1樓：
年紀偏大了，減掉多餘的脂肪，就應該多運動，而且不能做劇烈的運動，可以跳一下廣場舞，早上練下太極拳，而且控制飲食，多吃清淡的，不要吃膨化食品和甜食，希望能幫到你。
2樓：匿名使用者
好用的~~外賣上面的輕食餐不錯，我常常中午點，然後晚上就用搖搖奶昔解決，到睡前四五個小時感覺不到餓。
3樓：風中飛絮
減除多餘脂肪的途徑，無非有兩種，一節食二運動，但不論是節食還是運動，都需要長久的堅持，節食不等於說降低人體自身的營養，要食用那些高蛋白的食品，減少含脂肪較高的食品的攝入，使人體自身一天的攝入的熱量要小於消耗的熱量，這樣才能減除人體多餘的脂肪
4樓：琪琪
**最好的辦法還是運動，如果年齡偏大，可以慢慢運動，或者走步運動都可以，只要運動就好，總比不運動好些，這樣身體還健康
5樓：匿名使用者
三餐不要吃的過飽，而且要營養均衡，飯後不宜久坐，適當外出增加體育鍛煉
6樓：幸福de甜麵醬
減脂只有唯一的方法，就是運動+控制飲食。沒有什麼所謂的輔助方法或者是輕鬆的方法。唯一不運動還能瘦的方法就是做手術抽脂
7樓：匿名使用者
現在把奶昔代替主食的方式挺火的，最開始吸引我的點就是省事，生活節奏太快了，沒法堅持好好的做營養又低脂的菜餚。
在挑奶昔的時候也挑花了眼，瘦酷奶昔也是我同事推給我的，也是真心實惠，就先弄些來喝。
沒想到這麼好喝還超級抗餓，畢竟在我觀念中魚和熊掌不可兼得的。關鍵是也符合你說的，它是屬於輔助方法，還要注意營養的互補。
8樓：夢璃
年紀偏大的人沒有辦法，節食那麼你就少吃一些。每餐吃個七八分飽。豬肉的油腥大的一定要忌。
還有做菜的時候一定要少吃油性大的還有嚴重的。平時的話可以吃飽了，多出去溜溜彎兒。沒事的話，可以多喝一些茶水。
多喝茶水，對身體還很好。
9樓：檸檬香的夏戀
所謂七分吃三分練
簡單那就從吃的上面著手，飲食清淡，少油少鹽，七八分飽。平時再去慢跑半小時左右
10樓：琦天逸
**是個很傷腦筋的問題，尤其是歲數大了，不能運動**，那就試試食療，現在辟穀**聽說效果很好，不妨試試
越來越多的人對於自己的體型特別在意，有沒有一種方法，能夠健康的減掉自己多餘的脂肪？
11樓：匿名使用者
當今社會以瘦為美，現在不管男的女的都越來越在意自己的體型，更何況到了夏天要露肉的時候，很多人都會選擇在提前兩三個月**，那麼怎麼樣有效地減掉我們多餘的脂肪呢？只要做到以下幾點就可以減掉身上的脂肪。
第一，合理飲食
首先，想要保持自己完美的體型，想要讓自己的脂肪減掉，肯定要控制自己的食量，早上飲食注意營養，中午吃八分飽就可以了，晚餐的話盡量少吃。然後特別是夏天要少吃一些油膩的食物，特別是甜食，巧克力之類的，一定要少吃，必須要管住自己的嘴，才能控制自己的體型，控制好自己的身材，保持自己完美的形態。
第二，搭配運動
既然想要完美的體型，那不出汗是不可能的。首先管住嘴，其次就要邁開腿，在飯後或者空閒的時間多站站，多出去走走，就算沒有運動到很多，出去呼吸新鮮空氣是好的。既然想要減掉自己的脂肪，就拿出自己的決心。
可以晚上做一些運動，比如說仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐之類的，女生的話可以做一些瑜伽動作，既能保持自己完美型又能減掉自己的脂肪，最近不是有一套很火的，在乙個週內就能瘦掉十斤的**操呀，快快做起來。
第三，保持睡眠質量
如果想要大量運動的話，首先要保證自己睡眠充足，不然的話，身體跟不上自己的運動量，會導致自己精神萎靡，首先要在身體健康的基礎上健身，減掉自己的脂肪，把身體整垮了，自己也就虧大了。
我相信只要能做到以上幾點的話，在乙個月或者半個月之內就能見到成效，管住嘴邁開腿，拿出決心，肯定能減掉多餘的脂肪。
12樓：如風
跑步，跳繩，仰臥起坐，都是可以**的，還可以鍛鍊身體增強體質，不過能不能堅持才是關鍵，特別是現在這麼熱的天氣，比如我跑步跑一次就堅持不下去了，仰臥起坐根本起不來，哈哈
13樓：改冩歸徰
運動是必須的，健康飲食，如果暴飲暴食，攝入的能量遠大於消耗的能量只會增加體重。要減掉脂肪，實質就是讓自己消耗的能量大於攝入的能量，促使分解脂肪
14樓：你說過
能夠健康的**的方式，那就是運動，堅持運動。
15樓：zpfly飛
保持健身像吃飯喝水一樣形成本能，就可以減掉多餘的脂肪了。
16樓：
想要減掉自己多餘的脂肪，那一定要規律作息習慣和飲食習慣。
17樓：百葉度專
那就是經常的鍛鍊和一定的飲食控制，不然沒有好辦法。
18樓：唯我毒美
想要合理的**，那必須就要做到適量的運動以及合理的控制自己的飲食。
19樓：生活達人小鄭老師
其實只有健康的身體，體型比較好才會讓人喜歡。
20樓：生活達人小盧
對於自己的體型確實也在意，畢竟看著不好啊。
減脂肪最好做什麼運動啊？？
21樓：習慣未語先笑
動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。低強度長時間的有氧代謝耐力專案，例如快速走、慢跑、游泳、登台階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重複性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。
這種運動就叫做有氧運動。
有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
6種最有效的**運動
1、游泳
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。
但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000公尺，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要**於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
5、爬樓梯
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500公尺。
6、跳舞
跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
22樓：匿名使用者
如果你是男生 建議你可以跑步 俯臥撐也可以 如果你是女生 建議你可以做仰臥起坐 還有適度的喝酒 飯吃七分飽就好 還有飯後半個小時在坐著。
23樓：lzc眼睛在睡覺
喝綠茶配合任何運動都可以，如果有條件，先進行有氧運動，再進行無氧運動。 還有游泳是最好的 沒用之一
24樓：
**最好做有氧運動。
**時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動**方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
無氧運動不能減脂，只能使某個部位的肌肉變的更緊緻。如果無氧運動強度提高的話會造成部分肌肉纖維斷裂，然後身體會進行超量恢復，這就變成增肌了。
有什麼方法能快速減掉身上多餘的脂肪啊？
25樓：手機使用者
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
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