1樓：匿名使用者
取決於你的自身情況，新陳代謝速度，你的鍛鍊頻率。 如果你的平均心跳是一百下/分，每天做一千下仰臥起坐，天天吃5千克牛肉，練出八塊腹肌只要三四星期。
練出8塊腹肌要多久？
2樓：匿名使用者
根據以下訓練方式，需要3-4周以上。
第一，45°角仰臥起坐。仰臥位，雙下肢併攏，屈曲90°。雙手交叉放在頭枕部。
吸氣時，腹部用力，肩部抬離地面與身體成45°角。然後緩慢放下，回到原來位置。一組15-20個，每次3-4組。
第二，高抬腿訓練。站立位，一側下肢抬起，膝關節盡力貼向胸前，身體保持平衡。雙下肢交替進行。一組100個，每次3-4組。
腹肌鍛鍊動作，更有效地強化腹直肌。
1、空中登車。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球捲腹。
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3、舉腿卷腹。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
3樓：琦炎羅晨濡
需要集中腹肌轟炸式鍛鍊，然後吃（營養的）蛋白，接著充分休息，這三個點迴圈，基本三個月就會有小國。
4樓：aa小林子
兩年到三年，腹肌不好練，需要堅持和飲食控制，在這兩年多你必須專門練腹肌才有效果，必須先跑步和仰臥起坐，先減脂肪在在練塊！
5樓：宇宙外的三道題
腹肌是六塊或者八塊的，這個和遺傳有關係。也就是不是人人都練成六塊腹肌的。按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化：
練腹肌也就是增大腹部的快肌纖維，這需要高強度、少次數的動作來訓練。鍛鍊腹肌時不需要通過負重來提高強度，只要改變動作難度就可以了。而且負重鍛鍊腹肌很不方便。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
5天內練出八塊腹肌？
5天內練出八塊腹肌？
6樓：
摘要。你好，五天內練出八塊腹肌，絕對是不現實的，不存在。
5天內練出八塊腹肌？
你好，五天內練出八塊腹肌，絕對是不現實的，不存在。
除非佩戴高仿八塊腹肌。
那多長時間？
怎麼練？八塊腹肌，最少也得需要一年的時間，才可以練出純八塊腹肌。
知道了。可以請私人教練指導。或者通過專業鍛鍊apo實現。前提是需要付出努力。每天都要高度自律。
需要搭配，控制飲食，需要食用高蛋白食品，再加上鍛鍊。所以，看似簡單，實則難度較大。非常的勞累。
5天內練出八塊腹肌？
5天內練出八塊腹肌
怎樣才能練成8塊腹肌？
怎麼練出8塊腹肌
7樓：原心菱愈採
動作標準、強度合適、休息充分、補充及時，就一定可以出效果。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是最重要的。
8樓：王王王王木木呀
回答您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。
跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方法。
多做有氧運動。
有氧運動可以多做一些，比如說：跑步、仰臥起坐等等，這些都是需要長期堅持下去的，最怕的就是三天打魚兩天曬網，沒有毅力是不行的。
多做全身運動。
八塊腹肌的鍛鍊不能僅僅是鍛鍊上身就可以得到的效果，那樣出來的效果是不協調的，所以，最好是多做全身的運動，對八塊腹肌的練成也是有幫助的哦~
9樓：鍾國英侍雨
我的乙個好朋友。
每天做500個俯握撐，你的太少了~
八塊腹肌需要多久練成，怎麼把8塊腹肌練出來？需要多長時間？
上面四塊跟下面的練法十分不一樣，因為上面四塊的脂肪比較小，所以練一練就看到，下面要減脂肪，最容易就是跑步，跑步可以出汗同時練腹肌，跑完步就身體躺平，雙腿與身體成45度，hold住，能hold多久就多久。怎麼把8塊腹肌練出來？需要多長時間？8塊腹肌不是你想就能練出來的，施瓦辛格也才只有6塊而已！要看個...
如何快速鍛鍊八塊腹肌，怎樣快速練出8塊腹肌？
其實練腹肌是個長時間的過程 仰臥起坐效果不大 最好做 仰臥捲腹 和 仰臥腿上舉 一天做五組 一組二十個 剛開始的時候量可以少點 後面量可以慢慢增多 練肌肉的關鍵是 動作要到位 標準 你可以試試 起身一秒 然後在最高點堅持兩秒 然後下來的時候再兩秒 這樣標準的堅持 然後這樣練一段時間後 你可以去試試八...
8塊腹肌怎麼練 才能完全成型，怎麼練出8塊腹肌
牛肉可以還有蛋白粉，沒有成型的只有不停鍛鍊和同時的促進飲食才能增大肌肉的形成，腹肌下面做仰臥起坐和蹲啞鈴。lz切記做完後20 30分鐘一定補充蛋白質。有蛋白粉更好，沒有就喝一盒牛奶就夠了。8塊不好練。剩下的2塊都位於髖骨間那一塊。鍛鍊一般不會運動到。有8塊的一般都是鍛鍊得比較久的人。一句話，重在堅持...
怎樣才能快速練出8塊腹肌，怎樣才能練成8塊腹肌？
第一點 我們怎麼練出 首先是我們怎麼去進行練習，才能練出腹肌。其實練腹肌的方法有不少呢，比如捲腹 俯臥撐 高抬腿 左右側拉 扭腰 轉體 坐姿抬腿 仰臥抬腿 這些方法都是可以給大家練出腹部的。而我們在練腹肌的時候，一定要注意幾點，這是幾個竅門。首先是動念一致，我們在進行運動的時候，心裡也要全神貫注地描...
怎麼樣才能練出8塊腹肌，怎樣才能練成8塊腹肌？
新手鍛鍊腹肌教程，三個最重要的動作在這裡 兄弟，沒辦法的。我就是八塊腹肌。這個問題我已經不是第一次回答了。六塊腹肌和八塊腹肌是天生的，沒有辦法後天鍛鍊出來。我的排長，班長都是六塊腹肌。超羨慕我i，實際上八塊腹肌的都是腰長腿短。看你的 你平時訓練強度不是很大。屬於業餘的那種，基本上鍛鍊肌肉最好的辦法是...