瘦腿的最快方法，瘦腿的最快方法

1樓：阿亮體重管理

改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

2樓：阿七教你瘦

教你一招一周瘦腿3厘公尺

3樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

4樓：徒手健身阿偉

瘦腿的動作教程來啦，一起學習！

5樓：如花噠糖果果

《徐老師教你一分鐘**》跟著小s的圖做，這本書教我剪掉了30多斤，而且沒有**喔

6樓：騎車慌

如何減去腹部脂肪：　許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；　1．　要改變飲食習慣。　吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪w　2．　走姿和坐姿要正確；　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

7樓：老家六戶

這是乙個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做

20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

8樓：香酥黑豆

最快的方法只有吃藥和運動結合了

瘦腿的最快方法 10

9樓：會飛的小兔子

1、多吃瘦腿食物

在平日的生活中，有很多食物可以幫助瘦腿的！菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

每日一蘋果，醫生遠離我！蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。

蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命a，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然，最重要的就是其中含有的維他命b，這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪，塑造完美的腿部曲線哦！

2、吃完飯站一會或者散步

吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

3、騎腳踏車

騎車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

擴充套件資料

注意事項

1、飲食注意均衡營養

每天的飲食都需要均衡營養，這是因為人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。

飲食要多樣化。不能為了**而就單一的吃一種或許幾種食物，這樣不光起步到**的效果，還簡單產生亞健康的狀況。

2、吃低熱量的食物

體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然後又轉化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。

3、多進行運動鍛鍊

運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液迴圈以及脂肪的燃燒，讓人有用**。

10樓：熱愛生活的大壯

想要瘦腿，最重要還是保持運動，推薦幾個瘦腿非常有效的動作，具體做法如下

1、側臥夾腿20次，換邊進行

2、坐姿剪刀腳12次

3、側臥抬腿20次，換邊進行

4、俯身後踢腿20次，換邊

5、空中自行車40秒

注意事項：動作前適當活動身體進行運動狀態，動作過程收緊核心，保持動作的連貫與身體的穩定性，動作結束後整理放鬆。

11樓：阿七教你瘦

教你一招一周瘦腿3厘公尺

12樓：阿亮體重管理

有效的方法，怎麼快速瘦腿三天

13樓：辦事通趙老師

快速瘦腿三天的方法有低鹽飲食、空中蹬車運動、連續三天游泳或跑步等。

1、連續三天低鹽飲食瘦腿

想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的麵條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。

記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。

中國營養學會建議，每人每日食鹽量應少於6克，這僅僅相當於乙個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。

2、連續三天游泳或跑步瘦腿

專家認為，每週3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時的游泳時間是最利於**的。正是因為以游泳、跑步為代表的有氧運動能全身**減脂，他們也是三天最快的瘦腿運動方法。

需要注意的是，游泳和跑步**瘦腿，堅持三天還不夠，最好是每次堅持40分鐘以上，且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳後比跑步後更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。

3、連續三天空中蹬車運動瘦腿

空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，三天能快速瘦腿的原因是，預防了過分腿部水分瀦留。起初可能你練不多久，不過當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持空中蹬車動作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

擴充套件資料

瘦腿飲食方面注意事項

1、多吃含維生素e的食物，否則很容易導致腿部水腫，使腿部變粗。尤其是經常久坐不動的學生和上班族更容易腿部水腫，而維生素e有助於加速血液迴圈，消除水腫，防止腿部肌肉鬆弛，杏仁、花生和麥芽等食物富含維生素e。

2、多吃富含維生素b的食物。維生素b1可以將糖轉化為能量，而維生素b2可以加速脂肪的新陳代謝，使腿中的脂肪消失得無影無蹤。日常生活中的許多食物富含維生素b，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

14樓：於名

瘦腿的最快方法一:踮起腳跟其實你覺得踮起腳跟是乙個非常簡單的事情，但是你不知道想要瘦腿就有很多需要注意的地方。就姿勢你應該保持站立的姿勢，然後雙手自然地放在退兩側，而腳部就開啟，需要與肩膀一樣的寬度，然後慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然後再慢慢放下你的腳跟，重複做。

瘦腿的最快方法之二:弓步壓腿這個動作可是大家都非常熟悉的，對了，在上體育課的時候經常做，當然也是非常簡單的，不過要注意的是後腿要伸直，不要彎曲著，也是反覆做十幾次。瘦腿的最快方法之三:

腳掌畫圈你需要做的是先坐在椅子上面，然後腳伸直，雙腿全部併攏，然後腳掌向左邊慢慢畫圈就可以了。注意事項:瘦腿的方法其實很多，最重要的是加強退步鍛鍊，而且要有耐性，每天堅持做退步運動，1-2個月就會明顯看到小腿肌肉減少了，小腿變得更細、更漂亮。

瘦腿的最快方法

15樓：阿七教你瘦

教你一招一周瘦腿3厘公尺

16樓：徒手健身阿偉

瘦腿的動作教程來啦，一起學習！

17樓：阿亮體重管理

18樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

19樓：大白鴿得兒它

作提踵訓練每天早晚各三十次，原地小跑一次五分鐘別小看哦很管用另外在網上買辣椒鹼膏搭配運動使用更有效果！！

20樓：

很高興為你解答：

我想問瘦腿的產品不行嗎？我也是學生，我也在用瘦腿霜。

21樓：翁順桐映寒

一簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。

這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。

瘦腿的最快方法

22樓：阿七教你瘦

教你一招一周瘦腿3厘公尺

23樓：徒手健身阿偉

瘦腿的動作教程來啦，一起學習！

24樓：阿亮體重管理

25樓：匿名使用者

對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果，還也可以做一些區域性運動，加快瘦大腿的程序，比如踢腿、蹲起等。大腿**只要通過運動就會有不錯的收效，不過要防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了大腿**效果。

除了常見的騎單車、慢跑之外，相當一部分腿模青睞蛙跳上樓梯，也就是用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰後，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓。剛開始蛙跳上樓會非常吃力，可在感覺疲累之際歇一下。這樣每天一次，堅持兩個星期，就可明顯發現雙腿的肌肉更結實更有力量，脂肪也減少了。

在體力條件允許下，可連跳兩層樓或者三層樓，充分鍛鍊腿部肌肉，燃燒脂肪。

26樓：匿名使用者

按摩拍打跑步有用都能瘦還有燃脂的和樂每.塑身貼也能瘦，對了，幾個一塊用能瘦的更快，我比較喜歡貼和跑步加按摩，感覺挺管事的。別的也試過，好幾個都失敗了。就不推薦了。

27樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

28樓：當美景都重疊

1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.

29樓：匿名使用者

瑞倪維兒燃脂**霜，想瘦哪都可以

瘦腿的最快方法運動？

30樓：零基礎健身

有什麼有效瘦腿的動作？

31樓：變啦

以下方法供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。

時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。

拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。

在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。

飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.

有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。

劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免。

瘦腿的最快方法，瘦腿的最快方法

最快的瘦腿方法（吃的）是什麼，瘦腿的最快方法

瘦腿的最快方法，瘦腿的最快方法是什麼

瘦腿最快的方法是什麼，瘦腿的最快方法

什麼辦法瘦腿最快，瘦腿的最快方法

尋瘦腿的方法，瘦腿的最快方法

其他用戶還看了：