1樓：來自沙漠蕙心紈質的劉禪
去除背部贅肉的方法之
一、單胳膊舉啞鈴單胳膊舉啞鈴是一種非常好的去除背部贅肉的方法。這種方法也非常的簡單，首先將右手和右膝放在凳子上，然後左手抓乙個適合自己重量的啞鈴，手掌向上，在將肘部輕輕彎曲至於肩膀同高，然後收緊小腹，讓脖子和脊背在一條直線上，後放下，回到開始位置，每天重複做10到15次。第一天可以選擇重量比較輕的啞鈴，做的次數也要少一些，然後再循序漸進。
去除背部贅肉的方法之
二、擴胸運動擴胸運動是一種非常簡單的運動。這種運動雖然簡單，但是對於去除背部贅肉的效果卻非常好。想要減掉背部贅肉的朋友們不妨堅持做大幅度的擴胸運動。
但是這種運動也是需要技巧的。朋友們可以12快速時而緩慢的調節節奏感到背部肌肉有灼熱感。這就說明起到了燃脂的效果。
去除背部贅肉的方法之
三、拉直全身線條拉直全身肌肉舞這項運動可以使背部的肌肉長時間緊繃，這就達到了去除背部贅肉的效果。想要這種鍛鍊的朋友，首先背靠牆壁自然站立，然後保持頸部放鬆，同時盡量拉直全身的線條，但是需要注意的是，在站立過程中，後腦勺和腳跟都必須要緊緊貼著牆壁。
2樓：匿名使用者
想要讓背變薄，那自然就要練習針對背部鍛鍊的動作了，全蝗蟲式就是個不錯的選擇哦，練習這個動作可以充分拉伸雙肩雙臂，鍛鍊背部肌肉，從而有效甩掉背部脂肪，讓背部變得更薄更美，而且還能矯正含胸駝背的不良體態，挺拔身姿，讓人變得更自信。
動作練習從俯臥姿勢開始進入，下巴貼地，雙臂往後伸直放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，離臀部約20厘公尺高度。吸氣，腹部內收，胸腔向上抬起的同時帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向後延伸，同時雙腿分開往上抬離地面，腳掌繃直，以腹部支撐地面，穩住身體，保持流暢的呼吸。
維持這個動作15~30秒，呼氣，身體慢慢回到地面，雙臂鬆開，雙手與雙腿放回地面，還原至初始姿勢放鬆身體。
3樓：娜娜身材管理
背厚不一定是肉多也許是扣肩駝背導致的
背很厚怎麼減
4樓：筱曉小魚兒
1.擴胸運動
做擴胸運動好處多多，不僅可以有效瘦背美背，還有挺拔胸型的功效哦！平時只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
2.划槳練習
不是真的讓你去划槳，休息的時候，模仿划槳的動作，幅度可以大一點，自行調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
3.瑜伽瘦背
瑜伽是最佳塑形體的運動，瑜伽中的不少動作都有瘦背美背的功效。
背很厚，背部真的很厚該怎麼辦呢？
5樓：佴意
背厚主要是由於脂肪堆積引起的，一般和長時間久坐，長時間伏案，缺乏運動鍛鍊等有關。
所以，通過運動的方式去讓背變薄效果是比較好的。背厚的患者平時可以多做一些平板支撐，游泳，擴胸運動，瑜伽，瘦背操，仰臥起坐等運動都能夠起到一定的瘦背效果，但是一定要堅持才能起到明顯的效果。
也可以做一些身體的spa，如按摩背部腋下淋巴，肩頸等。可以起到活血化瘀，疏通經絡，從而可以達到讓背部變薄的效果。平時應注意飲食調理，控制食物總熱卡，粗細糧搭配，少吃甜食及含膽固醇高的食物，多吃新鮮蔬菜水果，同時積極參加有氧運動，如慢跑、太極、瑜伽等，
6樓：回答的清純
背部贅肉多，會顯得身材很不勻稱
可以做做仰臥起坐這種運動
也可以塗抹上些 黛秀雅 來燃燒脂肪
希望我的回答能夠幫助到你
7樓：月下仙
後背上有肉，還達到了真的很厚的地步，你已經可以算是大基數的了，所以，飲食控制！低鹽無油或者少油的飲食適合你！亂七八糟的，重油高脂的食物別吃了，謝謝！
8樓：匿名使用者
加強有氧運動，適當的進行背部無氧肌肉鍛鍊
9樓：mm喵喵兔
後背厚會影響美觀，後背太厚可以去按摩店進行推拿等能有效的使背部快速變薄。還可以進行有效的拉肩，這個方式非常適合辦公室練習，同時能夠有效改善駝背，操作方法主要以啞鈴為主，雙手托舉啞鈴稍稍舉過肩膀高度，重複如此，每天十分鐘即可。推肘運動不僅能夠有效去除背部多餘脂肪，同時還能夠有效緊緻大腿，緊繃大腿肌肉，背靠牆後舉起手臂，向前撐開，保持手臂與肩同高彎曲。
瘦背的方法並不多，多數以運動為主，不過如果本身背部肌肉較為發達，建議還是應該保持良好的運動習慣。長時間缺乏運動才會導致背部脂肪堆積，長期如此會逐漸蔓延至全身，導致肥胖的產生。因此想要瘦背**的朋友，建議不妨從現在開始積極運動，注意飲食。
10樓：
**的話，針對背部進行力量鍛鍊，但還是要整體的脂肪含量下降，才能讓整體看上去勻稱。所以打算要靠運動達到瘦背的目標是可行的。建議熱身後完成一些針對背部肌肉的力量訓練，還要堅持半小時以上的有氧運動，最簡單的就是跑步，體重過重者可以先從心肺交叉訓練開始，用專業的健身器材，或者在跑步機上快走。
每次完成1小時以上的運動量。還有一點最關鍵，背部力量做完要及時進行拉伸！這個是**運動的最關鍵哦！
祝你成功！
11樓：聰明可愛小雨
那是因為你比較胖而已
背厚要怎麼樣減下來啊？
12樓：村里唯一的希望喲
肩背練習：
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住乙個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
藥物不要去試用，那些東西絕對是影響健康的害物。如果下定決心**，那就必須從自身的各個方面做起，養成良好的飲食、生活習慣，那才是最好的**方法。
13樓：一分某秒
背厚是由於背部脂肪堆積造成。解決背厚，首先應當注意飲食，避免暴飲暴食，避免飲酒和進食高脂油膩的食物。其次還要進行適當的運動，每週三次進行肩背部的健身鍛鍊。
14樓：愈歡欣
我知道乙個方法，專門減去「虎背熊腰」。拿一條毛巾，兩手背後，各拿毛巾一端，然後左右抻。剛開始的時候兩手距離較遠，每天做3次，每次做10下，或者你自己定，每天都堅持，然後，慢慢的兩手距離越來越近。
慢慢你會發現，後背肉少了。
我曾經試過，但是我本人並不胖，所以不是很明顯。你給大家試驗吧。加油哦！
不過，心情放輕鬆，快樂的生活就好啦！
15樓：憑真潔
背厚是由於背部脂肪堆積，引起贅肉較多所造成。對於背厚的患者，首先應當注意飲食，飲食應當規律，避免暴飲暴食，避免飲酒和進食高脂油膩的食物。其次還要進行適當的運動，可以進行肩背部的練習，如直立，雙腳分開，略寬於臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，後背挺直，雙手握住乙個2磅重的球或者是其他種物品，放在臀部，右手持球，雙臂向上舉，在頭頂處將球轉入左手，雙臂下降回到臀部，重新開始上下傳球的運動。
雙臂動作看起來像轉動的風車一樣，重複傳球20次，動作要慢，不要靠衝力來運動。在進行運動時，不要靠手腕來傳球，手背、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球，而不是滾球。通過節食、運動一般可以取得較好的效果。
此外針灸以及穴位的按摩，對於背厚的患者也有比較好的效果。但是無論是何種方法，都要持之以恆，以免造成**。
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