如何快速瘦腿，怎樣做才能快速的瘦腿？

1樓：阿七教你瘦

教你一招一周瘦腿3厘公尺

2樓：徒手健身阿偉

瘦腿的動作教程來啦，一起學習！

3樓：阿亮體重管理

改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

4樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

5樓：手機使用者

剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然後雙腿慢慢抬高，保持乙個高度不變；雙腿有規律的張開、閉合，像剪刀一樣。（一開合為一組，每天最少做10組；瘦大腿內側和外側效果很明顯）

抬腿。身體平躺，手平放身體兩側，雙腿併攏，慢慢抬高到極限保持3秒鐘，再慢慢放下。（一抬放為一組，每天最少做15組；緊實大小腿肌肉）

敲站經。身體站直，雙手握拳貼腰兩側，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鐘後換另一條腿。（一抬放為一組，每天最少50組；瘦大腿外側）

空中腳踏車（貼地式）。身體平躺，雙腳抬高，像騎腳踏車一樣蹬腿。(每天堅持5分鐘，瘦臀部和大腿效果很明顯。)

蹲馬步。身體站直，自然往下坐，大腿與地面保持平行，雙手放於膝蓋。（每天堅持一分鐘，可緊實大腿肌肉。）

側身抬腿。身體側躺，雙腿併攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鐘放下。（一條腿做25個可換另一條腿；瘦大腿和腰部。）

以上回答你滿意麼？

怎樣做才能快速的瘦腿？

6樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

7樓：匿名使用者

在日常生活中快速瘦腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持

二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

8樓：

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動。

多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：

改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

9樓：

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10樓：阿亮體重管理

11樓：檸檬愛美

你好，根據你的描述來看，瘦腿指腿部**的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物如，及日常護理等方面。現在，如果是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以注射瘦腿針來實現瘦腿的效果。大腿部位脂肪較多的患者建議採取抽脂手術進行**，術後還需要穿緊身褲重新塑形；小腿部位肥胖建議注射肉毒素，達到最好的效果。

如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

12樓：春花秋知

空中蹬自行車，除了美化腿型，還能有效瘦腿。

13樓：有彩虹就會有雨

堅持跑步，記得跑步過後一定要做拉伸運動，要不然容易長肌肉。

14樓：匿名使用者

做踢腿運動，跑步、快走，做完運動後一定要拉伸放鬆。

15樓：有情麵包王

天天做踩自行車的動作，控制飲食，瘦腿不是夢。

16樓：捕捉可愛多

每天堅持做空中自行車，簡單有效。

17樓：解說小九

除了多做運動之外，每天躺著玩手機的時候把腿貼在牆壁上，堅持也是會有效果的。

18樓：匿名使用者

最優先的我覺得還是有氧運動。

19樓：徒手雷音

高效瘦腿的好動作，一起學習！

20樓：情感解憂站

多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

怎樣才能快速瘦腿呢？ 10

21樓：妙技生活

今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。

22樓：匿名使用者

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23樓：阿七教你瘦

教你一招一周瘦腿3厘公尺

24樓：阿亮體重管理

25樓：匿名使用者

1、瘦腿瑜伽bai

臥姿，雙腿併攏

du，雙手扶住雙腿慢慢zhi向上抬起，直到與身體dao的上半部回分垂直，吸氣答，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。

2、瘦腿運動

腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。

同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。

26樓：匿名使用者

以下是復一些有關瘦腿的建議：

1、站立時制，不要bai總用兩條腿一起支撐全身重du量，可有所zhi側重，讓兩條腿輪dao換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

2、中午晚上休息時將腿墊高15―20厘公尺，如此可促進腿部血液迴圈。

3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。

4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。

5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。

6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡

如何可以快速瘦腿？

27樓：阿亮體重管理

28樓：阿七教你瘦

教你一招一周瘦腿3厘公尺

29樓：徒手健身阿偉

瘦腿的動作教程來啦，一起學習！

30樓：張逸思伯姍

我是這樣瘦腿的，健康而且快速：

1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加乙個蘋果。

2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一

些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把

肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。

3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉公尺

呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第

二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！

4.**最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是乙個星期就能看到明顯成效的。

但是保證乙個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。

5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了

！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！

6.真的建議你不要吃**藥，可能你沒吃過，然後現在有很性急很苦惱，但真的不要去嘗試比較好，因為**藥確實有浪費錢又沒什麼效果，而且剛剛等你有所起色，藥物依賴性就出來了，接著你就會以兩倍的速度**回去，這絕對是真的！！！

嘿嘿~我也在**中，我們一起！一起加油！！！

31樓：林昊蒼之圖

瘦腿第一招：按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘公尺。

瘦腿第三招：抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。

瘦腿第四招：做健美操

無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。

然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。

最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典百合膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下

祝你早日**成功！

32樓：阿利葉麼緞

老中醫先來辨證~

望,聞,問,切

~左看看右摸摸

檢查一下

哦!~~先把

眼鏡戴上

看清楚在~~說!.哇

!~這麼大的一塊肥肉短時間要超速溶解掉~不傷身!?愛說笑~決不是心急好商量~就可辦到的~哦!

.任何**方法都有效,只是最大的失敗是

心太急,

不能~持之以恆,

這是人性通病和最大的敗筆!

.老中醫專業的**指導:**不傷身~補充人體失去的營養,

啟動人體均衡機制~不用運動和

節食斷糧,就能自動去掉身體多餘礙眼肥肉,達到名星般的身材均勻~瘦後不**~身材婀娜多姿,

漂亮迷人.

.~肯定健康科學,

凹凸有型,

想瘦那裡都行得通~啦!

不會**的~哦!

保持好身材~效果一級棒哦!.

倉庫不進帳,自然貨源就會~缺,

.油箱不加油~很快就會見到~底!

.多吃蔬菜水果,不補充,

肉類,脂肪,

自然就會~瘦!

.今天2009-06-18星期四~在qq問問裡~你我有緣碰上,

它會改變你的生活和往後的命運哦!

.送你一些有效簡易的

**食療,

不失健康

不**,

凹凸有型

掌握得宜,入木三分的方法：

.加油:你肯定會

達到你想要的!

老中醫~祝你**早日行動

快點成功!

.（1）白茯苓粥：白茯苓磨成粉。每次取茯苓粉15克，粳公尺60克，

煮粥加冰糖就可~簡單方便不失健康。早晚服用~肯定有效。忌食油膩肥甘之物。

.白茯苓是茯苓的一種,色白為佳!~藥房可買到!有代客磨粉,

使用方便~高貴不貴哦~~~!

清宮秘方給皇帝吃的藥膳裡出現率高達65%

以上~是個健康長壽的好東西,生命無價~別錯失~哦!.

（2）荷葉茶：荷葉以葉大、完整、色綠、無斑點者為最佳。

取鮮嫩荷葉洗淨後切碎曬乾，每天取10克泡茶飲服,一段時間候自然看到效果哦!

.中醫認為荷葉味淡微澀，人心肝脾經，有利尿、祛瘀作用。現代醫學研究發現，

荷葉煎劑能使人體的脂肪消耗增加，能降血壓、降血脂.還能~健康

長壽少病痛~哦!。

.（3）冬瓜湯：用半斤冬瓜連皮煎湯飲服。冬瓜有~利水消腫

**輕身

的功效，有助於**。

.在人體中，水的比重佔70%,大腦組織中水的比重也達80%,而血液裡的水則高達90%,

就連骨骼裡也有15%左右的水。水是人體內液的主要**，血漿中的90%是水，

其餘為蛋白質、鈉、鉀、激素、酶等人體新陳代謝所需要的物質，

.排除掉體內多餘有毒的水份~不瘦,

不減輕重量~~才怪

!別懷疑

!~老中醫可是專業的醫務人員哦!.

（4）玉公尺鬚茶：把玉公尺鬚割下陰乾。用玉公尺鬚30克加400毫公升水，燒開後當茶飲服。

玉公尺鬚味甘性平，有利水消腫之功，可減少體內膽固醇的存積,還可預防高血壓,糖尿病的發生哦!

.（5）山楂飲：取出楂肉60克，加水500毫公升煎水代飲，

每日1劑，連服10日。山楂性味酸甘微溫，有開胃消食、人滯消積、

活血化瘀之功效，特別對消油膩化肉積有較好效果,

讓你~今生遠離

高血壓~哦!。

.快速瘦腿**!~如果你所在之處,

不方便處理這些東西時~告訴你乙個~超級簡單的方法:

.就是把它們放入熱水瓶中~衝入滾水,四個小時後就搞定了!~健康**就是

這麼簡單哦!

.有科學根據

健康**~該大就

長,該少就減~

凹凸有型

就這麼簡單!!???

.人是後知後覺一說就知道了~懂了就很輕鬆,

不懂得就用痛苦和命去換。

.在網上有人問我，老中醫，你是不是醫生啊？進qq空間查證不就解決了!~驗證後在採納也不遲呀!

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醫生送到家門口~就看你會不會

交往和運用了!

如果~還要由我來

提醒~不知主動去

追求~擁有!!??

如何快速瘦腿，怎樣做才能快速的瘦腿？

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如何快速瘦腿，怎樣才能快速瘦腿呢？

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