1樓：匿名使用者
看你你承受大大重量····你14歲還是小重量練動作的好···用2.5-5公斤的練動作
2樓：匿名使用者
輕量而多次的運動不會使肌肉變粗，只會**。要想使肌肉發達，就要進行大重量而少次數的運動。你想想，為什麼短跑運動員那麼強壯，而長跑運動員那麼瘦？
因為短時間而猛力的運動，才會使肌肉發達變粗。緩和而長時間的運動不但不能發達肌肉，反而會使肌肉變小。這是基本原理。
對於具體的每個人，可以根據自己的實際情況而定。你把啞鈴拿起，僅僅使用肱二頭肌的力量，最多能夠把它舉起5次，就是發達肌肉最佳的重量。
如果回答對您有用，請及時採納。
十四歲男孩用啞鈴練胸肌乙隻多少斤合適
我14歲，174。想練肌肉 買多少公斤啞鈴合適
3樓：厲害
根據你自己的臂力十公斤到二十公斤之間
4樓：
前提是必須可以自由調節重量，重要的是掌握正確方法不要受傷，祝你擁有漂亮的體型！
14歲的男孩用多少公斤的啞鈴好
5樓：匿名使用者
10到20，因為14歲還處在發育，身體可塑性好。鍛鍊的時候強度要適當加強一些
6樓：匿名使用者
5斤起步。練到沒感覺了。就換成10的。你年紀還小。正在張身體。對肌肉生長也有一定好處
我14歲，買幾公斤的啞鈴比較好，主要練習手部肌肉，最好給個訓練方法
7樓：匿名使用者
不要聽他們亂說，幾公斤？二十公斤？四十斤啊是多重。
呵呵，就算一對是二十公斤，乙個二十斤那也不是你這年齡能拿的，除非你訓練過個把來頭。至於你說練習手部肌肉，手部肌肉有很多很多，啞鈴一般是練啞鈴彎舉，鍛鍊二頭肌。還有你的目的是單單增加力氣還是變壯？
否則給不了訓練方法的。
8樓：呵護你的愛
建議未滿16歲，不要做太大負荷的訓練，20kg的啞鈴有點重了，10kg的就好。鍛鍊要適量，高頻率，低負荷的訓練是你這個年齡應該做的。
9樓：僕甾猶豫
可以買2付，一付重量稍微輕點，練三角肌用，一 付重的，用來練划船。
10樓：匿名使用者
餓，我記得啞鈴好像是按磅算的吧，肌肉也分種類的——紅肌，白肌，紅肌就是健美先生那種，白肌是爆發力....10磅以內就夠了。
個人感覺。
11樓：傾城至愛
3公斤的剛好，主要是擴胸和拳擊式運動
我14歲女，每天舉啞鈴，現在手部有肌肉了，好嗎？ 5
12樓：守株待兔的兔寶
女孩肌肉還是不要太明顯，如果肌肉不大，你可以減少舉啞鈴，它會變小到沒
13樓：匿名使用者
女孩子稍微練一下防身技巧就好了，肌肉別太多，會嚇到男人的
14樓：愛寵物到發瘋
我覺得沒什麼，我在班裡是女漢子一枚，我也有點肌肉，今年才12，還會一點馬伽術和散打防身，準備想去學跆拳道的，我覺得沒什麼的。
15樓：水瓶好復古風格
個人感覺不好，因為男生都喜歡嬌小較弱的女生。 望採納
16樓：欲成飛仙
好呀 好呀 以後你來保護你男朋友
17樓：匿名使用者
你可以欺負你男朋友了！
我14歲 舉啞鈴17斤的乙個 求給乙個鍛鍊方案 最好詳細一點
18樓：沒沒沒有名
1、跑步
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
用啞鈴鍛鍊手臂肌肉
建議每次訓練時 時間不少於50小時，先進行20分鐘慢跑，然後是力量練習，器材選對可拆卸配重的啞鈴和槓鈴。周1，背部 引體向上 3 6 8個 坐姿頸前下拉 3 8 12 坐姿反手下拉 3 8 12 槓鈴划船 3 8 10 t槓划船 3 8 12 啞鈴划船3 8 12 2，胸部 槓鈴臥推 3 8 12 ...
用單槓可以鍛鍊出用啞鈴才能鍛鍊出來的肌肉嗎
這樣練出來的 肌肉很單調 沒有美感 每組12 15個 每次3 5組 間隔休息0.7分鐘 多個動作 結合著練 比較好的 肱二頭肌 練好了很帥哈 ok可以 手心向著自己握住單槓 引體向上 要做的很疲勞 胳膊很酸才可以 下午練每組12 15個 每次3 5組 間隔休息60秒左右 一周練6次 星期四休息一天。...
剛開始鍛鍊肌肉用多重的啞鈴，新手鍛鍊用多重的啞鈴合適？
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
14歲男生怎麼鍛鍊肌肉 給個方案
首先年齡比較小，我的意見是量少點，乙個星期可以2 3次 俯臥撐12 14個一組，做3組中間間隔10 20秒，仰臥起坐12 14個一組做3 4組 每天都鍛鍊 正手和反手都需要 引體向上8 10個一組，6 8個一組，4 6個一組 乙個星期2 3次 深蹲20 30個一組，做3 4組，乙個星期2 3次 所有...
怎麼用兩個啞鈴鍛鍊胸部肌肉群和手臂肌肉。一周最佳鍛鍊時間和次數
一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...