1樓：岑憐雪鞏霞
如何改善睡眠質量?
失眠是困擾現代人的乙個很大的問題，而通常來說，是由於壓力過重才會使人在睡夢中醒來。這是因為壓力會影響我們大腦中樞神經元中控制睡眠的「覺醒系統」，這個系統控制著你究竟是醒著還是睡著。如何改善睡眠，使醒著時的生活更美好呢？
其實這項工作也是有一些技巧的。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
2樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
3樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
4樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
女人應該怎樣改善睡眠質量?
5樓：默默她狠傷
睡前能提高睡眠質量的食物有：香蕉、溫牛奶、杏仁、菊花茶、燕麥片。
1、香蕉：如果經常很晚才能入睡的話，那麼不妨在睡前吃一根香蕉，因為香蕉中也存在鎂這種能夠讓肌肉得到放鬆的食物，而且香蕉也被稱作是「水果安眠藥」，對於提高睡眠質量來說，香蕉有著十分顯著的效果，但是香蕉不能多吃，不然會產生腹瀉發生。
2、溫牛奶：眾所周知，睡前喝牛奶是可以起到促進睡眠的功效的，因為牛奶裡面有色氨酸成分，它能夠起到鎮靜的效果，這樣能快速的入睡了。
但是大家在選擇用牛奶促進睡眠時，應把牛奶放在水中加熱，這樣才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不錯的促進睡眠效果，而且酸奶還有促進消化的效果，所以睡前喝酸奶不用擔心長胖。
3、杏仁：如果經常失眠或者是睡眠質量不好的話，那麼可以吃一些杏仁來改善，這種食物裡面不僅有比較多的維生素，蛋白質等成分，而且還有鎂成分，這種成分可以起到鬆緩肌肉的效果。所以經常吃的話可有效的改善焦慮情緒和睡眠，也更利於心臟健康。
4、菊花茶：不少人都認為睡前喝茶會讓自己睡不著，但其實如果能在睡前喝一杯菊花茶的話，那麼就能改善睡眠質量。因為菊花茶是一種天然的凝神靜氣的藥方，其舒眠的效果十分理想，所以和其他的產品不同，菊花茶不但不會讓你失眠，反而能讓人更快速的入眠。
5、燕麥片：不少女人都會在早上吃燕麥來充飢，但其實如果能在睡前來吃的話，那麼就能改善睡眠，讓睡眠效果更好。在睡前可以衝一碗燕麥之後在裡面加上一些蜂蜜攪拌以下就可以吃了，而且燕麥不廣有促進睡眠的功效，它還能產生去黑素，讓黑色素得到改善。
總結：女人如果想要改善自己的睡眠質量，那麼就可以通過吃這些食物來進行改善，如果能堅持一段時間，那麼睡眠質量就能得到很好的改善。
6樓：阿亮體重管理
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7樓：大白網
女人的氣息跟睡眠質量都很大的關係，睡眠質量不好會影響身體健康且會老得更快。那麼女人應該怎樣改善睡眠呢？怎樣消眼袋？怎樣才能去除黑眼圈呢？做到下面幾點幫助你養成睡美人。
女人怎樣改善睡眠質量？幾個小妙招變成睡美人
一、怎樣改善睡眠
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是乙個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
女人怎樣改善睡眠質量？幾個小妙招變成睡美人
二、怎樣消眼袋
1、每天保證睡眠充足，睡前盡量少飲水，可以減少眼袋的出現。
2、睡前做眼部按摩，可以幫助眼部水分迴圈分散，消除眼袋。
3、出現眼袋時，可用保鮮膜包幾粒冰塊敷在眼袋部位3、4分鐘左右，連續敷一周後即可消除眼袋。
4、將新鮮黃瓜切成薄片貼於眼袋部位可以消除了眼袋，同時兼具美容功能。
5、將泡過的茶葉擠去茶汁，然後裝小袋置於冰櫃中，冷藏一小時後取出敷於眼袋部位，可以消除眼袋。
6、盡量少吃鹽分重或辛辣食物，多吃胡蘿蔔、馬鈴薯、豆類等富含維生素a和維生素b2的食物，能夠預防眼袋的產生。
7、使用眼霜盡量選用清爽類的產品，避免出現油脂粒堆積而出現眼袋。
女人怎樣改善睡眠質量？幾個小妙招變成睡美人
三、怎樣才能去除黑眼圈
1、熱毛巾熱敷去黑眼圈。如果睡眠不好的人，睡醒以後可以用和自己體溫差不多的熱毛巾敷眼睛，然後用冷卻的毛巾交換敷眼，十分鐘後黑眼圈就能淡化下來。
2、酸奶去黑眼圈。將紗布或者化妝棉浸泡在酸奶裡，然後敷在眼部周圍十分鐘左右，讓眼部肌膚充分吸收水分和營養，這樣能夠有效的淡化黑眼圈的產生，還可以順帶去除眼袋。
3、按摩去除黑眼圈。剛剛起床的五分鐘是最好去除黑眼圈的時機。有黑眼圈的人可以在起床以後用雙手做順時針方向打圈，按摩眼部周圍的肌膚，按五分鐘就可以了。
這種方法就是促進眼部皺紋血液迴圈，和消除黑眼圈的最好最簡單的方法。
女人睡眠質量很重要，如果能夠提高睡眠質量，女人整體氣息都會變得很好，年輕且有活力。希望以上的小妙招能夠幫助大家改善睡眠質量。
8樓：靖川永子
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。也可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持乙個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，盡量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默念「松——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
9樓：
這個要對症下藥的：
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩，睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃為主。
可以多吃小公尺、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉公尺和薏公尺。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。
脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
二、營血蘊熱型
營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種型別的人通常表現為醒的早，但是還有睏意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經常伴有口幹、咽乾、長痤瘡、盜汗的症狀。
平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以「涼血」。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態的運動比喻瑜伽有助於調節。
三、營氣不足型
營氣是執行於經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。
這類人主要以養血補氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶在泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物，煲湯時可以放點補氣血的中藥材，比如當歸、黃芪、熟地。
睡眠質量不好,怎麼改善
10樓：阿亮體重管理
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11樓：匿名使用者
有點衰弱 我也有段時間失眠 安眠藥對我沒有用 而且對神經是比較大的損傷不建議吃
建議去醫院看神經內科 或者心理科 如有專門的睡眠科最好
看醫生怎麼給你** 也可中藥調理 但是效果不佳
熏衣草麼 我覺得對於乙個神經衰弱的病人來說 沒有用 而且不能大量使用 使用多了 反而會讓人興奮
如果你是肝火旺的人 就不要晚上喝牛奶了 改喝南瓜汁這類清火的 牛奶是上火的 本來火就旺 再加一把火更睡不了了
一般的安神方法應該都無效 我失眠時候都嘗試過 屁用沒有 最後吃安眠藥我都睡不著 最後我也不知道怎麼調理的 只是靠自己的意志 和心情慢慢調養的 沒有靠什麼藥物 因為最好我所有藥都不用了
建議你鍛鍊身體 晚上少吃東西 以涼拌蔬菜 等為主 注意補充一些維生素等營養
我才發現你睡眠時間很長啊 我看你不是神經衰弱是生物鐘錯亂！！！
記住11點以前必須睡覺 你還是自己慢慢把生物鐘調理過來吧
12樓：豆豆跳大神
在家裡擺放熏衣草薰燈，熏衣草精油可以緩解疲勞，增強睡眠質量。但是有的人會不習慣在家裡擺放薰燈。
最好是每天運動，加強自身體質，身心健康睡眠自然就會好了。
特別注意:多運動很重要,和注意身體的營養,我父親以前睡眠也不好,但是現在每天堅持運動,在下午4點半左右，都會散步兩小時,而且注重生活習慣,比如每天運動後，吃晚晚飯可以洗個熱水腳,多洗(最好邊熱水邊洗,現在有賣的),做足部按摩,這很有用,
晚1點睡覺很不好,盡量11點睡覺,保證12點能深度睡眠,如果工作不允許，也希望你能在11點50-12點10分這個時間段能休息上10幾到20幾分鐘,這樣多身體很有好處，按照古時的說法,夜12點和正午12點,是日月精華最農的時候，在這兩個時間段睡上15分鐘（深度睡眠的狀態下）能比上平時休息6-8小時的時間,
這是我多年為家人解決睡眠問題的一點經驗,希望能對你有幫助,身體最重要,希望你能按我所說的堅持.
當然盡量早起8點左右適宜,要要調節乙個健康的生物鐘.
怎樣改善睡眠質量呢，如何改善睡眠質量的方法？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 可以不信,但不可不試 每天用熱水燙腳 30分鐘，水涼了要及時加熱水，燙的要出汗為好睡前用十指向後梳頭5.6下 從上往下推小肚子20...
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