1樓：塔儉犁姬
1、在健身期間，如果沒有等到肌肉完全恢復就投入訓練，從而導致肌肉疼痛次數增加，說明你訓練過度了。2、經過健身後，第二天起床後發現脈搏次數異常公升高，說明你訓練過度了。3、情緒不好容易暴躁，看見器械就有種疲勞不想練的感覺，說明你訓練過度了。
4、訓練期間經常失眠，說明你訓練過度了。5、肌肉圍度與體重非但不增加，而且還呈現減少趨勢，說明你訓練過度了。6、長期白天沒精神，容易犯睏，說明你訓練過度了。
7、性功能減退，說明你訓練過度了。8、長期厭食，食慾不振，說明你訓練過度了。9、由於訓練導致受傷，說明你訓練過度了。
一旦發現自己訓練過度，可以從3方面進行調節：1、停止訓練1-2個星期休息一下或減少訓練量，在肌肉沒有完全恢復好的情況下，不要進行第二次訓練。2、營養補充要做到科學合理，訓練前後蛋白質、碳水化合物以及礦物質的補充缺一不可。
3、調整作息時間，保證充足的睡眠時間。
2樓：網友
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。
時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，並造成停經。
要避免過度運動，應該持續追蹤自己的狀況——例如每週跑了多少裡？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進行這些事。
過度運動也可能是你對運動上癮或「迷戀運動」的乙個徵兆，這種運動與「飲食失序」是異曲同工。(準備比賽的運動員以及熱愛運動的新手最容易出現這種狀況)。最後還應該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。
過度操練的徵兆包括： ＊肌肉持續痠痛 ＊疲勞精力不繼 ＊沮喪 ＊急性傷害，例如膝蓋扭傷 ＊運動成效沒有進展，甚至下滑 ＊難以入睡 ＊緊張不安 ＊食慾不振 ＊不顧生病或受傷，仍舊進行健身 ＊生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾 ＊錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感 ＊持續出汗或大量出汗 ＊感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的。
參考資料：
3樓：人與人才
一般來說，有過度的後果包括： ＊肌肉持續痠痛 ＊疲勞精力不繼 ＊沮喪 ＊急性傷害，例如膝蓋扭傷 ＊運動成效沒有進展，甚至下滑 ＊難以入睡 ＊緊張不安 ＊食慾不振 ＊不顧生病或受傷，仍舊進行健身 ＊生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾 ＊錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感 ＊持續出汗或大量出汗 對運動上癮或「迷戀運動」。 感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的，所以在健身過程中一定要注意：
有多大力，辦多大事，不能貪多圖快。 運動心率測試法 220--年齡=心率最高極限x60%=a 220--年齡=心率最高極限x80%=b a-b即為運動時每分鐘的心跳速，b為最高限。 測試運動心跳速應在進行較大量運動10--20分鐘後，摸腕關節處數心跳（第一跳為0）。
一般最簡單的說，不要超過1小時，一週三到五次為宜。
4樓：匿名使用者
我知道適度。肌肉有疼痛感就適度了，在鍛鍊就過度。
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