1樓：微醫**網
糖尿病預防方法
**。肥胖患者存在胰島素受體數減少和受體缺陷，有顯著的胰島素抵抗。肥胖者發生2型糖尿病的風險是正常人群的2——4倍。
男性腰圍85cm及女性腰圍80cm為腹型肥胖，表明脂肪在腹部過度堆積。肥胖是可以通過健康的生活方式預防並逆轉的，肥胖改善後胰島素的敏感性明顯增加。
健康的生活方式。
健康的生活方式就是通過合理的膳食、合理的運動達到能量、營養元素的供需平衡，維持正常的體態。一般谷薯類提供的碳水化合物，佔全天熱量的50%——60%；肉蛋乳類提供的蛋白質，佔全天熱量的15%——20%；油脂類提供的脂肪，熱量一般不超過全天的30%；蔬果類提供熱量較少。
保持能量攝入與消耗的均衡，需盡量避免高熱量飲食。1瓶500ml的可口可樂，熱量是200千卡，相當於3個多小饅頭，需要快走20分鐘、慢走近1小時方能消耗完全；100克瓜子的熱量是606千卡，相當於一頓正餐的熱量，需要快走1小時、慢走兩小時半方能消耗完全；兩塊炸雞翅100克，產生的熱量是245千卡，相當於4個小饅頭，需要快走半小時、慢走1小時才能消耗掉的熱量。
運動。運動可以增加熱量支出。乙個65公斤體重的人慢走1小時消耗的熱量是255千卡，快走1小時消耗的熱量是555千卡，而開車1小時消耗的熱量僅為82千卡。
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2樓：硒壽人生養生
保持運動晚餐少吃多蔬果少油鹽。
3樓：睿爸育兒記
如何預防糖尿病呢？#星知計畫#
4樓：小鐘養生
吃什麼可以預防糖尿病？
5樓：養生早班車
患上糖尿病，與愛吃「一種食物」有關！常吃3物，健脾益。
6樓：紫晴聊養生
血糖不穩定，2味藥材泡水喝點，調節胰島素，預防糖尿病！
7樓：慧瑩養生情報
天然「胰島素」找到了，沒事吃點，分解多餘血糖，預防糖尿病。
8樓：候山
預防糖尿病，要做到良好的飲食習慣、運動、定時做檢查等。
1.養成良好的飲食習慣：糖尿病屬於一種比較常見的內分泌疾病，通過飲食調理可以達到預防作用，在日常生活中，最好不要吃含糖量高的食物或者是熱量高的食品。
2.運動：預防糖尿病期間還需要戒菸戒酒和嚴格控制體重，最好適當做一些有氧運動來鍛鍊，比如跑步和跳繩，可以促進身體新陳代謝和調節內分泌。
3.定時做檢查：定期到醫院做空腹血糖檢測，可以準確判斷體內的血糖水平，還能在早期做改善和預防。
9樓：小山村情懷
糖尿病發病主要與日常的生活習慣和飲食結構分不開，長期的惡習很容易引起身體患病，糖尿病也是這樣引起的，特別是現代社會，糖尿病的發病率越來越高。那麼，糖尿病究竟該如何早期預防呢？
1、飲食：低脂肪、低糖、低鹽。
建議低脂肪、低糖、低鹽、高膳食纖維飲食，增加不飽和脂肪酸的攝入，少吃油膩、油炸食物，控制每日攝入的總熱量。不肥胖的糖尿病前期人群應根據實際身體狀態、年齡、性別、勞動強度等需要，採用均衡營養搭配和葷素搭配安排飲食，重點控制糖和酒的攝入。
對肥胖和超重的人群控制更要嚴格些，鼓勵**，每月減，直至體重達標，切勿求成心切。
2、每天要吃新鮮的水果和蔬菜。
水果在兩餐之間吃（可以選擇上午10點和下午4點），而且不能吃太多，比如一次可以吃乙個蘋果或者乙個桃。
蔬菜的種類也需要多樣化，一餐吃2-5種，盡量選擇比較簡單的烹調方式，過多的炒、煎、炸容易攝入更多的鹽和油，不利於身體健康、更不利於控制體重。
10樓：若魚與微笑刺客
糖尿病發病，主要與遺傳因素、環境因素，以及自身免疫因素有關係。但是環境因素的變化，其實在糖尿病的發病過程中起著非常重要的作用，如人口老齡化、生活方式，以及飲食結構的改變等，都會造成糖尿病的患病率明顯增高。因此，預防糖尿病可以參考以下幾方面：
1、需要有合理的飲食習慣，在日常生活中應當盡量避免高熱量、高糖、高鹽的飲食，多選擇高膳食纖維的食物。
2、養成良好的生活習慣，如戒菸、限酒、控制體重，因為肥胖的人群中糖尿病的患病率也會明顯增加。
3、保持運動對預防糖尿病也是至關重要的，每週最好能夠保持每天運動30分鐘，每週堅持5-6次的頻率是比較好的。
4、應該定期的檢查患者的血糖水平，早發現、早**也有助於預防糖尿病發生。
11樓：晁向蓉
人要是想不得糖尿病，至少要做到「四個點兒」，那就是「多學點兒、少吃點兒、勤動點兒、放鬆點兒」，這是國際上公認的預防糖尿病的措施。多學點兒就是要多看看有關糖尿病的書籍、報刊、電視，多聽聽有關糖尿病的講座和廣播，增加自己對糖尿病的基本知識和糖尿病防治方法的了解；少吃點兒就是減少每天的熱量攝取，特別是避免大吃大喝，肥甘厚味，吸菸喝酒等等；勤動點兒就是增加自己的體力活動時間和運動量，保持體形的健美，避免肥胖的發生；放鬆點兒就是力求做到開朗、豁達、樂觀、勞逸結合，避免過度緊張勞累。如果乙個人能夠長期做到這「四個點兒」，糖尿病發病率至少能減少50%z
如何預防糖尿病
12樓：睿爸育兒記
如何預防糖尿病呢？#星知計畫#
13樓：肥胖減重代謝陳偉醫生
避免服用高脂 高果糖 高熱量的飲食 ， 日常生活中增加蔬菜 水果的攝入量 ， 增加生活飲食中魚類的攝入量， 還有粗糧穀物的攝入量 ， 可以降低膳食熱量的密度 。
14樓：小鐘養生
吃什麼可以預防糖尿病？
15樓：慧瑩養生情報
天然「胰島素」找到了，沒事吃點，分解多餘血糖，預防糖尿病。
16樓：養生早班車
患上糖尿病，與愛吃「一種食物」有關！常吃3物，健脾益。
怎麼預防糖尿病
如何預防糖尿病
17樓：河南濟華中醫
糖尿病屬於代謝性疾病，出現這個問題不是飲食的問題，而是內分泌腺體代謝異常的問題，平常正常飲食就可以了，不要暴飲暴食。
18樓：小鐘養生
吃什麼可以預防糖尿病？
19樓：睿爸育兒記
如何預防糖尿病呢？#星知計畫#
20樓：慧瑩養生情報
天然「胰島素」找到了，沒事吃點，分解多餘血糖，預防糖尿病。
21樓：養生早班車
患上糖尿病，與愛吃「一種食物」有關！常吃3物，健脾益。
22樓：匿名使用者
注意飲食健康規律自己生活，**糖尿病找北京護生堂董教授。
23樓：森林樹梢
**，較少糖和脂肪的攝入。
24樓：普外科陳偉醫生
1 飲食控制 需要控制好飲食 ， 不要暴飲暴食 不要吃高糖 高脂食物 ， 健康均衡飲食 能更好避免糖尿病， 2 改善運動 要適當運動 ， 需要有運動計畫 每週。
25樓：小鐘養生
吃什麼可以預防糖尿病？
26樓：慧瑩養生情報
天然「胰島素」找到了，沒事吃點，分解多餘血糖，預防糖尿病。
27樓：養生早班車
患上糖尿病，與愛吃「一種食物」有關！常吃3物，健脾益。
28樓：睿爸育兒記
如何預防糖尿病呢？#星知計畫#
應該怎樣預防糖尿病，應該如何預防糖尿病？
目前預防糖尿病一般指預防2型糖尿病，要預防2型糖尿病，先了其發病機制。在現代醫學的認知中，2型糖尿病的發病機制往往與兩方面有關 一是胰島 細胞功能的下降，二是胰島素抵抗。胰島素是人體當中目前發現的唯一一種降血糖激素，而胰島 細胞是人身體內唯一能分泌這種激素的組織，故 細胞功能的衰竭是導致2型糖尿病發...
怎麼預防糖尿病，怎樣預防糖尿病呢？
我有家族糖尿病史,所以,關於糖尿病的問題,也是很關注.而且,在2008年春節時,一度空腹血糖到了 6.34.經過一年的飲食調理,目前,血糖正常了.在過去的一年中.先從飲食上注意.其實,就是幾點.管住嘴.邁開腿.少吃多餐.每天吃四頓.上午散步一小時,下午也散步一下時.還有,保持心情愉快,早睡早起.而且...
如何預防糖尿病腎病？糖尿病腎病如何預防？
糖尿病腎病的早期預防十分重要，常見的預防措施有 1 所有糖尿病病程超過5年以上者，要經常查腎功能 尿蛋白定性 24小時尿蛋白定量，並注意測量血壓 做眼底檢查。2 有條件時，應做尿微量蛋白測定和 2 微球蛋白測定，以早期發現糖尿病性腎病，如果尿微量白蛋白增加，要3 6個月內連測3次以確定是否為持續性微...
怎樣防止糖尿病，怎樣預防糖尿病呢？
糖尿病一級預防 2型糖尿病它的易感人群包括 1.有2型糖尿病的家族史的人群。2型糖尿病有明顯的遺傳性，同卵雙胞胎糖尿病的一致率達57 特別是糖尿病患者的父母 兄妹 子女很容易患糖尿病，應積極預防。2 從體力勞動轉變為腦力勞動的人群。3 肥胖者。4 女性妊娠時曾經有過血糖增高者 或分娩過巨大胎兒的女性...
怎樣預防糖尿病
戒菸吸菸已被證明會導致許多嚴重的健康問題，包括心臟病 肺氣腫和肺癌 乳腺癌，前列腺癌和消化道癌症。一項研究跟蹤了中年男性吸菸者戒菸後患糖尿病的風險，五年後，他們患糖尿病的風險降低了13 20年後他們的風險與從未吸菸的人相同。研究人員表示，儘管許多男性在戒菸後體重增加，但在幾年無菸年後，他們患糖尿病的...