1樓：
可以上某寶上搜健腹輪，堅持下來效果很好，不過前幾天肚皮很疼的，需要一定的臂力。
2樓：時湛英
巧克力1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、公尺湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！
這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。 有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？
那就吃蘋果吧。蘋果可以**。 2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。
要想**，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。 早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的。
從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。
但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能**。
劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3樓：漢玉軒
仰臥捲腹腹部基礎動作，採取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放鬆下巴自然向上，不要向內含，頸胸椎段離開地面，腰椎段貼於地面，並用力向地面壓。平板支撐，小臂貼於地面，手肘位與肩平齊垂直於地面，雙手拍在地上，身體打直，臀部收緊腹部收緊成一條線保持均勻呼吸即可。坐姿收雙腿，將手臂一些力量撐於臀部上側一點，將腿伸直，向內收。
俯身登山，採取乙個手支撐的動作，在肩下胸上的位置，做乙個單腿向上登山的動作，期間必須感受到腹部的收緊。交叉跳，手握拳放在身體兩側，雙腳前後替換掉，膝蓋微屈不用完全蹬直。
腹部贅肉，腹部好多贅肉，用什麼方法可以減掉啊？ 5
4樓：雪羽老鶴
別指望別的，運動是唯一有效而且不會有***的方式。什麼區域性**區域性燃燒脂肪都是廣告騙人的。運動中消耗的百分之三十的脂肪來自腹部，所以不要指望僅僅運動肚子就能**。
最普遍的做法是跑步，慢跑二十五分鐘以上，開始燃燒脂肪（之前是糖元的消耗），建議慢跑40-50分鐘），每週三次以上。其他跳繩、游泳（這個也是好方法，消耗比跑不快，不過要求有游泳池或者游泳館，而且有利於肩的寬度）。配合飲食，蔬菜和水果以及粗纖維的食物都是**的好夥伴。
**不等於不攝入肉類，建議牛肉、去皮雞肉（雞胸肉質量不錯），豬肉脂肪比例高，不建議。少吃多餐，可以有效遏制飢餓感，減少單次熱量的攝入，可以使用六餐制。藥物上，左旋肉鹼安全有效，它不算是**藥，但可以增加跑步**的效果，運動前可以適當服用（不運動服用它是無效的）。
5樓：
養成吸腹的習慣，我吸腹了十幾年了，剛開始的時候也很痛苦，後來就養成習慣了，坐著就會習慣性的吸腹，現在沒有一點的小肚子……
減小肚子贅肉最有效的方法是什麼？
6樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，﹛任涵去脂﹜會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
7樓：最十點半先生
結合運動和飲食是最健康的**方式，開始選擇較弱的強度，適應以後再慢慢增強。
只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的
除此之外，記得配合飲食，常見的就是雷3搭配運動去減了，也是目前最有效的方法
8樓：匿名使用者
要減去小肚子，要瘦腹部，仰臥起坐是最快也是最有效的**方式，不怎麼受到場地的限制，
晚上睡覺前做幾個仰臥起坐，循序漸進，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就會小起來了。
最好的是飲食和運動相結合，最簡單有效的做法就是用 雷3搭配運動去瘦，見效很快。
9樓：素雅
堅持鍛鍊，讓整體看起來協調，不要只減肚子哦
10樓：別說那是曾今
仰臥起坐比較有效，但是必須要堅持。
11樓：哎呀哥聊**
減肚子贅肉最有效的方法之一：1個動作每天堅持，暴汗全身
什麼方法對於減腹部贅肉最有效？拜託各位大神
12樓：瀟瀟跾
減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！ 外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。
至於怎樣做，建議有三： 一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。
站起來走走，做做家務，對身體也有好處。 二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。
一開始不習慣，慢慢就好了。 三、仰臥起坐。很老土的方法吧？
但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。
自然就達到目的了！(切勿抄襲，請自重！）
用什麼方法可以最快減掉腹部的贅肉
13樓：厲害
看看電視上充斥的**機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的啊！
有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
**食譜(!)
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，乙個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**乙個月減10斤
只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
**食譜(2)
no.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
no.2（優酪乳****食**）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
no.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
no.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜**法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6(中藥飲帖**法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
**，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.公尺、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .
6.食物之烹調,減少用油
7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！rey43
腹部贅肉，腹部好多贅肉，用什麼方法可以減掉啊
別指望別的，運動是唯一有效而且不會有 的方式。什麼區域性 區域性燃燒脂肪都是廣告騙人的。運動中消耗的百分之三十的脂肪來自腹部，所以不要指望僅僅運動肚子就能 最普遍的做法是跑步，慢跑二十五分鐘以上，開始燃燒脂肪 之前是糖元的消耗 建議慢跑40 50分鐘 每週三次以上。其他跳繩 游泳 這個也是好方法，消...
肚子上有贅肉，有什麼最有效的方法減掉
坐腹部健美操 還可以吃綠色蔬菜 有助於加快胃腸蠕動 可以起到 的功效。控制飯量晚上少吃，然後每晚堅持做仰臥起坐效果很好要堅持自信。做仰臥起坐,第一周每天50個,勻速,第二週開始根據你的情況增加運動量,乙個月就能看見 豆腐塊 很漂亮的 吃飯 原則，每天攝取足夠的水。人體每天需要的水分是2000毫公升，...
如何減肚子上的贅肉最有效的方法？
第。一 抽脂。最快的方法，就是用抽脂的方法。是在麻醉下，用負壓的方式，把脂肪充分的抽掉，留很薄的一層皮下脂肪，然後用腹帶壓三個月後，腹部就平了 多餘的 也會收縮變平，不會有疤痕。第。二 飯前吃乙個蘋果。蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有...
哪種運動方法減掉肚子上的贅肉最有效最快
腹部 法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘公尺處，依此反...
什麼戒菸方法最有效，什麼方法戒菸最有效
找一一下 戒菸成功1號網 最主要是靠自己的，想抽的時候就吃點東西，不然就用 戒菸1號網 裡的方法吧，一般幾個月就能成功戒菸了。那得你找到對的才行啊，輕鬆戒菸，可以去 戒菸成功1號網 學習一下的，戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3 4個月就可以成功。戒菸成功1號網 幫助好多人了。...