男人想要霸氣的麒麟臂，哪些動作才是王道？

1樓：人能科技探索

練麒麟臂，要不同的角度鍛鍊肱二頭肌和三頭肌的肌群。第一動作就是俯臥撐，注意做俯臥撐的時候一定要手臂窄於雙肩；第二動作啞鈴彎舉，可以很好的鍛鍊肌群；第三個動作就是引體向上，這個動作可以鍛鍊整個手臂和腕部的力量。

2樓：漁舟唱晚

俯臥撐。俯臥撐需要運用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恆，便可以增強手臂力量。

如果想更有男人味，哪四個動作可以幫你練就麒麟臂？

3樓：青島小魚聊創業

俯臥撐、引體向上、舉重、啞鈴彎舉等這四個動作可以幫助我們鍛鍊我們的肱二頭肌，然後勤加鍛鍊，就能讓練就麒麟臂。

4樓：北山一師

第1點，每天進行舉重這樣的運動會，讓你擁有麒麟臂，身體會非常的健康，第2點每天進行拉伸，這樣的運動也會讓你的手臂變得很強壯，非常的結實，第3點每天都要進行這種特殊的這種器械的訓練，你會發現自己手臂會變得非常的漂亮，第4點就是經常進行這種後視臥推，這樣的動作也能讓你擁有麒麟臂。

5樓：廣桖晴

凳上屈伸鍛鍊三頭肌和肱三頭肌，肩部繃直，鍛鍊肱三頭肌，也可以通過做引體向上鍛鍊肱二手機。

會了這幾個動作，你也可以擁有麒麟臂

6樓：陳璐燕

一、斜板彎舉。

斜板彎舉是乙個很好的孤立訓練肱二頭肌的訓練方法。

但做這個動作的時候，很多人為了彰顯自我的力量水平，往往拿很重的啞鈴進行鍛鍊。其實做斜板彎舉，不需要太大的重量，因為此時的肱二頭肌是被孤立訓練的，處於乙個很脆弱的低位，過大的重量或者不標準的動作，都極易讓它受傷。

採用乙個適中的重量，慢上慢放，在過程中感受肱二頭肌的充分拉伸和收縮，避免離心階段背部和肩部過多地借力。

二、反向ez杆彎舉。

這個動作除了對肱二頭肌的鍛鍊外，對於肱肌、前臂肌肉的發展也是相當不錯的。

在動作的過程中，同樣需要保持緩慢，肘部鎖定並盡量靠近身體，去感受肱二頭肌的發力感。

三、啞鈴彎舉。

坐姿啞鈴彎舉是常見的鍛鍊肱二頭肌的方法，但很多人做這個動作的時候實際上都是錯誤的。

造成錯誤的原因有重量過大，導致手臂甩得很嗨，看起來是完成了乙個彎舉，實則無用。

同樣，啞鈴不可以過重，緩慢進行動作全過程，手臂夾緊身體，避免借力三角肌前束來完成彎舉。

注意在動作收尾階段，有乙個手腕旋轉的細節動作，能更有效地啟用肱二頭肌。

都想快速練出麒麟臂，這是不可能的，需要你對這些動作的持續練習，每天練習幾個動作也比臨時狂練要好的多。