1樓：溫柔攻
尊敬的樓主 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取： 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果乙個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅： 堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.
5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。
心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊： 每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。 七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多， 新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計畫。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂乙個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。
比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 專家指出婦女以每週減1—0.
5磅體重最為理想，男性以每週減1-2磅體重為宜。 希望此答案能幫助到你。出
2樓：我好日
★★本人親身體驗使用的方法喔，絕對有效哈，希望每位愛美的mm都能有苗條的身材★★ 人一開始**，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！ 快的**方法，都必定是傷身體的哈，而且必定**，所以不能著急，要慢慢的健康**才好 **的關鍵在於【吃】和【運動】 【吃】： →絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了 →除了早飯以外，盡量不要吃麵食一類的東西 →晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾公尺飯，中午可以正常進食的 【運動】 每天做40分鐘以上的有氧運動（跳繩、跑步之類都行），如果不是**敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯 使用這種辦法，乙個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！
我16歲162厘公尺，母親154厘公尺，父親162厘公尺，我能繼續長嗎？可以長到170厘公尺嗎？我很但心
16歲1公尺62不算矮的 遺傳不會對你影響很大的 只要你多做運動 比如排球 籃球 多跑跑步 1.7公尺沒問題的 應該可以 多摸摸高 我同學摸高的一般都很高 初2都175左右 趁現在多運動，打打籃球什麼的，可以長到170 你男的女的？怎麼不可以長，加油啊 力學增高法 只要是人類，背脊或多或少都有不正常...
把長8厘公尺寬6厘公尺高5厘公尺的長方體木塊的表面塗上紅色然後切割成稜長都是1厘公尺的小方其中三面塗色
三面塗色的，只有是長方體的八個稜角，所以是8個三面塗色的小正方體兩面塗色的，是長方體每一條稜上去除稜角的那乙個正方體，而長方體有12條稜所以是 8 2 4 6 2 4 5 2 4 52塊一面塗色的，是長方體六個面上去掉稜所在的正方體的那些正方體所以是 8 2 6 2 6 2 5 2 8 2 5 2 ...
女的身高162厘公尺體重115斤算胖嗎
我跟你差不多高，110，我自己接受不了！不過都是看身型重要些，體重只是數字！有些長得勻稱看上去又是不同的感覺！看從什麼角度，從男生角度來說很胖了，165以下的女生不能超過100，從健康角度來說還行稍微偏重了一點點罷了。差不多，我170厘公尺，也只有114斤，我還是男生！偏胖了，根據我的經驗不能超過1...
長方體長12厘公尺寬6厘公尺高9厘公尺，挖去稜長3厘公尺的小正方體後表面積和體積分別是多少
團隊 俊狼獵英 為您解答 當小正方體挖在稜或角處不變，為 12 6 12 9 6 9 2 468 當小正方體挖在面上時為 468 3 3 4 504體積減少 3 3 3 27 剩餘體積 12 6 9 27 621 望採納 祝學習進步喵 如果在角上切，表面積是一樣的 如果在邊上切，表面積加18平方厘公...
附加題 圓柱高8厘公尺，如果它的高減少2厘公尺，表面積就減少25 12平方厘公尺原來圓柱的體積是多少立方
答 原來圓柱的體積是100.48立方厘公尺。設，圓柱的體積是v厘公尺，底面周長是c厘公尺。題目解析 乙個圓柱高8厘公尺，它的高減少2厘公尺，表面積就減少了25.12平方厘公尺。那麼我們可以知道，底面周長乘以減少的高等於減少的表面積，由此，可以算出底面周長c 25.12 2 12.56 厘公尺 底面周...