1樓：葉梅郟卯
睡覺之前用溫水泡腳半小時
睡時盡量放鬆身心
最好十點鐘之前睡覺.睡覺前喝點牛奶有助於睡眠。
2樓：柴奕聲接雲
幫助入睡的方法：
一是：睡前喝牛奶，這個大家都知道，不過講師說只能喝一小紙杯，不要多喝。
二是：睡前熱水燙腳，促進血液迴圈
三是：睡前用木頭或牛角梳，梳頭髮，梳到頭皮發熱四是：這個方法挺特別——洋蔥頭切成碎末，裝在飲料瓶裡，蓋上蓋，睡前聞一聞，乙隻洋蔥頭可用一周。
其它方法：
試試晚上睡覺時暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左腦，理性思維，相對於左鼻孔主的右腦來說，不那麼多夢（右腦感性思維）一般情況都是乙個鼻孔張開乙個鼻孔睡覺的，好象說半小時它自己調節一次，但是你也可以自己調節的，不信你試試鈣鎂片早，中各一片，睡覺之前補充兩每天入睡前兩個小時，用開水泡一點桂圓乾加兩顆冰糖（或裡面再泡上兩顆紅棗），泡開了就可以喝了，如此反覆，泡兩次喝，最後一次連著桂圓幹一起喝，晚上就可以一覺睡到天亮了！
3樓：皇甫蘭英曹璧
睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
幫助睡眠的好方法
4樓：落筆成文
晚上臨睡覺前空腹喝一小勺溫開水充好的醋，在用熱水燙燙腳，保管你睡個好覺我試過不止一回兩回了，效果奇佳。
5樓：匿名使用者
睡前適當的泡腳對促進睡眠。泡腳幫助血液迴圈通暢，促進睡眠的同時還可以對手腳冰涼有幫助。
睡覺時戴上眼罩就相當於給大腦傳遞了乙個睡覺的訊號吧。
睡前看書。看不喜歡的書。越是偏難怪越好。
睡前可口杯眠夢香，堅持一段時間能夠有效幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
6樓：殷慧智周孟
寧神幫助睡眠的好方法.......................
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。
二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣也可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
7樓：種柔喻易真
吃中藥效果最好!~~
不好不用分~!~~~
有哪些幫助睡眠的方法？
8樓：匿名使用者
建議可以在睡前吃這些東西:
1、牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
2、麵包與糖開水，進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3、小公尺粥，小公尺粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小公尺又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
9樓：匿名使用者
一、薰香
薰衣草: 薰衣草淡淡薰香,通過人體頭部溫度緩慢散發,能緩解情緒,促進**新陳代謝,能使人精神放鬆。
迷迭香：迷迭香帶有一股淡淡的茶香味，迷迭香性溫，能催眠，還能發汗、止頭痛。
二、食物
1.龍眼。龍眼即是水果也是一種中藥，具有補氣養血、安神定志的功效，有助於促進睡眠，提高睡眠質量。
2.桑葚。桑葚含有大量的胡蘿蔔素、葡萄糖和磷質，具有良好的安神益智、補血潤腸的功效，可以幫助調理睡眠。
當然最有效的方法就是每晚口服一袋眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。舒緩神經，減輕焦慮鬱悶。
10樓：破繭的胡蝶
比如在晚上的時候聽一些**或者是在睡覺的時候去洗洗腳，避免精神緊張
11樓：科普中國
來自於古印度的呼吸調節方法可以有效幫助睡眠。不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡。
呼吸調節方法的步驟：
利用鼻子吸氣4秒
憋氣7秒
最後再呼氣8秒
做3次迴圈
一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡。這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
12樓：歪猴的家
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。乙個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
--萃動食療
13樓：湧梧沏肩鑽
幫助睡眠的方法如下：
第一：建議養成乙個良好的睡眠習慣，不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第四：睡前需要清空雜念，最好搭配口服眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助改善失眠，提高睡眠質量。
14樓：匿名使用者
1、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
幫助睡眠的有效方法是什麼？
15樓：嘿嘿嘿
幫助睡眠的有效方法：養成規律生物鐘、多吃安神助眠食物、睡前適當泡腳等。
1、養成規律生物鐘
很多人經常失眠主要是生物鐘紊亂引起，平時睡眠的時間不固定，作息沒有規律可能會導致睡眠質量下降。如果可以每天11點前準時入睡，早上7點鐘醒來，保持這一規律的睡眠習慣，一般生物鐘養成之後睡眠質量就可以提高。可以防止長時間失眠對健康造成影響，這也是提高睡眠質量的一種有效方式。
2、多吃安神助眠食物
如果總是存在睡不著這種現象，不妨在睡覺之前通過正確的飲食達到良好的調養效果。一般在睡覺之前可以適當進食安神助眠的食物，對睡眠質量的提高大有幫助，常見的小公尺、龍眼、蜂蜜都可以提高人的睡眠質量。
3、睡前適當泡腳
如果可以在睡覺前適當泡腳，提高身體的迴圈，同時增加身體疲勞感，通常對睡眠質量提高有幫助。很多人之所以入睡困難，主要和壓力過大，身體無法放鬆有關。在適當泡腳促進身體血液迴圈後，下肢的血液迴圈維持良好，有足夠的血液提供給大腦，大腦維持舒適穩定狀態，睡眠質量就可以提高。
16樓：玲兒妙招
晚上經常失眠怎麼辦，奶奶教我一土方法，用它就可以有效幫助睡眠，生薑妙用，製作生薑包，助眠效果好，**失眠，防止失眠多夢。
17樓：匿名使用者
你可以喝一些牛奶，聽聽一些舒緩的輕**，也可以做保健按摩，也可以自己按壓一些人體有利於睡眠的穴位，也可以沒事做一些腳踝的運動等都可以，這些都非常有助於睡眠。
18樓：長中短全是我的
哈佛大學畢業的醫生韋爾發表「4-7-8」呼吸法，可以使人在一分鐘之內進入睡眠狀態。呼吸法分為三步，首先吸氣四秒，再憋氣七秒，最後再呼氣八秒，三次迴圈後，便能感受到睡意，整個過程只需要五十七秒。
19樓：小白庚子
喝杯牛奶。睡前一小時喝一小杯具有鎮定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的溫牛奶。牛奶中含有促進睡眠的l—色氨酸成分；蜂蜜中的葡萄糖、維生素等則可以調節神經緊張，促進睡眠，還有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒。
20樓：景巨集茂
我個人認為幫助睡眠的有效方法有如下幾條：
1、運動。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。
3、睡前的話，可以喝一杯牛奶或者溫水對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。
5、多泡腳。
6、睡前按摩。
有哪些睡前小知識，可以幫助睡眠
現在很多年輕人因為生活壓力大基本上都會有失眠的困擾，因此，失眠是正常的事情。我們首先要做的就是不要給自己施加壓力，再通過以下幾種方法來改善睡眠。睡前喝一杯溫水是乙個很好的生活習慣，它不僅能有效地放鬆我們的精神和身體，還能獎勵我們結束忙碌的一天。睡前洗澡能有效放鬆身體。水溫應控制在37 至40 之間，...
安神的食療方法，幫助睡眠的最佳食療方法
每日睡覺前喝冬瓜 酸棗麵汁。做法 生冬瓜打爛 連皮 瓤 籽 酸棗面一小湯勺，攪拌均勻，每日入睡前喝一杯。中醫講冬瓜是利膽的，膽主神志，也就是大腦 思維，肝膽火大，膽熱，人才會入睡困難，睡眠質量不高。冬瓜利膽，降膽熱，酸棗面安神。請堅持乙個月，注意，冬瓜必須是生的。糯公尺百合粥 功能 補中益氣，健脾養...
什麼食物幫助睡眠，有助於睡眠的十種食物有哪些？
以下幾種食物有助於睡眠 1 香蕉 其含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5 羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。2 牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質 一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質 五羥色胺 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適...
改善睡眠有哪些方法，改善睡眠的方式有哪些？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉 肉桂 水就可以解決失眠的問題。睡前別想事情，睡前半小時喝一杯牛奶。每天保持一定的運動量...
你有哪些改善睡眠的好方法
深吸一口氣，然後慢慢地吐出來，一定要很慢，這樣才有效果。食物很重要，晚飯盡量不要吃得太飽，以免增加胃的負擔，影響睡眠質量。同時，建議喝杯牛奶。晚上的牛奶，不僅極易於蓋的吸收，而且本身含有色氨酸，對人體有催眠作用，可改善睡眠質量，可謂兩全其美。可以每天晚上都不要多說話，然後也不要看手機看一本書。帶耳塞...