1樓：匿名使用者
一周2~3次就夠叻..每次2或3 每組一次20~30
放鬆的話.就拉拉腿.腳往後踢,然後用手拉住腳,拉個20~30秒,人要站直 來2~3組.腿就不會那麼酸叻.
(體育老師教的..效果很不錯..試試吧.)
2樓：榮卉
正常的事 你天天打籃球 腿也會疼 因為你在長
扣籃的話 最好是 挖個坑 然後跳進去 跳出來 逐漸坑越來越深 那樣最練
我現在 可以扣
3樓：匿名使用者
可能你的訓練量過大,然後也可能你訓練之後的營養補給不到位!所有運動員在訓練的時候狀態都不是最好的,肯定會出現疲勞狀態!
就是不知道你練了多久,疲勞感覺持續了多長時間!如果你是剛開始練沒多久的話,有疲勞感覺那是正常的``
如果你練了很長時間,一直感到疲勞的話,那麼你應該減減量了!
4樓：匿名使用者
不要休息,
繼續練習,
等你適合這種疲勞覺得很輕鬆的時候你的彈跳能力就能又上乙個層次了,別休息不然以前的練習可能會白費了.
祝你早上扣籃
5樓：sh_惢疼
休息啊.還有lz
彈跳是不能天天練的,一定要注意休息
6樓：匿名使用者
不是專業球員 這麼糟蹋自己...
娛樂 ....
7樓：蕭壤
練習是乙個系統的過程,不是隨便就可以練出來的,練彈跳和練硬梆梆的肌肉還不一樣.需要按計畫進行,每週要給肌肉乙個放鬆和調整的過程.
8樓：匿名使用者
千萬別這樣 我也是打籃球的 剛開始就拼命的練 結果就造成了 身體疲勞 影響了後來的訓練這樣不很合算 並且還需要一段時間來恢復 我原來也是這樣 你要給身體恢復的時間那樣你比天天練習效果要好我身高才170+我是個籃球瘋子就是彈跳不好 原來才跳270 後來就練習 我用了1個月的時間 能摸到290了 你要記住就算你有一公尺50的個子 只要你有慾望加彈跳 天空就屬於你的 還有一點 不要急於求成 任何東西都不是一天兩天能夠成功的 千萬不要疲勞訓練 那樣效果不好 因為我自己有切身的體會 你要練習彈跳你一定要注意 彈跳主要靠小腿的爆發力 就是用你的前腳 就是小腳那個部位平時多提一提就是提踵
9樓：雪肖
你可以為自己制定乙個訓練計畫，就按照自己的最大的承受量，可以幾天一次，但注意要逐漸增加運動量哦！
10樓：匿名使用者
沒事沒事 疲勞是暫時的 只要休息一下就應該沒事了 肌肉痠痛一般應該是長肌肉了
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