1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：武漢國儀周周
可以在每天睡覺之前的半小時洗個熱水澡，或者是進行泡腳，喝杯牛奶等，長期堅持，這樣可以為入睡創造有利的條件反射機制。
3樓：思旋
睡前一小時做一些舒緩運動，之後吃一根香蕉
4樓：上海411_專家
睡覺前喝點牛奶，睡前不要做劇烈運動，晚上可以出去散散步，放鬆一下。
5樓：匿名使用者
上等：溫牛奶。。。下等：酒
6樓：
睡前喝杯熱牛奶，泡個熱水腳
7樓：潛游之魚
保持心情愉快，按時吃飯，平時還可以聽一聽喜歡的**
8樓：魔丶鬼莖肉人
。。。個人覺得床的舒適度，被子的舒適度，以及枕頭是高低軟硬，都是很重要的客觀因素。當然安靜的睡眠環境也是很重要的。
如果以上的條件你都具備了，還是不行，那麼很明顯，改進睡眠在心理上也得下功夫。睡覺時不要皺著眉頭想東西，不要想那些令人興奮的事情，想點平淡的。最好是什麼都不想就很容易睡著了.
9樓：匿名使用者
睡前喝牛奶，有利於改善睡眠，
10樓：匿名使用者
鍛鍊自己做到睡覺時什麼都不想，把注意力集中到腦袋與脖子相接的地方。白天盡量不要喝咖啡。
11樓：曉婧公主
每晚睡覺之前喝一杯牛奶，就這樣子會促進睡眠，祝你好的睡眠
12樓：匿名使用者
針灸兩眉間的位置很有效。
13樓：匿名使用者
泡個熱水腳 聽聽輕**
怎樣促進睡眠？
14樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
15樓：客服肖廣維
促進睡眠可以平時放鬆心態，生活飲食習慣規律
16樓：壤駟奕聲塞水
睡前喝牛奶加蜂蜜用熱水泡腳放鬆梳頭髮100下，放鬆大腦那就可以晚安了
17樓：伏亙師夜
晚上不要吃太多東西，睡前一小時做做瑜伽，練完洗個熱水澡衝一下就好。
如果還睡不著就要聽聽「瑜伽張素蘭的舒展」課程了
保證睡得踏實！！我有試過哦！
18樓：獅子果
睡覺之前穿一些純棉質的內衣，這樣睡覺比較舒適。
晚上睡覺之前可以先聽聽**，這樣能調節心情，促進睡眠。
睡前泡澡或者沖澡半個小時有助於睡眠，水溫以38度以上為宜。
每天晚上睡覺前也不要做一些特別興奮的事情，這樣會影響睡眠。
睡前可口服一袋眠夢香，天然助眠食品，堅持一段時間，**失眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
19樓：匿名使用者
睡前可洗個熱水澡、放鬆全身肌肉，等體溫稍微下降之後，更有益睡眠
20樓：
改善睡眠需要乙個長期的過程，促進睡眠的方法也有很多：
營養；攝入的營養平衡身體分泌激素的原材料充足，代謝穩定，不出現疾病狀態更容易入睡
運動：運動能夠加速生長激素的分泌加快身體的恢復，這樣疲憊消除的就快，而且運動能夠促進血清素的分泌可以提高夜間睡眠激素褪黑素的轉化
睡眠習慣：睡前的準備光、聲、溫、情緒的注意，規律作息形成好的睡眠週期都能促進睡眠
怎樣做才能促進睡眠？
21樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
22樓：老姚說健康
晚上睡不著的人，堅持做這個動作，促進氣血迴圈，提高睡眠質量
23樓：匿名使用者
晚上睡覺前要洗熱水澡，洗熱水澡可以很好的增加睡意。
在晚上睡覺之前聽**，**可以很好的使心境得到緩和，使睡眠更加容易。
專家建議睡前口服一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
24樓：匿名使用者
白天盡量不要睡覺，我以前也和你一樣，後來就好了
25樓：匿名使用者
可以用輕**幫助入睡【小音量】.
每晚上用熱水泡腳.
26樓：函輝業
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。睡前最好在喝一杯眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
有什麼方法可以促進睡眠？
如何促進睡眠質量
27樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
28樓：匿名使用者
正常規律的生活，適當的運動，有助於睡眠
29樓：匿名使用者
睡前喝杯牛奶，或者是在晚飯後出去散步
怎麼做可以促進睡眠呢
30樓：搖頭晃腦取名字
調整心態，做到平和，別煩躁。
晚飯後散散步。
晚飯後可以運動下，鍛鍊身體，至少半小時，運動至出汗為好。
睡覺前可以聽聽輕**。
怎麼樣可以促進睡眠？
怎樣做可以促進睡眠，提高睡眠質量
31樓：茲爐汝擁聘
睡眠有規律，良好的生活作息。
放下所有心事，沒有什麼可以讓你緊張、不安、焦慮的，心境保持平和。
不拖延，手機要拿得起，放得下。
能做到這些，在搭配眠夢香口服，可以更好的減輕焦慮，放鬆神經，幫助快速入睡了。
如何促進睡眠，如何促進睡眠
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 你可以試著睡前看一些書。最好是一些漫畫書。以此容易讓人產生疲倦感，這樣就容易睡著咯。而且，我聽說睡覺的時候身體向左傾。有助於睡眠哦...
怎麼樣可以促進睡眠，如何促進睡眠
您好，晚上喝牛奶，百天做一些有氧運動，精神上要愉悅，不要總是亂想。睡前熱水泡腳，很有用 如何促進睡眠 10 如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 你可以試著睡前看一些書...
吃什麼可以促進睡眠呢，吃什麼可以促進睡眠？
一 桂圓，桂圓具有鎮靜的作用，這是經過藥理學研究的結果，所以常吃些桂圓對睡眠有一定的好處。二 百合和花生葉，這兩樣對於睡眠不好的人來說，能夠起到很好的調節作用。三 牛奶，牛奶幫助睡眠的作用很多人都不會陌生，效果是很好的，但是喝牛奶的方法很重要，喝的不對會起到反的作用，比如喝的太快會不好消化，與胃酸結...
請問，食醋能促進睡眠嗎
可以大家都知道醋能健胃消食對於失眠也有作用的勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。方便比較實用 長期處於緊張狀態下，不僅會導致緊張性疲勞，還會形成緊張性睡眠障礙。專家解釋，遇到緊急情況時，人體內會產生大量的乳酸，一旦出現乳酸蓄積，就會刺激大腦神經，很容易導致...
晚上睡前喝牛奶為什麼可以促進睡眠
主要是人們認為牛奶中l 色氨酸，l 色氨酸是大腦合成五羥色胺的主要原料，而五羥色胺能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡覺。但事實上，腦部的毛細血管結構會阻止許多血液中的化合物進入腦組織，這就是所謂血腦屏障。任何要起安眠作用的物質首先必須能穿過血腦屏障才能抵達腦部。牛奶中不止富含色氨酸，也富含其...