1樓：努力一天是兩天
飲一杯溫熱的牛奶。
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。
牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
2樓：匿名使用者
很多人之所以不能快速入睡，其實根本原因是不夠累！只要你累到極點，給個凳子你就能睡著。對於有失眠症的人來說，可以嘗試以下方法：
先得遮蔽一切干擾你睡眠的可能，給自己創造睡眠環境。怕被呼嚕等聲音吵醒，上網買個耳塞，音量能減少80%，打雷都聽不見；怕睡了一會想起來尿尿，先去上廁所，還有別多喝水。
怕亢奮，別喝茶喝咖啡。最最重要的，把手機放在夠不到的地方，嗯，設定為靜音。
創造了以上環境，可以開始訓練30秒快速入睡的神技能了。
3樓：厙詩凝
考慮神經衰弱，植物神經調節紊亂導致，建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規律飲食，並注意改善睡眠環境，有利於減輕大腦興奮狀態。
4樓：許你三生幸福
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
5樓：達
進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的**或歌曲，使混亂的心情隨著**節奏緩和下來。
6樓：知87253鉤撤
美國紐約市一家醫院的睡眠實驗室主任嘉芙蓮·阿爾伯特醫學博士發現了失眠情況下可以有效緩解的方法，其中讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等是最有效的。
7樓：勁魄兵
大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
8樓：尹朶月
如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。
快速入睡的方法有哪些？
9樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
10樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法？
11樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
12樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
13樓：網友
生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情，這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，這樣才能夠給自己營造乙個更好的睡眠質量。
14樓：五戒之印
靜心、勿思、仰臥、連續做腹部深呼吸，可以快速入睡。
有沒有什麼快速入眠的方法？
15樓：譚愛甘
現代都市生活的快節奏，產生了豐富多彩的夜生活，而且無論男女老少越來越多的人都習慣了夜生活，晚上很晚才睡，白天又要上班，最終往往導致入睡很慢。睡眠質量很不好，身體健康令人擔憂，可如何快速入睡呢？我給出如下意見：
看書催眠：在床邊放上幾本書，注意這個書的內容最好不要是有驚心動魄，激動人心情節的**等，而要是讓人情緒平緩的內容，甚至是你討厭的內容都可以，比如討厭的英語，靜下心來，認真看一看，因為你討厭，所以你認真看完就會有疲憊感，這樣睡意也就來了。
運動催眠：吃完飯後，出去散散步，時間充足的，還可以打打籃球，羽毛球，全身心的投入到比賽中，最好酣暢淋漓的出一場大汗，運動過後，再舒服的洗個熱水澡，這樣很容易入睡啦。
泡腳催眠：睡覺前，舒服的泡個熱水腳，水的溫度最好要高點，且建議準備一壺熱水放在旁邊，慢慢的加熱水，這樣泡腳更舒服也更久，要把腳泡的紅紅的最好，因為腳底分布著很多我們人體的穴位，泡腳相當於就是促進我們人體的血液迴圈，對身體也有好處的，睡眠質量可以大大提公升，很多以為只能冬天泡腳，其實不然，夏天也可以泡腳的。
食物催眠：食物的作用很強大，有些事物也可以影響我們的睡眠。比如咖啡和茶這是提神作用的，睡覺前就絕對不能吃。
喝點蜂蜜或者牛奶，睡前喝上一杯，因為它們有養胃的作用，人體就很容易進入舒適睡眠狀態。
想象催眠：實在沒辦法入睡，就只能用最後一招了，閉上眼睛想象你進入乙個你最想去的地方，那裡很美，有無邊無際的鮮花，是個美麗的大草原，然後你乙個人在那裡奔跑，你想找到其他人，可是你沒有找到，你繼續奔跑，還是沒有找到。然後就···
有什麼辦法可以快速睡著
16樓：勤勞的滴豬
晚上如何讓自己快速睡著？
17樓：力姐說健康
非常具有實戰性的生活技巧：晚上睡覺的時候如何讓自己快速睡著呢。
18樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法？
19樓：新御天敵
拿著手機看電視一會睡著。
20樓：旁白
聽α波吧，挺高效的，睡得也安穩。
21樓：修念
1、放鬆心情，睡覺前不要胡思亂想，不要想煩人的事，不要擔心自己睡不著，可以想想簡單的問題入睡；
2、睡前可以放鬆然後權幫自己的臉部按按；
3、入睡的環境，要關燈睡覺；
4、助眠食物：牛奶，粗糧類等，不過最好可以搭配口服眠夢香，每天堅持，可以幫助快速入睡；
5、看點不愛看的書幫助入眠。
有沒有什麼快速入睡的方法 20
22樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法？
23樓：網友
永川海名微醫院教你自然的快速入睡方法。
24樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
25樓：啊林
放一首歌在身邊，聲音盡量小，能聽見就行，建議用酷狗**，開乙個現場的音效，就會有用。希望採納。
26樓：茲爐汝擁聘
入睡方法如下：
第一：建議不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第四：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，最好搭配口服眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助改善失眠，提高睡眠質量。
27樓：匿名使用者
暄微是打加破尷。
尬的精髓fυ
有沒有什麼安全快速去黑頭的辦法，有沒有快速去黑頭的方法！
去黑頭方法大總結 簡單 實用 黑頭是硬化油脂阻塞物，到底應該如何去除黑頭。相信很多人都會選擇去掉那些讓人看著就覺得心慌又尷尬的黑頭。要去除黑頭，民間其實也有很多方法可供選擇哦。1.如果你鼻子上的黑頭尚未十分嚴重，建議你先別急著購買鼻貼，只需用一些簡單的小方法便能令鼻尖保持潔淨。隨便用吃剩的公尺飯粒搓...
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仰臥起坐和俯臥撐 不過運動見效快但不能堅持的話會 重要的是耐力 醫學上對 的準確定義 1 減少脂肪，2 增加肌肉密度，若僅少吃多運動而營養不均衡，會減去肌肉 損害臟器功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官,所以你會成為一台生產脂肪的機器。3 增強人體臟器功能 要抓住重點，首先要均衡的營養攝入 藥，點穴，針...
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