1樓：滕甲
`弓步壓腿。
側壓腿 `坐地上兩腿伸直 腳尖上翹 身體盡量靠向腿部`坐地上 兩腳腳心相對 兩手將兩腿向下壓 盡量貼到地面。
坐地上 一腿向前 伸直 腳尖上翹 一腿彎曲在後 身體盡量壓前腿``以上都是開韌的活動，都又助於腿部的柔韌度。
2樓：邵勝
很多我說不清，不過我練跆拳道。
跆拳道的柔韌性訓練方法
跆拳道柔韌素質的訓練方法
跆拳道柔韌性訓練方法
跆拳道柔韌性訓練
跆拳道對柔韌性要求高嗎
3樓：通達又輕巧的東青
學跆拳道對柔韌性要求高。因為跆拳道是一種利用拳和腳的藝術方法，它是以腳法為主的功夫，其腳法佔70%，因此對腿部的靈活性很重視，所以學習跆拳道要進行一些柔韌性練習。
柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性；被動練習法是指練習者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，並使關節活動範圍增大。
大家可以上半身保持直立，雙腿一前一後最大限度分開，右腿小腿向內側彎曲，左腿小腿從後側向上翹起，腳尖繃直；右臂從身後握住自己的右腳；左手向上高抬握住自己的左腳。這樣反向拉伸恰好能夠很好的提公升自己的柔韌性。
雙腿小腿彎曲，腳尖踮起，左臂彎曲支撐上半身，右臂繞過自己的右腿大腿握住右腳腳踝，左腿則是向上彎曲，腳尖繃直。這個動作可以練習身體的柔韌性、協調性以及平衡能力。
跆拳道是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，南韓民間流行的一項技擊術。
如何訓練柔道運動員的柔韌性
跆拳道柔韌性
4樓：典代秋
跆拳道壓腿是一定的，必不可少的。如果特別疼，可以一點兒一點兒慢慢兒來。我們道館，最害怕的就是大教練親自給壓腿，因為那個不是一般的疼，練舞蹈的有練功磚，練跆拳道的有腳把，如果你壓青蛙趴壓下去的話，大教練拿兩個腳把放在兩條腿底下，壓青蛙趴，不是一般的疼。
5樓：可芳燕闌
跟我一起練的乙個姐姐，二十二歲了，剛來時向下爬都覺得疼，但她天天下叉，現在柔韌比我都好，刻苦練，沒什麼幹不成的。
6樓：寶貝愛
不是的，雖然韌帶是年齡越小越好壓。 但並不是說年齡大了就下不去了，不是這麼說的。 壓韌帶一定要堅持每天壓，不是說你今天壓了，明天就可以不壓的，這是不行的。
壓韌帶是很痛苦的事情，但一定要堅持，不然的話，你前面所作的就全是白費了、、、
7樓：匿名使用者
雖然拉韌帶年齡小要容易些，但就算是老年人，只要掌握正確的方式，肯忍痛受苦，都是可以下去的。所以最重要的是堅持。
放心吧。~
8樓：夜夙央
一般可以再下去5cm
要持續每天先準備活動，然後側壓···最後下叉。
9樓：網友
不會不會啊 功夫不怕有心人嘛 我是高二暑假開始學的 現在橫叉下不去 但是豎叉很到位了 下劈也合格 。我現在高三畢業。高三時候 4月起就不練了 總的來說還沒到一年 呵呵。
你在家的時候多練習 家裡沒有地方的話 練練側壓腿 正壓腿 什麼的也行 單腿提膝 抬高就好 睡覺之前 壓壓腿 然後你下叉之前 一定要把身體活動開 這樣會好下一點 也不會受傷。勤練習 我相信你一定會成功的 呵呵。
還有還有 千萬不要灰心啊。
10樓：月城鬥
絕對不會！
歲數小，柔韌要好一點，但是年紀稍大柔韌也是可以鍛鍊出來的。我們道館有好多例子。下叉的時候深呼吸，十分痛苦的話堅持5秒，稍休息後再來，反覆幾次會有很大提高。
另外下叉前一定要做好充分的準備活動（跑步之類的，身體都活動開了），否則很容易出現意外。
能不能練好跆拳道和年齡絕對無關！！你一定要相信！！你說的這些問題都只是慢功夫，柔韌性先天比較差後天是絕對能鍛鍊出來的！
11樓：蓯沬倣棄丶
不會 還可以練出來的。