1樓：匿名使用者
每天做幾百下蹬自行車的動作。非常有效哦。
小腿如何塑形？
2樓：匿名使用者
單純以小腿粗細評定是否健美，那是不科學的。小腿的健美標準，應該是小腿最大腿圍與小腿長度之比約為1：1.
2左右。要自行測量一下，如果超出上述範圍，自覺小腿較粗，不敢穿裙子，那就認真做這套體操。
第一節踮腳起蹲法兩腳呈外八字站立，腳跟併攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿痠脹為止(約3分鐘)。
第二節踮腳跳躍法兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，落下時，前腳掌先著地，然後再全腳掌著地。再胳腳起跳，連續10次。
第三節按摩小腿法坐位。小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓小腿肌肉，手法宜輕柔，每次2～3分鐘。
3樓：匿名使用者
膝蓋下一點夾較薄的書或紙，使之不掉落地，每天堅持30分鐘，保證你腿型變美。。
明明在練瘦大腿，但是瘦了小腿，然後大腿也確實感覺瘦了，就是塑型了，改善的腿型但量了大腿卻沒變？
4樓：陳樹一
腿圍不能衡量一切，有型的大腿會比只是瘦的大腿更好看，現在已經有很大的改變了。
5樓：阿穎說事兒
塑型是最重要的，及時尺寸沒有變，但整體感覺也是變瘦了
腿部有肌肉，應該練瘦腿運動還是腿部塑形
6樓：乜瑩琇
有肌肉是好事，但是肌肉的形狀不好看，不勻稱，會影響美觀。用手捏腿手感很硬，沒有什麼軟軟的肉感。面朝牆面站立，提起腳尖，小腿後側肌肉突出。
站立側面照鏡子，大腿前側和外側肌肉突出明顯，這種情況一般是肌肉腿裡最不好看的了。
搞清楚自己是因為哪幾塊肌肉發達導致的腿型不好看，盡量避免那些肌肉受力的運動。比如大腿前側和小腿肌肉突出不好看，其實都是因為平常的習慣和運動受力不正確的原因，那麼在走路、跑步、上**階等運動時，就要用臀部和大腿後側發力，避免大腿前側和小腿受力。硬拉、深蹲等動作更要注意受力分配，硬拉要把受力放在臀部和大腿後側，深蹲要盡量選擇寬距深蹲，可以更有效的減少大腿前側用力，讓你更好找到臀部發力的感覺。
其實，力量訓練就是讓肌肉撕裂再重組的過程，**發達避免**用力，**不發達練**，這樣腿部肌肉就會變得勻稱，就沒有所謂的肌肉型粗腿了。按摩和拉伸有助於肌肉更好的塑形，所以千萬不要忽略！
「瘦腿」是個漫長的過程，但是要堅持就一定會看到回報的，我們一起堅持吧！
7樓：散淡的果實
健身房體測可以知道自身的肌肉量，一般體脂稱也有這個功能。如果成年男性肌肉量達不到60%以上（實際上一般人都達不到），就不要自以為有肌肉了，是分布、形狀的問題，這首先是由用力方式決定，小部分原因由力度大小決定；或者說體脂率過高也是一樣，不關肌肉的事。
結論：所謂「瘦腿」，基本上就是解決形體問題。這不但包括形體訓練，還要包括培養正確的生活習慣（如坐姿、站姿）。
8樓：極簡瑜伽樂園
做什麼動作能讓腿變長？其實腿變長是視覺效果，畢竟成年後長不了個子了，想有大長腿，可以做拉伸動作改變腿部肌肉形狀，這組動作主要針對小腿肌肉
女生該怎樣塑形瘦腿，怎樣瘦大腿，給小腿塑型？
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