每天走路能降血壓嗎

1樓：北方的北方

走路是每天都要發生的一件事情，雖然現在交通工具就比較發達，有了能夠代替行走的自行車，平衡車，公交車，小汽車或者飛機等，但是在日常生活中，我們上班下班，或者是居家以及生活，都是需要走路的。

有些人走路是出於鍛鍊，有些人就是為了茶餘飯後的消化食，那麼每天走路能降血壓嗎？我們一起來了解一下吧！

走陸原分為快行走和慢行走，如果你能夠每天堅持快行走，那麼其實對於降血壓還是很有效果，這種快行走就是你能夠抬頭挺胸，保持快點的行走速度，這種被稱之為快行走的運動方法，其實是一種有氧運動，它相當於慢跑，但是比慢跑要更健康一些，減去了很多膝蓋上的疼痛，心臟所受的負荷也沒有那麼大。

增強自身的身體素質，能夠減少疾病到來的可能性就算沒有特別大，對我們的身體健康也是有幫助的。

那麼每天走多少步才能夠達到效果最佳呢？有些人說要達到日行萬步才能夠有這樣的效果，但其實還是要根據自己的身體素質而因人而異。

就不同人的身體素質而言，每個人大概每天6000步，就能夠起到很好的鍛鍊效果。如果你每天走完了6000步以後，覺得自己還很舒適，那麼可以適當的增加步數，讓自己出更多的汗達到鍛鍊的效果。

但是快走的時間不適合安排在飯後，因為這樣特別容易引起腸胃不適。

2樓：匿名使用者

不可以。我試過一年的時間。包括稍微強一點的慢跑，半小時，五公里。

會有點效果，但是不持久，很快還有公升高血壓。如果一旦確診高血壓，服藥是唯一選擇。平時再低鹽低油低糖飲食。

別無他法。至於網上的喝什麼醋，吃什麼豆，都是不足以平穩血壓。

3樓：月光文史

能降血壓，但是也不能完全依靠走路，該吃藥還是要吃的。高血壓患者其中有一種是叫高脂血症，即高血脂高血壓。這種患者每天如果抽出時間來慢走，可以慢慢降低他的血脂，從而達到降低血壓的目的，但是這是乙個極度緩慢的過程，急不得。

走路是一項很好的運動，不同於跑步以及去健身房揮汗如雨之類的運動，走路尤其是慢走是一項幾乎適合於所有人的運動，哪怕這個病人是腎病患者，在考慮運動時都不妨考慮一下慢走。根據研究表明，慢走是最符合人體的一種運動方式。

據說長期慢走可以抗衰老，而乙個成年人只要堅持有規律地慢走超過12周，就會達到體態端正的效果，並且身體強健，不宜疲勞。慢走對血液迴圈以及心臟功能也有極佳的效果。慢走可以增快血液迴圈速度，加大血液中血氧的濃度，可以迅速將血液中的毒素排出體外。

而且它對於心臟不好的病人也有一定的修復功能，堅持慢走一段時間後，心臟病人會很明顯的感覺到自己的心臟功能加強且不容易心慌胸悶了。

慢走是最為經濟適用的一種運動，但是其效果不亞於去幾千元的健身房，往往效果還比去健身房更為突出。長時間堅持慢走，可以減少心臟病和糖尿病發作的機率，在一定程度上還可以降低血壓，降低血脂，使身體恢復到正常狀態。總之，慢走是一項非常好的運動。

4樓：萱雨茉

每天走路當然能降血壓，不過要想效果更明顯那肯定是達不到的，但是你要是長久的堅持肯定會有效，當你在走路的過程當中，你的血液會加快執行，你的血管也會得到保障，血液迴圈的快，血壓就可能有所下降。所以堅持走路吧。

其實很多國家的心血管指南和專家也都極力推薦多進行走路運動，可以有效地降低心血管疾病的發病風險。適度運動多走路，對於高血壓的控制當然也是有益處的。而且我們國家現在已經提倡各種小學和各大高校必須有體能測試和課間活動，要求學生要走路，鍛鍊身體，而且我們的社群都建有很多運動器材來讓百姓們鍛鍊身體。

在我們日常生活中的走路，對身體來說也是一種活動，比久坐不動要好的多了，但是對於高血壓患者和心血管疾病患者來說，還是要進行有效的「走路運動」，才能起到穩定血壓，預防心血管問題的作用。比如說走上六千步。

聽起來這個運動量不大，但您實際走走可以知道，這樣走下來，一般人的身體都會出汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛鍊，都是對心肺功能的強化訓練，雖然強度不大，但是很好的鍛鍊方式。

6000步能走多遠，大概3.5~4.5公里之間，這個運動距離，運動強度，對於高血壓患者來說，是非常適合的運動，每天堅持，對於控制血壓還是很有效果的。

所以大家可以試試。

5樓：魁囖牟

血壓高的人不適合強度運動，要保持身心平穩，要按醫生要求按時吃藥。

6樓：亦詩明明

長期的鍛鍊對於降血壓來說效果挺好的，而且不用吃藥打針。

7樓：匿名使用者

可能可以，血壓要好好控制，不然容易出問題。

8樓：小小夜月

適當的走路可以再一定程度上降低血壓。但高血壓患者不是劇烈運動。走路最好適可而止，走到差不多的程度就可以了

9樓：浪漫櫻花戀家

可以吧，不過也要注意適量，走多了對身體也會有損害的，尤其是高血壓的人

10樓：在菩提樹下的貓

不一定，如果走的過快還可能造成血壓的波動，更加的不利於健康。

11樓：超哥

應該可以的。通過自身休驗每天早晚走半小時左右。有效控制血壓，要堅持。也要管住嘴。

12樓：假蘇更生

我覺得還是有一定效果的，而且還能鍛鍊身體。

13樓：小蝦公尺

可以，我堅持三年了，血壓保持正常

14樓：匿名使用者

能的，飯後走一走，健康跑不了，每天沒事多走走

15樓：ays摯鑰

這個要看個人體質，不是每個人都是適用的。嚴重的話，最好好好休息，可以通過日常飲食調節。

16樓：劉應晨

**高血壓兩個辦法一是養成良好的生活飲食習慣二是終生服藥。

17樓：尋找回來的生活

我每天走路乙個小時，高壓，低壓都降下10，有時20，可睡覺後，血壓又上去了，活動一小時又降到正常。

18樓：狂狼

我覺得活動總比不活動的好，都說生命在於運動

19樓：快走王

只兩年，我都走成低血壓了！現在高壓80多低壓50多，偏低半年了，也沒什麼表現，以前高壓160低壓120。。。

20樓：惲弘壯

我個人親身體會能降血壓

21樓：工地老李

降血壓最好的辦法是吃松針

高血壓患者到底每天走多少步才可以降血壓呢？

22樓：在運動中找到平衡點

光靠走步降血壓其實是不靠譜的，並不是所有的高血壓都能通過走步來緩解的，這一點一定要想清楚，當疾病來臨，其實最重要的是找到**，而不是**，只有找到**了，才能從「本」去解決問題，否則就是「本末倒置」，容易犯「抱薪救火」、「揚湯止沸」的錯誤，真正的治病其實是「釜底抽薪」，只有找到**，根據**找到解決方案，然後才能緩解病症，高血壓是病症，它是有**的。

高血壓的**比較多，但是最常見的屬於生活習慣不好，飲食習慣不好引起的，而有遺傳性的和其它疾病引起的比較少見，大多數通過改變生活習慣和飲食習慣就能緩解症狀，甚至調整到正常，走路只是其中的乙個運動專案而已，光靠它不可能有絕對的效果，要通過綜合手段調整。

我們知道高血壓跟血液迴圈系統息息相關，所以想要調整，也有從這裡入手，那麼我們生活中就要多吃那些有助於改善血管彈性的食物，這是非常重要的，還有那些能夠改善血液的膳食纖維，也要多進食，其實我們現在日常生活攝入了過多的油脂和鹽，同時食物也都太過精細，缺少過去的「吃菜帶幫、吃公尺帶糠」這個傳統，而且蔬菜也都過於傾向對「嫩」的追求，攝入的粗纖維太少，導致腸道和排便不暢，其實它也是能夠導致高血壓的。

通過合理飲食，改變消化系統和血液迴圈系統的清潔，這樣血管彈性自然就會變好，同時血壓就會緩解，血液乾淨了，血管彈性變好了，血壓自然就會正常，所以我們平時要多吃「芹菜、白菜」等富含粗纖維的蔬菜，同時像「木耳」、「海帶」等能夠過濾血液和腸道的食物也要適當攝入，減少油脂和鹽等調料的攝入，吃得越清淡越好，對身體各個器官的壓力就會減少，身體器官正常，血壓就一定會好起來的。

休息好能調節血壓，可能很多人都是休息不好引起的，這一點非常重要，高血壓，最累的是心臟，所以我們要想恢復健康，一定要休息好，充足的睡眠能夠讓肝臟和腎臟清理血液，同時腸道也會把垃圾整理好，促進我們排便，這些看似簡單，其實對我們的健康有極大的作用，堅持就能有效果。

最後才是合理的運動，這個不要跟其他人比較，要根據自身的條件來，有些人是要走步，有的可能需要跑步，要根據自己的實際情況來摸索，以不傷害身體其它部位為好，沒有乙個定數，只要堅持，慢慢加量，要靠自己體會的，每個人疾病產生的原因不一樣，所以「扶正」的過程也是不一樣的。

如果高血壓不嚴重都可以通過改變生活方式來控制，當然高血壓也是非常危險的，如果控制不住，還是要尋求專業醫生的幫助，不可盲目走步。

23樓：木兮寫作分享

想要穩定血壓的話，每天至少要走1萬步以上才有可能達到。據世界衛生組織報告稱，目前最健康的運動方式就是每天盡量要保持1萬步以上的運動，這樣的話，可以極大限度的降低我們患有慢性疾病的機率，全世界所有的慢性疾病患者當中，因缺乏運動而導致慢性疾病的人大概佔80%以上，由此可以看出，運動對我們控制疾病有多麼重要的意義。那麼對於已經患有高血壓的朋友來說，每天至少也要堅持1萬步以上，當然越多越好，不過我們也要量力而行，比如說我們如果實在勞累的情況下，就可以適當的停止走步，或者在惡劣天氣的時候也可以不必運動。

那麼除了運動之外，高血壓患者還應該在生活當中注意以下幾點：

1、保持低鹽飲食

每天鹽分攝入超標的話，是導致高血壓最主要的原因之一，所以高血壓患者還應該保持低鹽的飲食，日常飲食方面應該以清淡為主，多吃一些水果蔬菜，做菜的時候要少放鹽，少吃一些口味比較重的食物，比如說重慶火鍋當中鹽的含量就比較多。

2、多喝水

水是人類的生命之源，多喝水不僅可以保證我們細胞的完整度，而且還可以幫助我們清除血液當中的多餘雜質，如果我們血液當中含鹽分比較多的話，血液也是可以幫助我們排出的，所以多喝水是保證我們健康的根本，正常情況下，成年人應該每天攝入2000毫公升左右的水分。

3、保持穩定的情緒

如果我們的性子比較急，情緒波動比較大的話，那麼也容易讓高血壓的病情加重，所以在日常生活當中，我們盡量要保持穩定的情緒，熟悉健康管理學的朋友可能都知道，保持穩定的情緒也是維持健康的重要因素。

24樓：dj林林

第1點每天都要走10公里，這樣才能夠讓血糖很好的降下來，身體的免疫力才能增強，第2點走路的時候應該注意速度，不要太快，太快的話會讓血糖上公升，血壓上公升。

25樓：乙隻仙女玥

適當的走路鍛鍊，對高血壓患者來說，可以增加心肌供血功能，也能夠降低血液的粘稠度，步數一定要控制在8000之內

26樓：

高血壓病人，要想降低血壓至正常範圍，走路時，根據個人的實際情況，需要走6000步至10000步以上。但是，這僅僅是身體運動一項，還必須控制飲食，一開始還不能停藥，堅持數月，有了明顯降壓效果後再作藥物調整。

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