1樓：來自同安寺雅人深致 的洋紫荊
乙個月，但是也不能大量運動，會引起肌肉收縮，其實每個人都有肌肉，只是有的人比較明顯
2樓：
過多負重聯絡雖然可以長肌肉，但卻過早的促進骨骼生長粗壯，而停止了增高的生長。。
在沒有過24年齡的時候，不要進行過多負重的鍛鍊，否則會造成身高的矮小。。看那些舉重體育隊員，多矮小就是因為骨骼粗壯過早成型。
最好進行跳高騎車跑步等鍛鍊就好。
3樓：羋疃
3個月第一星期會有較明顯的效果，但過後肌肉適應後（肌肉適應大概是兩三個星期），肌肉增長就很慢了，為什麼我回答是三個月而不是乙個月呢？因為我對線條的要求是比較高的，相信樓主也和我一樣，我覺得所謂的線條是一眼看過去就能看出是肌肉和脂肪的區別（很多胖子很粗壯，但看了會覺得噁心，但肌肉是不會的）
至於樓主說的明顯效果沒個一年是可能的，（別怪我話太生硬，健美是很男性的運動，只有真正的男人才能做到，相信你我都是，哈哈）至於低重量級別的，比如有55公斤級的，一般刻苦訓練，一年拿個區級比賽的級別冠軍都是有可能的（限中、小城市）
一天只要1小時左右，三天把全身肌肉練一遍，然後休息一天！~相信一年後就是穿著衣服在街上，你的朋友也能看得到你的變化！~那才叫成就感！~
祝你成功！~
每天2組俯臥撐，仰臥起坐，每組，每天2組俯臥撐，仰臥起坐，每組40個
每天一組,都多了,我覺得俯臥撐會對軟骨做成一定的傷害.這個傷害需要等到你人老時才能表現出來.15歲呀,學校裡每天做的體操已經是人的最好最好運動了,為什麼是最好啊,人的一生中,全身的大小關節能得到靈活的運動已經是最妙的一件事了,什麼都不用說,你就用眼看一下身邊的老年人,他們最靈活的,都只是手指與腳趾,...
俯臥撐是一組做5組好？還是一組做10組效果突出
我覺得不論是40個一組,還是20個一組,這都是因人而異的,如果是你練習10下就不行那後面的質量又怎麼保證那?另外你也可以用啞鈴進行鍛鍊.我覺得練健美,最重要的是兩點 質 量 1 動作一定要標準，因為是練習不同部位的肌肉，那麼只有正確的動作姿勢才可能達到某部位肌肉的鍛鍊效果。所以在練習時，最後有麵鏡子...
我每天做深蹲分6組，仰臥起坐分6組，俯臥撐分6組，能練出六塊腹肌嗎？我是初學
有的有的 我也最近練的 大概快乙個月了 很有感覺 有要出來的跡象 哈哈 你要堅持哦 初學者強度有點大，循序漸進吧，俯臥撐不覺得少得可憐 深蹲不要太多。1組就可以。越練腿越粗。只要堅持 絕對沒問題 循序漸進，勿太激烈運動，定製個合理計畫，相信不久就會達到你想要的效果，加油吧！每天做45個俯臥撐，60個...
俯臥撐 20次 3組 每天2次 是什麼意思啊
每組20個 分三組 就是60個。一天2次 也就是說一天2個 3組。一天一共120個。應該分兩個時間來做。比如早上做第一次，首先做二十個，休息一分鐘。然後後再做二十個，休息一分鐘。最後做二十個。這就是一次完成了。等到晚上可以在重複上面的，這就是 20次 3組 每天2次。這是我的私人教練告訴我的。做20...
我每天做仰臥起坐,分四組,要做多少時間才能練出明顯的
按照以下方法去練。我堅持練了10天左右就有6塊明顯腹肌了。仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起...