1樓：遏抑腹膜卾呃
你算是問對我了！ 請看： (1)頸項牽拉：
先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時：頭、頸向右轉，雙目向右後方看；還原至預備姿式；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳；還原。
動作宜緩慢進行，以呼吸一次做乙個動作為宜。左右交替運動。 (2)往後**：
預備姿勢同上，練習時：頭頸向右轉，雙目向右後方看；還原至預備姿勢；頭頸向左轉，雙目向左後方看；還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。
(3)回頭望月：預備姿勢同上，練習時： 頭頸向右後上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左後上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空；還原。
呼吸一次做乙個動作。 以上三個動作，主要是練習頸部的伸屈與旋轉功能。輕症患者可加練側彎動作。
眩暈型患者如做頸部旋轉動作有***，宜暫停練習往後**及回頭望月動作。
活動脖子的方法
2樓：沒想看看
可以活動脖子，慢慢地向左轉再向右轉，約10多次，慢慢抬頭再低頭，約10多次。可以重複做。
用雙手手指按摩頸椎兩側，由上向下按，約20次。
每隔一小時做一次，基本一周左右可以緩解症狀，以後經常堅持做，對頸椎保健很有好處。
3樓：快樂天使胡胡
前後早有的轉動脖子；雙手交叉抱於枕部使手與頭相對用力；站立，頭後仰，做小燕飛的動作。
頸部的運動鍛鍊方法是什麼？
4樓：華夏出版社
1.仙鶴點頭。
雙手虎口叉腰，低頭做劃圓動作，使頦部盡力接觸第一領扣。
2.犀牛望月。
仰頭，面部與屋頂平行（或頦頸面在頂**線後方）。
3.金龜擺頭。
左及右歪頭，耳垂盡量觸到肩峰處。
4.金龍回首。
頭左右旋轉，先用頭部旋轉，再以頦盡力接觸肩峰。
上述四個動作按節律反覆進行。六次為一節，反覆進行六節。頭部活動為了鍛鍊頸肩部肌肉，每個動作都要緩慢，盡量到位。
切忌頸部肌肉鬆弛狀態下的搖頭動作，此動作可使椎骨間的軟組織進一步損傷。
5樓：蓮應女子學堂
鍛鍊頸部的動作也是有小技巧的。
怎麼鍛鍊頸椎，哪些運動？
6樓：大學微積分
加強頸部肌肉的鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛鍊強大，對於維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。
合適的枕頭對預防和**頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10厘公尺左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。
習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。
7樓：五阿哥金牛
1、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
2、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
這是頸椎病的**。搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
4、抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動也是頸椎病自我**方法，可作五十次。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
脖子活動受限，哪些**方法，讓你的症狀不再發作？
8樓：戲精姑娘五花
**方法我沒有，預防方法我可能會有，但前提是，脖子活動受限，脖子痛等問題，真的只是脖子使用太多導致的嗎？
我們可能會有這樣的想法，脖子痛可能是因為低頭玩手機而導致的，又或者是晚上睡覺姿勢不正確導致的，但其實在此之前我也是這樣認為的。
但後來再仔細一琢磨，如果你每天真的只是坐著，筆直的坐著，視線與你的電腦形成一條平行線，與你的手機形成一條平行線，你的脖子還是會痠痛。
後來我就沒有這麼認為過，因為每個人的睡姿不一樣，晚上或多或少的都會使其的脖子受到一定的撞擊，這個我可以理解。同時有沒有理解成身體的另外一些部位出現了問題，脖子也是其中受損的乙個。
我媽跟我說過最多的話，就是我今天脖子痛。但實際上當你給她捏那塊的時候，她會告訴你是在脖子跟脊椎中間連線的地方痛。
頸椎一旦受損，脖子活動受限範圍縮小，也就屬於是正常情況了。
那還有什麼地方可以使其脖子活動受限？如果說每天肩膀兩邊受力程度不一樣，那麼你就會出現肩膀拖累頸椎，頸椎託累脖子。
好比說人們正常行走，你的手臂跟你的腿是正常的向下趨勢，而這個時候將你的腿或者將你的手臂進行抬高。
你抬了一段時間之後，你的手臂也會支撐不住，直接往下。然而你的手臂還是痠痛著的，那這樣的乙個行為使用到脖子這邊來也是同樣的道理，正直坐著是沒有多大作用，更別提它會改善脖子的問題。
最常用的的**方法，可能就是不要總是習慣於用乙個姿勢坐著，其次就是上體育課的時候，老師會讓你做肩部脖子類的運動，你可以將你的脖子上拉往後揚起。
而花錢的方式也是可以稱之為**方式，例如去盲人按摩所按摩你的肩部，這樣會比你貼膏藥更有效一些。
9樓：沙河不是流沙河
那就是偶爾可以做一些按摩自己的脖子。
10樓：匿名使用者
不要低頭工作時間太長，做做頸椎操，注意不要受涼。
11樓：匿名使用者
可以利用牽引的辦法來緩解脖子的這些症狀。
12樓：生活達人小鄭老師
那麼這個時候呢，要學會經常按摩就好了呀。
13樓：欣欣向榮
如果是這樣，就需要按摩或者針灸，可以緩解你的症狀。
14樓：玩轉鋼筋人
脖子活動受限，可以通過敲打頸椎的穴位來緩解。
15樓：哆啦a夢是個小可愛
**的方法，那麼就是按摩區域性按摩等等。
16樓：念思久久你
那你可以經常進行按摩或者輕微的轉動一下。
給些活動頸部肌肉的好方法
脖子活動不靈活有什麼好的鍛練方法
17樓：召新厹
做做伸展操，身體坐直放鬆，頭慢慢地往左轉半圈，再往右轉半圈，每次 左右共6次，記得配合呼吸。不僅可以幫頸椎做運動、活絡筋骨，還 脖子可以強健美化頸部肌膚。
18樓：愛刷丄橿丄唿丄
沒事的時候多活動活動。轉圈就可以了。
19樓：甲依凝
脖子左右、前後不靈活，有什麼好辦法，請告知。
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