1樓：關建設武倩
希望對你有所幫助：
3步驟正確處理抽筋。
抽筋部位不同，應對方法卻大同小異。如果置之不理，抽筋可以持續1～15分鐘，也可能在短時間內重**作。救治抽筋不應強拉硬扯，避免拉傷肌纖維。
正確的處理步驟如下：
1．按摩抽筋部位。
2．小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。
3．在抽筋區域性用毛巾熱敷。
防止抽筋的5個貼士。
抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今後不再有同樣的體驗。其實，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。
1.經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10％的原則。
2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
5.夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
提示：儘管多數情況下抽筋不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯誘因，就應該向醫生諮詢，盡快發現是否存有潛在的慢性病。
怎樣防止腳抽筋？
2樓：追夢燕兒
越沒流量我就越想發，越發就越沒有流量，我已陷入無限迴圈。
3樓：匿名使用者
半夜退抽筋了怎麼辦？如何預防抽筋？
4樓：天外之深山來客
做多點拉筋運動，注意保暖，放鬆身心。
5樓：飄然而至
一曲會走路就會跳的舞。
6樓：燕兒愛跳舞
每天一支舞，跳跳更健康。
腿抽筋怎麼治？
7樓：亦舒堂
給腿部肌肉進行按摩、放鬆，這樣是可以有效避免抽筋。
8樓：檸檬愛美
您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多曬太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。
檸檬愛美。
9樓：養生有約
睡覺時腿抽筋，別怕！1個動作，舒筋活絡，腿部健壯有力！
為什麼容易出現抽筋現象？應怎麼防治？
怎樣預防和**全身抽筋？
10樓：潭訪
考慮是骨質疏鬆，低鈣引起的。首先查明**，才能談到**。
抽筋怎麼辦?怎樣避免?
11樓：風暴之領
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。
有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。
多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。
造成腳抽筋的主要原因有：
1.區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4. 5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7. 8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。
民俗**中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。
12樓：網友
主要原因是缺鈣 注意補上就行了。
13樓：匿名使用者
運動完後，後腳尖不要往上提。
14樓：匿名使用者
看什麼了 多半需要補鈣。
15樓：燕兒愛跳舞
每天一支舞，跳跳更健康。
16樓：追夢燕兒
練習身體的靈活度，身體靈活了跳什麼舞都。
17樓：趕快來參加
1．區域性血鈣降低：鈣是維持人體臟器正常生理功能的重要物質之一。運動時間過久或強度過大，肌肉內乳酸積累過多，使區域性血鈣降低發生抽筋。
2．運動過猛和區域性受涼：運動過猛或運動量過大時，肌肉由靜止狀態突然進入劇烈的運動狀態，腿部肌肉不能馬上適應；另外，由於區域性受涼，腿部突然接觸冷水，或睡眠時沒有蓋好被子，也會發生小腿抽筋。
3．全身鈣代謝失常：有兩種情況，一是生理性缺鈣，因身體需鈣量增加，如青年生長發育期、孕婦、哺乳期等。二是因有疾病而缺鈣，如維生素d缺乏症、腹瀉時鈣吸收障礙、慢性腎炎、尿毒症等鈣代謝排洩障礙，引起血鈣降低。
為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久；飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦公尺、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。如果在睡覺時出現抽筋，也可用腳趾撐住牆壁或床擋，腿部用力伸直，疼痛隨即可緩解。
如果抽筋發生次數多，程度重，則應去醫院查明原因，從根本上解決問題。
18樓：河南首安皮卡改裝
1,不要被凍著了。
2,不要太烈的運動。
3,補鈣。
晚上睡覺腿抽筋了,疼死我了,怎麼治
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