1樓：愛寵翻譯官
夏天到了，很多人都想健身鍛鍊，那麼，怎麼鍛鍊才最科學呢？
2樓：小狼
下午4-6點和晚上8-10點運動效果最好。身體處於興奮狀態，運動後補充一些營養就可以了。
3樓：匿名使用者
傍晚5、6點的時候，如果你想**的話~！
如果只是單純的想強健身體，那早上10點運動健身是最合理的運動時間，但是如果是大霧天氣就不要早上出去運動了。
4樓：小妖
曾經聽電視裡介紹過，傍晚鍛鍊對身體比較好。
如果那樣的話，也只能做俯臥撐，仰臥起坐和跑步。
這些只是我個人建議。
健身什麼時間最好
5樓：幹萊資訊諮詢
乙個驗證自己在一天中哪個時間段，最適合自己的健身時間。如果你健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩。這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。
有的人選擇早上鍛鍊，有助於身體消耗更多的脂肪給身體供能。因為人體經過一晚上的消耗，胃腸的空腹時間達到10個小時左右，身體處在低血糖狀態，體內沒有多少糖原。這個時間再進行長時間的有氧運動，身體內的脂肪更容易轉化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大。
當然，也並不是每乙個人都適合早上鍛鍊。有低血糖或糖尿病的就不適合早上鍛鍊。
有的人會選擇在中午午休後進行健身鍛鍊。因為這個時候（人體經過早餐、午餐以及午休)人體的肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間。若在此時進行抗阻力訓練，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的訓練效果。
有的人選擇下班後去健身會所鍛鍊。也就是6點左右，這個時候去鍛鍊，可以釋放一天工作的壓力，能更好地放鬆心情。
有的人選擇晚上進行健身鍛鍊。這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。鍛鍊後休息1到2個小時後再睡覺，會覺得睡眠質量很高，很容易進入夢香。
所以說，健身的最佳時間還是要因人而異。
健身什麼時候最好
6樓：嘰歪大魔王
到底是晚上運動好，還是早上跑步好呢？
相信大家心裡都有疑慮。
早上時段運動。
如果是早上剛起床沒多久，身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低。所以延長熱身的時間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，運動時也不會覺得靈活性不足。
早起運動能讓你一整天充滿鬥志，還能延長一整天的高代謝率，尤其是運動後產生的後燃效益，對於燃脂來說，非常有幫助。更能增加專注力，讓身心感到愉悅！早起運動，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。
但需注意的是。
1.要延長熱身的時間，不要立刻開始強度太高之運動，避免運動傷害，也讓運動更有效率。
2.確保有進食，運動的能量大部份來自於醣類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠的。更重要的是避免低血糖發生。
3.失眠問題，如果你前一晚有失眠的話，那麼或多或少就會影響到你早上的訓練。
下午時段運動。
此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高，在體溫較高時訓練，更能釋放更多的能量，此時的反應與力量表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。
下午訓練時間要注意。
1.如果是夏季戶外運動的話做好防曬，戶外紫外線很有可能會讓你曬傷了。
晚上時段運動。
晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助；成年人也能提公升較好的免疫力。經研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對於青少年成長，又或者是成年人的免疫與預防老化都有提公升的效果。
晚上訓練要注意：
1、少部份的人在晚上訓練，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠，所以在晚上運動，反而使睡眠品質更差。
2、除非特殊族群，大部份的人，選擇在下班時間運動，此時也是人最多的時間，所以合理、靈活的規劃自己的訓練計畫很重要，避免要練的器械被人所佔。
任何時段都可健身，關鍵是要形成自己的健身習慣，以免被各種繁瑣的事情影響，而無法得以堅持。只要你在開始前做好準備，結束後充分補充營養，相信你一定好好享受你的運動生涯！
贛縣原動力國際健身俱樂部定期分享健身知識，答疑會員的提問。感謝您對原動力健身俱樂部的支援，我們將竭誠為您服務。打造您的健康身體和完美身材是原動力一直以來的追求與目標。
每天什麼時間鍛鍊健身比較好?
7樓：環球青藤
早晨時段：晨起至早餐前5:30——6:30;
上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00——10:30;
下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00;
晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00——21:00;
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
此外，人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
運動健身什麼時候進行最好？
8樓：一葉小船
感覺自己的身體越來越肥胖的時候，才知道自己該健身運動，運動之前一定要做好熱身運動，通過熱身運動來幫助放鬆肌肉，才能夠減少在健身過程中受傷的機會，同時熱身運動可以讓身體更快放鬆下來，能夠讓健身更快進入狀態。
健身並不是要求超負重鍛鍊，一定要客觀地審視自己的身體，做自己力所能及的運動專案，千萬不要因為追求高標準而傷害了自己的身體健康。
人體最佳的鍛鍊時間應該是在每天早上的八點或者到中午的十二點這乙個時間段，如果是下午的話，最好建議是在兩點至五點的這個時間段。上午跟下午的時間是不同的，中間持續的時間也不同，應該是把健身的時間控制在這兩個時間段內，這樣才能達到最好的效果。
輕度運動飯後乙個小時，輕度運動應該是可以在飯後立刻進行的，比如說散步等等，但其實還是中度運動和輕度運動都在飯後乙個小時在進行，因為吃完飯以後即刻運動的話，很有可能會造成胃下垂等各種不好的現象。
重度運動應在飯後兩小時，重度運動就是只激烈的運動，如果要做一些無氧運動或者是有氧運動，那最好是能夠在飯後兩個小時進行，這個時候你的身體才不會因為劇烈的運動而被迫承受一些不好的東西，從而導致健康受到損害，一定要知道，如果吃完飯以後馬上進行劇烈運動，很有可能會對胃部造成一定的重傷。
健身什麼時間最好
9樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
10樓：不曾容刀
一句至理名言：健身的最佳時間是現在。
11樓：閭遠別鶯
生活在城市中的bai很多du人，喜愛在早晨到公園zhi裡或馬路上進行晨練，以為早dao晨大氣中專。
的塵埃經過一夜的自屬然沉降，大氣就變得清新無塵了。所以，人們普遍認為早晨是鍛鍊身體的最佳時間。
其實並非這樣，早晨並不是鍛鍊的最好時機。據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近尘氣的汙染程度最為嚴重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。
因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散，於是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時，在戶外鍛鍊的人們正好受害，活動量越大，其受害程度就越嚴重。其次，在清晨人們剛從休息狀態轉入運動時，由於身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，對健康不利。
所以，一天較適宜的鍛鍊時間，最好在上午10時至下午3時之間，地點最好選在通風好，有樹木草坪的地方，而不宜在工廠區或馬路旁跑步鍛鍊。
什麼時候最適合健身
12樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
13樓：勝噠噠噠
1、專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2、對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。另外不建議睡前鍛鍊，因為睡前鍛鍊還容易影響睡眠。
3、鍛鍊最好是在飯後乙個半小時為佳，至少乙個小時。
4、運動過程中，如果出汗多的話，需要少量多次地及時補水。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。
每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
什麼時間鍛鍊最好健身吧
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...
在一天中什麼時間鍛鍊身體最好？最能起到健身的效果
我覺得在一天中早上六點到八點這段時間鍛鍊身體最好，最能起到健身的效果。為什麼我這麼認為呢？因為經過七八個小時的睡眠時間後，身體得到了足夠的休息，在早上六點左右起來，陽光正好，既不會還沒亮，也不會太猛烈，所以六點到八點這段時間陽光是最好的，再加上身體精力充足，更加有利於你的鍛鍊。有的人認為下午回比較好...
早上什麼時間鍛鍊是最好，一天中什麼時間鍛鍊最好
科學家發現，身體溫度的變化會最大程度地影響鍛鍊的質量和效果。也就是說當你鍛鍊時，體溫越高，鍛鍊的效果就越好。通常，早晨起床前的體溫是最低的，而到了下午就會公升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午和接近黃昏時。早上鍛鍊不好，最好的鍛鍊時間是下午，16 00以後,早起床可以，早上鍛鍊不好。...
去健身房健身完吃什麼最好，健身房鍛鍊後吃什麼呢？
乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
什麼時間鍛鍊身體最好
1，上午9 00 10 30 俗話說 一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質素並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話...