1樓：老程健康談
我們說人們的身體是一台構造精密的永動機，其實它還是一座寵大的微生物工廠。每天都會有數以億計的細菌生存在體內，細菌的數量可是遠超人體自身細胞的十倍之多，而且我們每天接觸的外界環境中，病毒細菌更是防不勝防，無孔不入。而人類之所以還能生生不息，沒有被細菌和病毒打倒，哪怕得了癌症也會全力與之抗衡，這都得益於我們強大的免疫系統。
為何稱免疫力是戰勝病毒的最好**？
在大部分情況下，我們身體自身的免疫系統就可以對付病毒，由病毒引發的流感或是感冒都是可以靠自身免疫力抵抗痊癒的。
對於病毒入侵，我們人體會設有三道關卡進行抵禦。第一道關卡就是由**屏障，黏膜組織和其分泌物構成，第二道關卡由身體體液中的殺菌物質和吞噬細胞構成，第三道關卡就是由我們身體的免疫器官和免疫細胞構成的了。
病毒入侵就是說病毒已經突破了人體的第一，第二道關卡，接下來能不能抗擊成功就要全靠免疫系統這第三道關卡了。
雖然我們自身的免疫系統很強大，但是由於人們總是熬夜，酗酒吸菸，或是勞累過度，生活習慣不好，以及受到外界環境的汙染，免疫細胞的數量和生產能力就會慢慢降低。
據研究發現，乙個人從20歲到60歲免疫力會下降大約60%，那麼抗擊病毒的能力也就會減弱。所以免疫力強，則身體強，身體強就可以抵抗各種病毒的入侵。
所謂兵馬未動，糧草先行，行軍打仗後勤得跟上，如果身體缺少了營養物質就不可能擁有強大的免疫力。
那麼如何才能增強免疫力呢？很多人這時會想到，增強免疫力要靠運動。其實，運動只是一方面，而滿足身體的各種必需的營養才是關鍵。
因為，合理膳食、均衡營養才是讓我們保持強大免疫力的物質基礎，而運動則是輔助手段。
為何增強免疫力的關鍵是合理膳食，補充營養？
我們人體所需的營養物質由碳水化合物，脂類和優質蛋白質組成的巨集量營養元素，參與到免疫細胞的生長，更新和修復過程，可謂是非常重要了。
其中不飽和脂肪酸是構成免疫細胞的重要組成部分，可以減少炎症反應發生。膳食纖維作為腸道清潔夫起著調節腸道菌群的作用，有利於某些營養素的合成。
比如富含膳食纖維的食物，首先在穀類當中就是粗糧。像玉公尺，藜麥，蕎麥，裸燕麥等。
水是生命之源，飲水量充足才能保持呼吸道黏膜的濕潤，阻止病毒迅速繁殖。
多種維生素，鈣，鐵，鋅等眾多微量元素起著維持機體免疫功能的重要作用。
維生素a可以增強人體的細胞免疫功能，維持免疫屏障系統的穩定性。維生素b族對於維持免疫力也功不可沒。維生素d可以幫助分泌更多的吞噬細胞，起到抑菌作用。
維生素e可以增強人體抗感染能力，提高免疫力。維生素c可以增強殺菌能力，誘導干擾素分泌，從而起到抑制病菌的繁殖的作用。
食物中維生素含量比較高的食物主要包括了各種蔬菜和水果了。像獼猴桃是水果中維生素含量較高的了，而柿子椒是蔬菜中含維生素較高的。
鐵在免疫細胞發揮正常酶功能中起著至關重要的作用。鋅可以增強人體適應性免疫反應，β-胡蘿蔔素進入身體後會轉化為維生素a，等同於維生素a的作用。
還有很多微量元素都對於人體免疫力具有積極且重要的作用。所以想要提高人體的免疫力，就得給免疫大軍**好營養，只有吃得飽吃得好才可以打勝仗。
總之，合理膳食搭配，少鹽少油，控糖限酒，吃動平衡，做到營養均衡才能夠維持好身體的免疫力，預防疾病入侵。
2樓：特想多睡一會兒
多吃含有蛋白質的食物，如雞蛋，牛肉等，還要多補充維生素c，多吃水果，生活中多參加體育運動，都是提高免疫力的好辦法。
3樓：紫荊那人
提高自身免疫力，就要保證作息飲食的規律，注意衛生，以及增加適量的運動。首先，要早睡早起，一日三餐正常吃，注意葷素搭配，其次勤洗手洗澡，飯前飯後以及從外面回來都需要用消毒液洗手，最後保證每天正常的運動量，就可以了。
4樓：天才人物我無敵
一方面可以多吃一些有營養的食物，另一方面也要增加室外運動，增強體質，這樣就可以提公升自身免疫力，戰勝病毒。
5樓：龍貓小淘
平時在生活中一定要養成良好的作息和飲食習慣，多吃新鮮蔬菜和水果，適當的運動增強自己的體質。
如何提高自身免疫力防治疾病
6樓：匿名使用者
提高自身免疫力要從生活習慣和飲食習慣等多方面進行，動起來，啟用自己尤為重要。
森林漫步
日本研究發現，人們在森林或者大型綠地注視周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，並起到緩解壓力的作用，有助於整體免疫力的提高。
與人交往
美國心理協會的研究發現，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的**速度。生活孤獨將會使壓力倍增，並減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，**和生存的機率會高出50%。
運動鍛鍊
試驗表明，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12週後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可，快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、兵乓球、瑜伽等都可以。
多曬太陽
常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。曬太陽有助於合成維生素，充足的維生素d還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。
充足睡眠
免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上公升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，能夠促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。
飲食調理
1、多喝酸奶：應堅持均衡飲食，當出現不平衡的情況時，會造成抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。
2、多飲白開水：這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤，多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。
3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，尤其是牡蠣，經常食用能促進免疫功能。
4、經常喝茶：科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。
5、不妨飲點紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處，而且還有利於保護心臟。
6、吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素b6、b12等，這些物質有助於促進免疫功能。
7、適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力；但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。
8、補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免疫力。
9、補充硒元素：硒元素可以提高人體免疫力，通過適當的喝100微克富硒玉公尺粉，可以補硒元素，提高免疫力，還能提高青少年視力和腦部發育。
10、吃些營養保健品：營養保健品的好處是含量***，吸收***，配比***。
哪些食物有利於提高免疫力
酸奶、海鮮、豬肝、雞蛋黃、大蒜、洋蔥、番茄、捲心菜、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、香菜、海參、靈芝、黑木耳、香菇、蘑菇、蜂蜜、生薑水、檸檬水、各類堅果等
7樓：匿名使用者
1.多吃生蘿蔔.大蒜.喝酸奶,適當補充多種維生素,如:金施而康膠囊.
2.以下幾方面也值得重視：
日常起居
睡眠好加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調症診治所的研究說，人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
交朋友國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生機率，而且能夠有助於啟用自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門「捕捉」和「破壞」腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利於抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。
多運動經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛鍊對提高免疫力也有效，中年人可在週末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。
避烈日加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報告說，太陽光中的紫外線a和紫外線b可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死t細胞，也會殺死**上啟動免疫功能的細胞。
性生活查尼斯奇的研究發現，每星期有一至兩次性生活，體內免疫球蛋白a的量可能增加。免疫球蛋白a是一種抗病毒抗體，由b細胞產生。
營養補充
多吃蛋白質
蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
喝茶美國科學家公布了乙個定量發現：茶葉中名為「茶氨酸」的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。
補充維生素
維生素c能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃士多啤梨、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素c的水果、蔬菜。維生素a對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。
缺乏維生素a會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素a是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿蔔可增強免疫力，合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。
吃一些動物肝臟
加拿大的營養學家認為，動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及b6、b12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在穀物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。
多喝水缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
鐵質也可以增強免疫力。加拿大營養師協會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多隻可攝取45毫克的鐵。
精神調適
開懷大笑
研究發現，開懷大笑也許有助於增強免疫力。因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能。痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機體。
而乙個帶動腹肌的大笑卻會增加自然殺傷細胞的活力。
學會放鬆
緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫反饋失調。有些人在考試前、應聘前常易被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態。
消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統比較脆弱，也易染上疾病。
多聽**
聽**而且聽自己喜歡的**，有利提高免疫力，關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節奏裡。歐文加州大學教育系的一項研究發現，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白a的數量也會顯著增加。
情緒樂觀
乙個人的免疫力與情緒有很大關係。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。
3.對於免疫力過於低下的朋友,建議在大夫的指導下使用胸腺肽注射劑.
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