1樓：宇宙外的三道題
先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
捲腹 4組
平板支撐一分鐘
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
2樓：
健身房，鍛鍊輕重量，多次數。吃蛋白粉。健康作息
我本身有些神經衰弱，有點響動就難睡著，最近睡眠不好，每天早晨6點鐘就醒，請問誰有好辦法能緩解
在神經衰弱的臨床 方面，目前國內的科研總體水平相對來說還比較落後，醫院裡頭開的藥基本上都是大同小異，沒什麼比較有成效的藥。我在新加坡當醫生的時候，記得那邊有一種叫馬來眠的中成藥，神經衰弱就很管用，不知道現在國內能不能買到這個藥。產生神經衰弱的原因較為複雜，特別是心身疾患導致的神經衰弱，現代醫學有時尚...
本身就有白癜風 去理髮店燙頭就說是燙頭燙出來的 理髮師怎麼辦
白癜風在 上的難度比較大，因此患者在 上應注意方法，並且 後也要注意一些事項，預防白癜風加重。白癜風有哪些比較好的方法 1.及時 白癜風因為可能出現擴散，因此患者應注意及時進行白癜風的 並且白癜風不可盲目 建議患者及時在專業的白癜風醫院進行 並且要注意防治結合。如果患者盲目 甚至隨意使用藥物，或者盲...
小編的這個提問本身提法就有問題，這不是。明星他走的路上，讓人家給他讓道兒，憑什麼，你怎麼不跟人家讓
人怕出名豬怕壯，一旦塌陷成黃粱。2010春晚小品 不能讓他走 的全部台詞 小品 不能讓他走 經典台詞。表演 馮鞏 閆學晶等。馮鞏是語言類節目中最 潮 的乙個，說他潮是因他上的最早。馮鞏經典台詞 他的台詞中融合了 打醬油 哥只是個傳說 等各種網路語言，還調侃了一把曾軼可的 獅子座 將這個小品的受眾群從...
我兒子四歲了說話急就有點結巴，我讓他慢慢的說就好多了，這算是口吃嗎
應該是的！不用著急他還小 多做舌頭練習！多練字母發音！不要讓他學結巴說話，現在電視小品有好多為了搞笑學結巴！不要對他發火，偶爾有進步要多次表揚他，要有物質的！一般來說，孩子在2 5歲整個學說話的階段都會出現口吃現象，這與口吃病是兩回事。對孩子的口吃現象，不要刻意去矯正它，千萬不要輕率地給孩子貼上 口...
我的頭髮髮質不好，從小學就有點黃，現在變得枯黃，怎樣能使頭髮變得黑黑的，順呢
用潘婷的吧 乳液修復的 或者烏黑的 記住哦,是洗髮水和護髮素一套搭配著一起用效果更好 更建議你用乳液修復的那種,因為頭髮枯黃,主要是頭髮沒營養,髮質不太好的原因,只有從根本上改善髮質,使頭髮更有營養,才能解決枯黃的問題 乳液修復的這種是專門針對髮質受損乾枯的,很滋潤 可以試試 我頭髮也是從小就比較黃...