1樓：葡萄酒小
**建議有氧運動和飲食相結合，祝**成功。
運動：每天至少30分鐘的慢跑，跑5-10公里，此法最靠譜。
飲食：15種越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
2樓：養生一點
啤酒肚又叫「羅漢肚」，屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。
如何快速減掉啤酒肚
3樓：蘋果綠養生網
啤酒肚是現在很常見的乙個現象，很多人都有啤酒肚，特別是到了夏季，喝啤酒飲料多，是造成啤酒肚的罪魁禍首。所以想要減去啤酒肚要注意飲食，也要注意適當的運動，下面的這些方法推薦給大家，效果還是很不錯的呢。
堅持不懈的運動：減啤酒肚也是**的一種，所以運動是必不可少的，夏天氣溫較高，早晚是運動的最佳時機，跑步、騎自行車、打羽毛球等都是不錯的選擇。其實在平時有很多簡單的運動都是很有效的，例如多爬樓梯上樓，坐的時間長了站起來動動。
不管選擇什麼樣的運動方式，都要堅持不懈。
良好的飲食習慣：與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴著或者坐著，要適當的站起來小走一會。啤酒肚的**方法要注意飲食規律，注意少吃油膩的食物，要注意三餐規律飲食，粗糧和水果可以多吃。
水的選擇：啤酒是不能喝了，還有就是甜的、碳酸類的飲料少喝最好不喝，純淨水、茶水都是不錯的選擇。
如何減去啤酒肚呢，上面的這些方法可以試試，可以幫助你減去多餘的贅肉，同時也要注意合理的飲食以及規律的運動，養成乙個良好的習慣，這樣的話可以有幫助減重的作用，還可以讓你擁有美麗苗條的身材，趕緊試試吧。
4樓：董太漂亮
因為啤酒是高嘌呤的飲料，所以想快速減掉啤酒肚，這個可能性就是把啤酒先戒了
5樓：陳浩律師
1，飲食要規律，作息要正常。2，不要再喝啤酒了，多喝水。3，適當運動，煮紅豆薏公尺粥消除下水腫，把體內毒素廢物拍出來，只要這些髒東西排除了，肚子就會小。
重點是堅持，晚上不要吃宵夜，即便吃也要吃清淡點。平時少油，多運動。配合（稼瑾hong廋身心得）中的計畫堅持就會有改變，加油吧
6樓：養生一點
啤酒肚又叫「羅漢肚」，屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。
7樓：枯木逢春
我認為就男性魅力這一塊我相信還是挺多女孩子被腹肌拿捏死死的吧！哪應該如何減掉啤酒肚呢，就可以在健身房時候多多可以訓練腹部的運動來減掉啤酒肚。
8樓：路雅容佼釗
晚飯從簡，只吃點水果或蔬菜。記得多做仰臥起坐，堅持乙個月，再看看自己還有沒啤酒肚了
9樓：獨舞紅塵
控制飲食，邁開雙腿適當運動持之以恆，方可達到預期效果，凡事不可急於求成，世間萬都有律可循，**亦是如此！
10樓：
可以去跑步或者跳繩，還可以做仰臥起坐，鍛鍊腹部的肌肉，還有俯臥撐，既能鍛鍊腹部肌肉線條，還可以**。
11樓：匿名使用者
適當進行有氧運動和無氧運動。都能夠燃燒體內的脂肪，消耗卡路里，一天至少半個小時以上。
12樓：孤巷裡遇見你
可以去健身房。讓專業的健身教練制定乙個健身計畫，效果是比較明顯的。
13樓：尋找泡沫溫度
我給你介紹乙個**方法吧.
**乙個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,乙個雞蛋,乙個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持乙個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦 。
祝你早日成功哦。謝謝
14樓：健康答疑爆**
如何在短時間內減掉啤酒肚？
15樓：匿名使用者
首先戒掉啤酒、飲料及垃圾食品
晚飯要吃的清淡點。早餐營養豐盛
花費時間運動，爬樓梯是特別減肚子的
睡前一杯蜂蜜檸檬水，幫助排宿便
多看看一些成功減淝者的經驗
比如﹛任涵去脂﹜
找到適合自己的痩身方法
16樓：匠歆服務
在這裡的話，能得到妥善的安排
17樓：請mwm129薇
每天早上起床後20分鐘後，跳18分鐘繩，盡量多跳，每跳五分鐘，休息一分鐘,18分鐘後，正好能跳完三組。
跳完繩後，做五分鐘的扭腰運動，向左扭16個節拍後，向右扭16個節拍，如此五分鐘。
晚上吃飽飯乙個半小時後，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。
4晚上臨睡覺的前三十分，做兩組俯臥撐，一組20個。做完以後做一分鐘的向左，向右扭腰動作。
18樓：匿名使用者
要想減掉啤酒肚，我建議你：1：什麼**藥也別買。
因為那都是騙人的，更本不管用。2：貴在堅持，每天早上去公園或者學校這些能鍛鍊的地方跑步20分鐘。
堅持2月就行！3：在這2月中吃飯上也要注意。
別每天吃那些油膩的東西。盡量吃那些清淡的東西，肉可以少吃。但也別不吃！
仰臥起坐效果不錯 男士們要減去啤酒肚，最經濟、最簡單的運動是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行，有的人天天做仰臥起坐，累得肩痠背痛，可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰臥起坐時，動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。 所以在做仰臥起坐時，要盡量做到腹部用力，動作要堅持到位，一般一次做四組，每組做15個-20個，每組中間間歇不要超過兩分鐘。
另外，現在還出現了仰臥起坐改良版，張教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。還有幾種經濟、科學的方法，比如慢跑、快步走和跳繩等，其實跳繩也會有較好的**效果，也比較有趣，年輕男士們不妨試試看。
有條件的話，還是去健身房、健身中心借助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行，效果會更顯著。 減去煩人的「大肚腩」,"油肚'',是需要耐心的，有時經過一段時間的運動，圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。這是因為我們的身體需要時間來新陳代謝，此時千萬不要灰心，要持之以恆，首先要檢查你的運動是否真的針對腹部，如果是運動的原因，一定要在健身教練的指導下，及時更換運動方式，若運動方式沒有問題，剩下的就是不懈的恆心和耐心了。
健身房裡短期計畫一般是一到三個月，慢慢地，你就會發現原來瘦腰也不難，簡簡單單，貴在用心堅持。但要注意的是運動必須要循序漸進，逐步加強時間和強度，比如開始可以每次練15分鐘～20分鐘，幾周後增加到30分鐘以上，為了防止**，最好在減去啤酒肚之後也要堅持運動，運動過程中要適當補充水分，穿著寬鬆，最好穿慢跑鞋。
19樓：匿名使用者
每天早上去能鍛鍊的地方跑步
20樓：匿名使用者
早上起來後喝杯水，通暢，晚上扭腰20分鐘，然後輕鬆10分鐘
怎樣減啤酒肚的運動最好
21樓：思念浪漫的歌
爬樓梯。如果你的家裡、公司住在較高的地方，如果不是很急的話，就爬樓梯吧，對於**而言，可能會比跑步還有效，全身緊張起來，腿部帶動身體向上攀登，上半身也配合著用力，運動過後大汗淋漓，全身熱量消耗較多，跟爬山類似，比較方便。
動感單車。去過健身房的人大概都知道這項運動，身體踩著腳踏板站立起來，運用到腰腹部的力量，鍛鍊張弛有度，當然，也可以躺在墊子上，雙腿抬起來，在空中模仿踩單車的動作，能感受到腹部以及腿部肌肉的變化。
夜跑。對於上班族而言煩惱比較多，下班之後可以出去夜跑，放鬆自己的心情，能夠增加人體的荷爾蒙，促甲狀腺激素會急劇上公升，這個時候鍛鍊**效果是不錯的，跑之前喝杯綠叉可以補充水分，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化。
游泳。在所有運動之中，游泳是對腹肌部位鍛鍊強度最大的，游泳運動可以明顯收縮腹部肌肉，在水的按摩作用下可以逐漸去除腹部贅肉，游泳這項運動應該長時間堅持，最好的頻率是隔天訓練一次。
呼拉圈。大家可別小瞧了呼拉圈這項運動，其實它是非常費耗體力的，因此游泳無疑是腰腹部位贅肉的最強殺手。建議每日晚餐之後的3小時之內進行轉呼啦圈運動，這樣達到的**效果是最佳的。
能夠促進腸道迅速排出毒素，啤酒肚很快就能減下去。減啤酒肚貴在持之以恆，堅持乙個月以上，肯定能收到明顯效果。
啤酒肚動作操。啤酒肚動作操是加強型的瘦啤酒肚方法，練習的動作非常簡單易行，臉朝上仰躺著，連續堅持幾個月之後，肯定會收到一定的效果。
22樓：匿名使用者
一日三餐，注意飲食
為了**而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。
晚餐建議少吃公尺麵等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食，**前乙個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆幹減輕飢餓感。
多喝水，多喝湯
很多人都習慣用吃東西來減壓，當你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個不過的飲食習慣，這不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
喝茶去脂，少飲酒
喝茶能夠去脂，但是要適當。早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶，最好是過乙個小時之後才喝。
同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
每天至少運動30分鐘
對於男人來說，運動**不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。減啤酒肚運動步驟：
1.雙手抱肘，兩腿並立而站；2.少乘電梯，多走樓梯；3.
凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
保證睡眠質量
中年男人出現啤酒肚的概率比年輕男子出現啤酒肚的概率要高很多，這是因為中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加，並聚集於腹部。
因此，一定要保證睡眠質量。
怎麼減啤酒肚，如何快速減掉啤酒肚
啤酒肚又叫 羅漢肚 屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。晚上不吃飯,一月以後就有收穫 如何快速減掉啤酒肚 啤酒肚是現在很常見的乙個現象，很多人都有啤酒肚，特別是到了夏季，喝啤酒飲料多，是造成啤酒肚的罪魁禍首。...
如何快速減掉啤酒肚，啤酒肚如何快速減掉？
啤酒肚是現在很常見的乙個現象，很多人都有啤酒肚，特別是到了夏季，喝啤酒飲料多，是造成啤酒肚的罪魁禍首。所以想要減去啤酒肚要注意飲食，也要注意適當的運動，下面的這些方法推薦給大家，效果還是很不錯的呢。堅持不懈的運動 減啤酒肚也是 的一種，所以運動是必不可少的，夏天氣溫較高，早晚是運動的最佳時機，跑步 ...
怎樣減掉啤酒肚，怎樣減啤酒肚最快最有效
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剪掉啤酒肚，如何練出腹肌，怎樣才能把啤酒肚減下去，練成腹肌。。。
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具...
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