1樓：媽媽說做個好先森
握力棒主要鍛鍊的目標肌肉是手掌，手指，手腕，肱三頭肌 這些部位都屬於小肌群肌肉，按健身理論來說，小肌群的鍛鍊，需要的是高次數，中快速，低組數的結合。
舉例，你可以把鍛鍊安排成三組，每組以中快等速度做盡可能多的次數。
還有，不同的速度和組數，決定了肌肉發展的方向。
如果你以慢速來完成動作，這會使你鍛鍊肌肉的絕對力量增長偏快；如果你以快速完成動作，則對耐力增長有益處。 最後，是鍛鍊的頻率，小肌群肌肉恢復得很快，一般只需要12到24個小時，所以，你可以安排一天練一次甚至一天兩次鍛鍊。 注意，運動是乙個循序漸進的過程，切莫操之過急。
2樓：匿名使用者
主要看你的身體素質了!
其實怎麼說呢,一般速度就夠了,但是太快肯定不好
臂力器的用法 正確用法 能最快鍛鍊出肌肉的 速求。。。。
3樓：匿名使用者
加強鍛鍊時間，但是要多組練習，不要一次把自己累得不想做了。
4樓：大督主雨化田
我乙個女生剛用30kg的臂力器都彎得動 某位仁兄居然要用乙個星期……還有 臂力器彎幾個彎幾個是指要彎到底 使兩邊扶手碰在一起才算彎乙個
5樓：賴亮禽含桃
做俯臥撐，一天做100個，堅持幾個月就行。
6樓：疏獻湯爾
你是不可能的。。。說到底還是為了秀秀
還是想鍛鍊肌肉，不知買握力棒好還是買啞鈴好?
7樓：匿名使用者
想增加肌肉量，不管選擇握力棒或者啞鈴都可以，重要的是選擇對的訓練方式和科學的飲食結構，針對自己的制定計畫和目標。
肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時，體內各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復。恢復在一定時間內會超過原來的水平，出現所謂 「超量恢復」。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復就越明顯。所謂「在一定範圍內」是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復。
長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。
8樓：獨自o0等待
如果你主要鍛鍊手臂肌肉的話建議你買握力棒，啞鈴雖然鍛鍊效果也不錯 而且鍛鍊的部位也多 但是缺點是強度不夠到位
我在家一般鍛鍊就是50kg握力棒 1分鐘 平均15-20次 呵呵 也是剛鍛鍊的 但是效果感覺很不錯 等習慣了 可以適當的增加握力次數 加油吧
9樓：
買啞鈴，胸肌，肱二頭肌都能鍛鍊
10樓：匿名使用者
買啞鈴，握力棒感覺沒什麼用的
11樓：匿名使用者
你要練**的肌肉？
也不說明一下。當然，握力棒侷限太小了。
臂力棒和俯臥撐哪個練肌肉更快
12樓：匿名使用者
臂力棒才100千克，而俯臥撐支撐的全身重量，當然俯臥撐效果好，但是動作要規範，同時臂力棒是針對的練習，而俯臥撐是多面肌肉群練習。
13樓：匿名使用者
俯臥撐練的更快，而且也是更好的，堅持就是勝利。
14樓：jackson餜憜
買個啞鈴會死啊，那個！拿水桶練的那貨
臂力器練肌肉的效果大嗎？
15樓：幸福de甜麵醬
效果不大。
原因：1、臂力器是屬於健身器材中最低端的器械，鍛鍊的範圍只能是手臂這種單一功能，無法在鍛鍊到其他肌肉群了。
2、臂力器鍛鍊的原理是肌肉對抗彈簧的阻力，來達到做阻抗運動鍛鍊肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的，隨著使用時間長了，還會降低，這就相當於一直用相同的重量來鍛鍊肌肉，一開始時，肌肉因為不適應這個阻力，會有一定的增長，不過在很快適應後，肌肉面對固定重量，做再多次數也只是鍛鍊肌肉的耐力，而不是力量，耐力鍛鍊是不會讓肌肉增加，緯度增大的。
健身時，想要增加力量，提高肌肉緯度，需要做大重量，少次數的訓練方法。每組做到5-10rm的重量，做4-6組。只有不斷增加負重，增加阻力，肌肉才能增長的，而這時臂力器無法提供的。
3、建議使用可拆卸的啞鈴代替臂力器。一副啞鈴幾乎可以鍛鍊到全身各個主要肌群，而且隨時可以增加重量。
16樓：樊廣中
臂力器主要練胸，三角肌，肱三頭。
2、最好將俯臥撐和臂力器組合。先做完俯臥撐，再用臂力器。這東西很危險，記得把手饒過繩子。 兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6、請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
7.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
8.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
9、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
17樓：y證
臂力棒是乙個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛鍊臂力的一種運動器材根據中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨鍊臂部肌肉就選臂力器臂力器磨鍊。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛鍊，健美效果顯著。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地磨鍊，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
18樓：rio京香瀨美醬
你說的臂力器是一根彈簧的那種器材麼？
這個主要是練胸大肌的，效果還可以，不過要量力而為，彈簧臂力器容易脫手彈傷自己。
臂力用啞鈴做提舉和平舉的效果更好一些。
握力棒哪種方法更鍛鍊肌肉
握力棒能練哪部分肌肉？握力器練哪裡的肌肉
握力棒具體鍛鍊那部分的肌肉，關鍵要取決於我們鍛鍊時的動作，握力棒主要鍛鍊的目標肌肉是手掌，手指，手腕，肱三頭肌。1 握力棒主要鍛鍊的目標肌肉是手掌，手指，手腕，肱三頭肌。這些部位都屬於小肌群肌肉，按健身理論來說，小肌群的鍛鍊，需要的是高次數，中快速，低組數的結合。2 我們可以把鍛鍊安排成三組，每組以...
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一 深蹲練習 練習部位 四頭肌 臀大肌 腿後肌和內收肌 動作要領 1 膝蓋應與大腳趾方向一致 2 頭部 頸部與肢體方向一致 3 重複動作務必保持方向不變，身體穩定。起始動作 1 雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬 2 臀部稍向外轉動，腳 膝也應同向轉動 3 挺胸收腹，腰部保持微弓。動作 1 膝...
鍛鍊肌肉有什麼用，練肌肉對身體有什麼好處？
1.延長壽命 2.加強心肌和提高心肺功能 3.降低靜態心律 4.可以配合戒菸 5.提高心臟每次幫浦血量 6.提高氧氣在身體內運輸能力 7.改善身體血液迴圈 8.增加血液的血色素含量 9.運動後靜態心律的恢復能力 10.提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識11.增加毛細血管數量 12.在訓練極點時，...
臂力棒怎麼用才能達到練胸肌和臂力啊,仔細點的
臂力棒對胸大肌有輔助作用，但效果不明顯，做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌最好的方法。每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做 看清楚了，你的方法是錯誤的 每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你...
怎麼用擴胸器練肌肉，如何使用擴胸器鍛鍊
想練肌肉的話，一定要勤加鍛鍊，最好是將鍛鍊融入到你的日常生活當中，比如做俯臥撐，不一定要一次做一百個那樣子，有時間的時候就做，每次十個也行，二十個也可，一天做一百個左右就會有效果了，當然，多多益善！一定要堅持！體育運動用的一種輔助器械，上面裝有彈簧，練習時用雙手把它拉開，能增強胸部和臂部肌肉的力量。...