請問怎麼健康地瘦下來，怎樣才可以健康的瘦下來，優素萊

1樓：可否繼續

很簡單啊

1 不要再頓頓吃到暴頂，你是女生吧，那你中晚在食堂打3毛錢的飯，乙份蔬菜，乙份不超過3元的葷菜，晚上自習結束後直到睡覺，就別再吃零食了

2 加強體育鍛煉，早上去操場慢跑1至2圈，下午沒課，或者沒有晚上沒課時，去打打球，跳跳繩，慢跑

當然，勞逸結合是最好，運動時要適度，別拉傷肌肉所謂**，我認為是個堅持較長時間，循序漸進的過程，你們女生很多**失敗，大多是沒有毅力，

一句話，少吃多運動

祝你成功~~~~~

2樓：

我個人認為168公分112斤也不算胖，是你之前太瘦了，但是現在不能再上公升體重了，平時嘴饞時吃些低熱量的食物，多喝白開水，剛吃完不要坐著或躺著，臨睡前吃東西更容易長胖所以盡量別吃了。少吃多動，讓熱量的攝入和消耗成正比。

怎樣才可以健康的瘦下來，優素萊

3樓：

**要循序漸進，按照不同的情況進行健康的**。

1、要了解是不是適合**

身材是否標準或肥胖，可以通過體質指數判斷：體質指數（bmi）等於體重（千克）除以身高（公尺）的平方。國人的健康體質指數為18～24，如果低於18，就是偏瘦，而高於24，可以考慮**。

臨床中還發現，很多人通過不吃晚飯來**，這種方式不但難以長期維持，還會損害健康。

而且，日後如果繼續吃晚飯，體重會**，甚至比以前更胖。不僅如此，不吃晚餐，營養素供給不足，蛋白質**下降，肌肉量也會隨之減少。體重**後，在同樣的體重下，體脂率會比**前更高。

因此，**一定要講科學。

2、肥胖者可分為四類

在**之前，首先要弄清楚屬於哪種型別的肥胖。一般而言，肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動，下身肥胖主要受遺傳因素影響，而全身肥胖主要是飲食習慣導致。

從中醫角度看，肥胖是由於元氣虛弱、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的，是一種陰盛氣虛的病徵。所謂氣有四虛，人有四胖，氣不足則胖，而氣不足的原因主要有四種，也正是基於此，可將肥胖人群分為四類：氣虛肥胖、陽虛肥胖、痰溼肥胖、濕熱肥胖。

3、辨證進行飲食調理

辨別清楚屬於哪種型別的肥胖後，就對症進行飲食調理。氣虛肥胖的「克星」是黃芪，調理以健脾益氣為主，多吃粳公尺、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。陽虛肥胖的「克星」是肉桂，調理以溫補脾腎為主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷飲。

痰溼肥胖的「克星」是薏仁，調理以健脾利濕、祛痰化濁為主，多吃白蘿蔔、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。濕熱肥胖的「克星」是決明子，調理以清熱利濕為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏公尺，少吃油炸及辛辣食品。

4、運動要注意循序漸進

除了調整飲食，運動也是**過程中必不可少的。不同型別的肥胖需要採用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳**效果。需要強調的是，氣虛、陽虛、痰溼、濕熱這幾種型別的肥胖，運動量均要注意循序漸進。

氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。陽虛和痰濕型肥胖選可擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。濕熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳，爬山等。

注意事項：

1、當乙個**措施已經慢慢實行了一段時間，也就容易養成習慣了。這時候，已經無形中培養了更健康的生活習慣，而且這種習慣會讓人感覺越來越良好，很可能就會願意繼續保持下去，這樣才能長期地擁有健康和美麗。

2、如果正在進行**的行動，別以為要徹底鍛鍊了整個身體、才能甩掉多餘的肥肉、才會變得更加健康。其實5%的目標就夠了，而且，完成這個目標後，對後期持續減重還會起到積極影響。所以，給乙個簡單的、輕鬆的、可以完成的目標，接下來就是，慢慢地完成它。