，如果體質較差強度就不能太高了。
怎麼練出肌肉
7樓：大汽張國樑
如果您是男性的話，請記住胸肌是合成速度最快的肌肉不分，可以寬臂俯臥撐，每天堅持200個，分幾組來做，肌肉合成速度最慢的是肱二頭肌，最好是用器械，如啞鈴做專項訓練，如果你想盡快讓身體整體看起來比較「有型」，那我建議您先不要練「肱二頭肌」，首先從胸肌做起，然後是腹肌，腹肌最好是雙手抓住雙槓、兩腳離地、後雙腿伸直用力抬起，此種方法是在無器械的情況下鍛鍊肌肉最好的方法。如果你胸肌和腹肌這樣堅持乙個月，就會看出效果來。你的上肢形體也會出型，還有注意飲食，和鍛鍊的循序漸進的過程，不能三天打魚兩天曬網。
請問這三塊肌肉分別叫什麼，還有怎麼練出來 要堅持多久？
8樓：匿名使用者
按照你**的方位，從左至右分別是肱肌，肱二頭肌，三角肌。
圖中的肱肌其實是間隔與手臂的肱二頭肌和肱三頭肌（與肱二頭肌相對，在手臂的外側）之間，其實不用也基本沒有特別的方式來鍛鍊出來，因為這是條狀肌肉，很難練成塊狀，一般通過練習肱二頭肌和三頭肌就能很好的附帶訓練到這塊肌肉。
手臂的肱二頭肌作用：屈肩、屈肘及使前臂旋後。
肱二頭肌是個小部位，想要真正的通過訓練使它變大，其實是要很艱苦的過程的。
乙個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
而且最好是肱二頭肌和肱三頭肌一起訓練，輪流訓練，那樣的效果更好。
槓鈴彎舉也要做，但是注意根據自己的情況制定組數和重量，可以減重。
三角肌分成前束，中束，後束。
基本動作：1、前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(推薦練六組，每組12-15次)。
2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(推薦練六組，每組12-15次)。
3、後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。(推薦練六組，每組12-15次)
手臂肌肉的練習基本都是前後對應或者左右對應，而且一般都是乙個部位的肌肉一起練習的，那樣的效果更加明顯。
一般器械動作完成後可以做有一些引體向上或者俯臥撐加強，效果更好。
其實如果一直這麼堅持，前三個月就會發現肌肉會有明顯的變化，可能不一定會長成塊狀，但是線條感一定會更好，而且硬度更高，通常還要注意每次訓練後的營養補充，那樣肌肉才能夠長塊。
基本的就是這些，希望對你有幫助！
9樓：匿名使用者
最右側 三角肌中束。中間是肱2頭肌。最左側是肱肌。
2頭肌可以用啞鈴練。
三角肌可以舉槓鈴，提重物。
肱肌不容易練。肌肉面積小，只有一小條。只能靠練別的肌肉捎帶練出型。
半年出效果。
10樓：睦力
三角肌肱二。
肱三如果簡單看出來三個月足夠了。
如果和**效果一樣 差不多得半年。
當然如果自身條件本來就好。
時間會更短。
11樓：網友
上面兩個點是肱二頭肌，可以練啞鈴 或者反手引體向上。
最下面乙個點是 三角肌 俯臥撐（也鍛鍊到胸肌） 和 引體向上都可以。
每天堅持俯臥撐和引體向上就可以了！！ 好身材會有的！！ 貴在堅持！！
12樓：網友
其實是兩塊肌肉，肩上的叫三角肌，確切的說是三角肌中束，另兩塊是肱二頭肌的長頭和短頭（二頭肌就是指這兩頭）三角肌的鍛鍊方法，坐姿推舉，側平舉，寬握立正划船等，體質不同效果不一樣，一般來說堅持鍛鍊，三個月有小成。
13樓：鬥天府
我生物學的不怎麼樣，抱歉不能幫助你了！！
怎樣練就一身肌肉?
14樓：徒手健身阿偉
只要堅持訓練，管住嘴邁開腿，好身材才會來！
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各位高手幫忙！！這兩塊顯示卡，哪塊效能更好？512視訊記憶體是否夠用？謝謝 希望詳細說明
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幫忙看看這兩塊顯示卡哪個好，大神幫忙看看這兩個顯示卡哪個效能好？
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這兩塊主機板到底那塊好，哪個牌子的主機板好一點
第一，樓主問的是華擎，不是華碩，所以別老拿華碩說事，而且華碩絕對不像某些人想象的那麼好，跟技嘉比質量效能，華碩中低端板子根本不佔優勢，相反，技嘉做工還是可圈可點，用料也相對講究，別迷信什麼大牌子，你天天在電腦城賣電腦就知道什麼好什麼不好了。針對樓主的問題，我可以負責的告訴你，你把這兩塊板子拿回家用，...