1樓：康康侃球
運動到大汗淋漓也是六個最糟糕的鍛鍊習慣之一。
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。「困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來**。
」美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，「他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。」出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每公升水裡加克鹽，並將水溫控制在15~22攝氏度。
研究員稱，運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。他建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失。
2樓：鞋類狂
運動到大汗淋漓，這也是乙個不好的運動習慣。
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。
3樓：匿名使用者
不是的，運動不一定非要大汗淋漓才是最佳訓練，但是，流汗的運動才會真正起到鍛鍊的作用。
4樓：銳菊
不是的，運動不一定非要大汗淋漓才是最佳訓練。
5樓：
不一定，大汗淋漓只是一種外在的表現。並不等於鍛鍊的效果。效果取決於鍛鍊的目標。達到你需要的目標的訓練才是最佳的訓練。
6樓：匿名使用者
運動，達到自己狀態最好時，既要見好就收。不是非大汗淋漓不可，因為過多的出汗會造成身體虛脫的。
nike越問越美麗：只要是鍛鍊,不管運動方式，都是有益的嗎？
7樓：鞋類狂
這是一種錯誤的運動。
觀念！不同人的喜好、不同人群也有不同的運動條件，只要選擇適合自己的運動，並做到時間、量以及強度的合理化，都是有益健康的事情。
一般來說，專家推薦人們的運動強度可以用簡單的心率為指標。有氧運動的目標心率一般在（220－年齡）×60％至（220－年齡）×85％之間；每次運動時間從二三十分鐘增加到四十五分鐘；運動頻率達到每週三次，並能一直堅持，一般能達到良好運動效果。
在運動方式選擇上，可以根據年齡、身體特點等因素來選，如老人選擇散步、跳交誼舞、太極等專案，年輕女性選擇瑜伽、普拉提、體操等；瘦弱者選擇有助於增加體魄的引體向上、俯臥撐、器械體操等專案。
也可以根據個人性格特點來選，如緊張性格的選多變的球模擬賽，以增加冷靜應對能力，膽怯者選擇游泳、溜冰等需要克服膽怯心理、挑戰自己的活動，孤僻型性格的人選籃球、排球等團隊運動，增進交流的能力，急躁型的人選下棋、打太極拳等培養穩健性格的運動。
當然，運動選擇還是要能符合自己興趣愛好，因為對有興趣的運動，人們堅持的可能性也會大一些。
8樓：淡藍的回憶
並非「只要是鍛鍊，不管什麼運動形式，都是有益的。」
例如： 王大媽步入中年後，為鍛鍊身體，開始嘗試各種運動，晴天爬山，下雨天爬樓梯。最近兩個月她覺得兩側膝蓋老有疼痛，上下樓梯的時候更加明顯。經醫生檢查發現，她患了膝關節骨關節炎。
爬山、爬樓梯：爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛鍊方式，但不利於保護膝關節。因為，上山或爬樓梯時膝關節負重，而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。
在爬樓梯時，膝關節的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關節的疼痛。
建議：有膝關節病變的老年人應盡量少爬山、爬樓梯，爬山時上山可以步行，可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關節的損傷。下山時，如果有纜車最好坐纜車下來。
尤其不能提重物上下樓梯，平時以坐電梯為宜。
太極拳：打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛鍊，髕骨關節面就會受到經常的磨擦、擠壓、衝撞和捻錯等，這些都會加速髕骨軟骨的退變，引起關節疼痛。
建議：打太極拳也要結合老年人的實際情況，如果出現膝關節疼痛的症狀，應適可而止。
所以，應該選擇適合自己的鍛鍊方式哦`~
9樓：匿名使用者
這個不一定的，一定要量力而為，一定要根據自身的水平來選擇運動方式，否則可能對身體造成傷害！
10樓：ぷ0o蛇忍
運動要適量。
運動也要多元化。
均衡自身而取其運動方式。
nike越問越美麗：練習瑜伽最佳時間是多少？
11樓：淡藍的回憶
人體一天24小時都有自身的節律變化，另外，日月執行，氣溫冷熱以及季節變換，都對練習瑜伽體式有影響。每個人在同一時令的反應各不相同，瑜伽的重要意義之一就是了解自身每時每刻的變化。所以應該讓你自身的能量來告知你，怎樣依據季節的變換和一天中的時間變化去練習。
總的來說，瑜伽練習應該安排在清晨或傍晚。晨練活躍，可涵蓋完整的練習內容。下午練習時，你可選擇其它練習方式，也可以繼續做完整的練習。
這時可著重一毓坐姿前屈類動作的練習和背部伸展；然後練習輕微的背部後彎動作，如蛇式；或是調節脊柱的簡單扭轉動作，如脊柱扭轉或半魯王式；最後做倒立體式。請注意，每次的瑜伽練習都必須以挺屍式結束。
一年四季的氣候不同，要求我們採用不同的練習型別。如果住在夏季炎熱的地方，練習強度最好不要太大。越過27攝氏度時，要注意練習過程中的速度。
你也可利用溫度的變化來開發自身極限或是減少練習，以此幫助平衡身體的能量。
春季是做拜日式的最好時令。因為隨著日照時間變長，向太陽致敬的練習讓你感覺自己與太陽之間似乎有一種美妙的呼喚與回應。在夏天，你可以濃度做組合繡花忱頭 從冥想打坐開始，冷調息，然後做一套完整連貫的拜日式動作，接著是背部後彎類動作。
秋季溫和涼爽，適合做充滿活力的動作，如背部後彎。冬天是沉思的季節，可集中練習使人鎮定而又有助於恢復精力的身體前屈體式。
建議根據自身對四季的體驗進行練習，同時注意練習的內容不要變換得太頻繁。
12樓：慢品味
什麼時間都可以，但是練習瑜伽須空腹而且最好是飯後2-3個小時練習。每天練習瑜伽的最好時間是清晨7點左右最好在戶外。如果是初學者的話建議每週練習3-4次每次乙個小時。
nike越問越美麗：練習瑜伽的裝備有哪些？
13樓：奔跑的小胖子
練習瑜伽的裝備有：
一、購買用品的種類及購買時機。
包括瑜伽服，瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球，瑜伽啞鈴，瑜伽手套，瑜伽襪子，瑜伽伸展帶，瑜伽vcd、書籍等，包羅永珍，品種繁多。按照使用的先後，一般主要的有瑜伽服，瑜伽墊，vcd是開始練習時就需使用的，是練習瑜伽最起碼的工具。對於初練者，衣服，墊子，vcd是需要最先購買的，而瑜伽繩、球、腰帶、磚、啞鈴等在有一定瑜伽基礎上再逐漸增加。
二、選購瑜伽。
瑜伽運動動作幅度較大，要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，同時運動出汗較多，要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。在選用褲子的時候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。
三、選購瑜伽墊。
瑜伽墊有布質的，草織的，橡膠的，能滿足瑜伽運動防滑、定位、避震的要求。在瑜伽運動中可以起到較好的保護作用。
14樓：歸田畝樂山林
您好！對於初學者來說，服裝是最基本的裝備，我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下鬆的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬鬆的，這是為了方便把動作做到位。
上衣只要能夠穿出自己的氣質就可以了，而褲子以寬鬆、休閒為主。
舒適自然為主。
若是您看過印度瑜伽人的老**，會看到男人（印度傳統是只有男人才能練瑜伽）全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適，卻不見得適當，不是嗎？
採購建議：很多想學習瑜伽的mm都不知道瑜伽服該到**去購買。首先，假如你選擇便宜的話，那就可以自己解決，一般來說，我們以前穿的寬鬆的褲子，稍微有點彈力都可以當作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比較追求休閒的時裝品牌店去選擇，我們知道，最佳的瑜伽服，褲子最好是有抽繩的，長度可以根據需要自由調節，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。
至於上衣，一般沒有特別大的要求，只要適合自己就好。另外，在一些內衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說愛慕內衣，在這裡你就可以看到專業的瑜伽服。當然，我們有可以去專業的運動商店購買，在健身房一般也配有標準的瑜伽服供大家選擇。
15樓：西安搜尋者小魏
第一：裝備：通風、溫暖、寬敞的房間，柔軟寬鬆的瑜伽服，大小厚度適中的瑜伽墊（應該在正規商店買，千萬不能有異味），專業的教學帶。
第二：先學習練習瑜伽的注意事項（找專業人士或看教學帶）。例如：
需飯後三小時才可以練瑜伽，練習後一小時才可以吃東西；要根據自身條件練習動作，做到自身極限以內即可，不要受他人或教練的影響，不要攀比；女性生理期不可做倒立的動作；掌握正確的呼吸方法，鼻吸口呼，動作中要正常呼吸，不可憋氣；等等類似的原則。
第三：瑜伽是一種身心運動，要慢慢體會。呼吸、冥想是其重要的部分，萬不可將瑜伽練成柔韌體操；所以在學習動作的同時，一定要配合其呼吸要領，二者缺一不可。
最後，用一種順其自然的態度練習瑜伽，不要強迫，比如，教練要求呼吸冥想時腦子裡什麼都不想，做不到時不要強求，練習一段時間後自然會有體會。
16樓：匿名使用者
瑜珈服，瑜伽墊==吧還有不要穿鞋子。
17樓：愛心寵兒
瑜伽有專門的服裝，另外還有瑜伽練習墊，加起來400塊錢應該夠了！別的裝備應該不需要了！
nike越問越美麗：什麼是普拉提？什麼樣的人適合練習？
18樓：匿名使用者
普拉提把東方的柔和、西方的剛毅二者之長合二為一，動作緩慢和清楚，每個姿勢都必須和呼吸協調，所以適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士，即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習，以加強脊柱的承托力。傳統的訓練方法會讓肌肉變得短粗、體積過大；而普拉提使肌肉在增強力量的同時得到拉長，發展肌肉的彈性和關節的靈活性。而且在美化形體的同時也增強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。
它是最適合上班族的新型運動，適合女生**。
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女性比較適合的健身專案 1.快走。30 60分鐘快走，能促進血液迴圈，改善心肺功能，減少心臟病發生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。2.游泳。游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大 可以提高心臟機能，改善血液迴圈 可以矯正不良體型 還可以...
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健身運動分為兩大類 一類是力量鍛鍊，例如舉重 引體向上 胸肌練習等，目的是鍛鍊肌肉和線條美及保持脂肪與肌肉的比例 另一類是心肺功能鍛鍊，例如跑步 划船 單車等，旨在鍛鍊心腹呼吸和耐力，兩者是相輔相成的。健身運動的要旨在於全面和恆心，不論你想 還是想鍛鍊肌肉，都要顧及全身各部分的 線條和身體內外質素，...