1樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
2樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
3樓：熱愛公益的蔣
失眠真的是最讓人痛苦的事情了，我前段時間就有失眠的症狀，晚上感覺到點了，放下手機，輾轉反側，怎麼也睡不著，整個人沒有一點精氣神。
4樓：奇觀大視界
晚上很難入睡怎麼辦，有什麼辦法能盡快的睡眠嗎?看完漲知識了
5樓：太叔凌柏軍靈
建議在躺著的視覺範圍內，最好在眼前。掛個小飾品不斷晃來晃去的你的眼睛看久了，自然就起到催眠效果。還有加上很輕的**的話，關鍵是心無雜念
6樓：郯曼青段茉
每天晚上總是很難入睡，怎麼辦？？。。。。。。。。。。。
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。
二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮蔔、大籮蔔、紅薯類。用不了幾天就會調整好的。
也可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試
7樓：
你白天閒的太厲害，找點事做。在著買個軟軟的枕頭睡覺舒服的很
8樓：匿名使用者
請問這位朋友，你的壓力來自什麼地方。試想一下，你不去承受這些壓力，會有什麼後果。這些後果到底對你的人生有多大的影響。
這些影響可不可以隨著時間消逝掉的。天無絕人之路，心態調整好了，有些事，想想就過去了，沒必要跟自己較勁。壓力再大，只要事情還有解決的辦法，那就應該好好休息，養足精神，好在明天去積極面對。
9樓：匿名使用者
可以用以下的方法來緩解：
第一，要創造足夠的睡意，例如，在室內確保微弱、昏暗的光線。
第二，睡前不要進行劇烈的精神活動，或體力活動。
第三，在睡覺前浸泡腳，這將有助於睡眠質量，也能促進身體的血液迴圈。
第四，在失眠時聽**，舒緩心情。
第五，睡前喝杯眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
10樓：婿脊扣梧娩
改善入睡困難的辦法：
1、睡眠不好的人可以在夜間進行盆浴，給自己洗個熱水澡，這能夠讓大家更加的放鬆，這對睡眠非常有益。
2、睡眠不好的時候可以改變一下睡覺的姿勢和位置，一般在做出改變後，便會對睡眠產生影響，大家要找乙個最適合自己的姿勢和位置。
3、睡眠不好最重要的是在睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
11樓：法眼一恵
1、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天1袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
晚上睡眠不好，吃什麼可以改善睡眠
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
13樓：健十**官方客服
提高睡眠質量的方法：
1､睡前一杯溫牛奶
2､酸棗仁：處於更年期的女性，經常在夜裡煩躁，不得睡眠。
3､纈草：有鎮靜安神作用，加強大腦皮層抑制過程，減低反射興奮性，解除平滑肌痙攣，縮短如面試間，緩解失眠、睡眠障礙、焦慮等問題
4、核桃核桃含有的營養是很多的。多吃核桃可以幫助人們減壓和補充體力。經常吃核桃還可以**神經衰弱。睡前吃一點核桃，有助於提公升睡眠質量。
5、眠納多寧：它可以用於改善人的睡眠障礙
6､γ-氨基丁酸、氨基酸
7､多運動
8､睡前養成泡腳習慣。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
14樓：匿名使用者
9種食物改善失眠：1、香蕉，放鬆肌肉促睡眠2、溫奶，有利於解除疲勞並入睡3、食醋，兌入溫開水中慢服4、全麥麵包，搭配茶和蜂蜜5、燕麥，安撫和恢復神經6、萵筍，帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用7、蓮子，服用糖水煮蓮子8、大棗，加水適量煮食9、小公尺，將小公尺加水煮粥食用。
15樓：婷鈺美容養身館
不止要吃還要做下肩頸排毒才行
16樓：手機使用者
每天晚上喝牛奶，泡腳
17樓：手機使用者
晚飯後散散歩，睡前喝杯牛奶或一小杯紅酒也是很好的
18樓：三七迷
胃氣不和型 失眠而兼食滯不化的症狀，如脘腹脹滿或脹痛，時有噁心或嘔吐，噯腐吞酸，大便異臭，或便秘，腹痛，舌苔黃膩或黃燥，脈弦滑或滑數。
怎麼調整睡眠？
19樓：崖柏君
1、給自己固定乙個睡覺時間（比如23:00），然後每天一定兌現，按時睡覺；
2、睡覺前半小時一定要關掉手機或把手機靜音留在客廳，可以帶一本適合睡前閱讀的書進臥室看書準備睡覺；（一定要戒掉手機，沒有什麼事比給自己充足的休息更重要）
3、可以燃一支崖柏線香或者崖柏精油薰香安神助眠，延長深度睡眠時間，讓身心得到徹底的放鬆。（崖柏中含有崖柏精油含有100多種對人體有益的成分，具有安神、寧神功效）
20樓：匿名使用者
一、根本調節
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
二、安排有規律的生活
如果生活起居變得很有規律，也是緩解失眠最最有效的辦法。具體可以在平時要養成早睡早起的好習慣，定時入睡和定時起床能夠建立自己的生理時鐘，形成乙個好習慣。到了晚上11點左右就會有睏意，這時候睡覺就會自然入睡，到了早上6點的時候就會自然醒來。
三、保持適度的運動
每天應該堅持半小時到一小時的運動時間，這樣可以讓身得到放鬆，可以加速全身的血液迴圈，而且能夠促進身體的新陳代謝，是有利於身心健康的，在睡覺前一小時左右進行體育運動，可以使身體瞬間進入疲倦的狀態，也是有利於入睡的。
四、睡前放鬆心情
在睡覺前半小時內，要避免思考工作上面的事情，在睡覺前應該聽一些柔和的**，這樣可以放鬆自己的心情，是可以幫助睡眠的。
21樓：檸萌
一、生活規則：晚上睡覺不能超過十二點。
二、調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠。
三、心理調整：失眠是乙個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。
要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是乙個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。
四、運動調整：生命在於運動，加強運動鍛鍊可增強**失眠症、抑鬱症效果，可提高自身抗病能力和心理承受能力，還可以輔助睡眠。
五、藥物調理。可以從養心安神，滋陰降火，補氣補血等方面進行調理和**。中藥治本，***小，不產生藥物依賴，效果好。
22樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
23樓：
早睡早起，千萬不要熬夜加班之類的，還有就是不要給自己太高的壓力了，在高壓的情況下自己睡眠也不會很好。
24樓：匿名使用者
慢慢來，一下子是調不過來的，每天早睡10分鐘，可以早人督促
25樓：頓欣懌樂園
保證生活方式的規律性，早睡早起。
營造良好的睡眠空間，臥室盡量不要有電腦和其他電子裝置，把燈光調暗。
白天盡量不要睡覺，盡量把睡眠時間留在晚上。
可以通過冥想或做自己喜歡的一些事情，來清除思想負擔並減輕壓力來促進睡眠。
入睡前用溫水沖泡一杯眠夢香飲用，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
晚上睡眠不好怎麼調理?
26樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
27樓：小鐘養生
晚上經常睡不好，堅持1個動作，放鬆身心，改善失眠，睡得香！
28樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
29樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
30樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
31樓：一輩子吠纖
一、怎樣改善睡眠
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。
睡覺前，最好可以喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是乙個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
32樓：匿名使用者
每種情況都不一樣你弄一些 養今生沉香 用用看，掏寶上應該有 ！ 希望還有要有的，聽著lemon想起了我第二個q名叫「檸檬般的愛情」，知道有一天有個人問我含義，問我懂不懂愛情啊小學的我聽見有人問我愛情多羞愧啊，我哪知道那是什麼東西呢，那可是很久很久以後才發生的事情，我只是覺得很文藝罷了，羞得我馬上去改了名字很不幸，我幾年後就遇上了這東西，也確實苦澀，但我還是不懂什麼叫愛情，想起那兩年確實覺得自己卑微，也沒怎麼和人分享過，就自己憋著這感情，自己和他說過超過五句話了嗎？應該沒有吧不過還是很懷念少女的懷春啊，那種幹勁可能我短時間都不會擁有了男生啊，還是不要隨便就扭頭和女生對視
33樓：農村中醫大夫
補心安神的藥丸吃點就行
34樓：匿名使用者
我的切身經驗，以前在睡覺前會喝一杯牛奶，
35樓：不要叫我修師傅
睡眠不好會影響大腦反應，時間長的話還會影響工作效率。
36樓：匿名使用者
睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：
有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒;
睡眠行為問題，週期性腿動等;
抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。
睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：
l 睡前乙個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。
l 放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的**，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。
l 另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。
l 睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。
怎樣改善睡眠，如何改善睡眠？
提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離...
睡眠質量差,怎樣改善呢，女人應該怎樣改善睡眠質量
如何改善睡眠質量?失眠是困擾現代人的乙個很大的問題，而通常來說，是由於壓力過重才會使人在睡夢中醒來。這是因為壓力會影響我們大腦中樞神經元中控制睡眠的 覺醒系統 這個系統控制著你究竟是醒著還是睡著。如何改善睡眠，使醒著時的生活更美好呢？其實這項工作也是有一些技巧的。提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規...
怎樣改善睡眠質量呢，如何改善睡眠質量的方法？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 可以不信,但不可不試 每天用熱水燙腳 30分鐘，水涼了要及時加熱水，燙的要出汗為好睡前用十指向後梳頭5.6下 從上往下推小肚子20...
如何改善睡眠質量呢，如何改善睡眠質量？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 如何改善睡眠質量？如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱...
如何改善睡眠，如何改善睡眠質量的方法？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 好的心態，安靜的環境。如何改善睡眠質量的方法？1 保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6 22.2...