1樓：匿名使用者
跑步初學者要注意:
一、跑步的節奏，
二、步幅和擺臂的協調性，
三、跑步前的熱身運動，
四、不可邁步太大，不可心急，
五、跑步運動的時間要注意好，最好在早上太陽出來以後，六、運動量要注意，不可以運動量過大，總步數控制在10000步左右，七、結合自身的實際情況，若有不適立刻停止運動，做休息調整。
2樓：
我覺得。我從乙個初級跑者到乙個中級跑車，我給初級跑者提的第乙個建議就是。千萬別因為自己的一時衝動而跑的過量。
也就是千萬別跑太多，由於剛開始我們有鍛鍊身體的衝動，所以非常願意使勁跑，而超出了自己的承受範圍，就會出現受傷。如果一旦出現受傷，就會影響自己的訓練效率。而且自己的愉悅感漸漸地降低，痛苦感漸漸增多，就會失去跑步的興趣，從而堅持不下去。
所以我覺得作為初跑者一定要堅持乙個原則就是盡量的慢，以及強度盡量降低。讓自己感覺到沒有痛苦，為原則。
3樓：
跑步初學者第一時間不要跑的太長。跑步之前要注意做拉公升運動，跑步盡量選擇橡膠地。
跑步初學者應該注意哪些問題？盡量詳細點
4樓：匿名使用者
跑步前拉伸，先走10分鐘，再跑步，跑完後拉伸，要強化腿部肌肉，時間久了膝蓋容易受傷。
5樓：匿名使用者
循序漸進，跑姿，呼吸，放鬆等方面
6樓：匿名使用者
你跑步怎麼樣舒適就如何跑，注意力別太分散，注意腳下就ok。
跑步初學者應該注意哪些問題?
7樓：生活小當家阿哲
跑步初學者應該注意哪些問題？首先一定要記住，要穿上運動鞋和專業的裝備，不要穿皮鞋或者其他的鞋類，還有就要注意三步一呼吸調整呼吸不要太過於跑得快，或者跑的太慢，這樣的話不利於你的運動效果
跑步初學者應該注意哪些問題?？
8樓：在臥龍峽寫生的紅太狼
1 跑步強度不要過高
剛從傷病中恢復過來就跑太多且跑太快。這個時候其實你應該讓自己慢下來，保持身體的健康，在傷癒後恢復跑步時應該堅持這樣乙個原則——每週最多比上一周多跑10%，切不可運動過量。
已經有很多研究表明，過度訓練會帶來大量的問題，從增加傷病到失去動力。每次當你完成乙個訓練科目之後，都應該給自己安排一定的休息時間，每一周你的休息時間應該至少有2-3天。這使得你的肌肉能夠得到最好的恢復重建，保證自己以最好的狀態投身到跑步運動中。
2 跑步後及時補充能力
在艱苦的跑步訓練之後，你應該給自己補充乙份富含碳水化合物和蛋白質的小吃，這樣可以幫助你的肌肉迅速恢復活力。
3 注意防曬
每天在太陽下面曬上20分鐘對於你的身體是非常有好處的，但是如果你在陽光下待的時間更長，你就需要做一些防曬，有時候即便是在多雲的天氣同樣如此。
4 關注力量方面的訓練
這是很多跑步者都沒有意識到的一點，但是通過運動學家研究表明，那些每週參加四次力量訓練而且能夠堅持六周的人，在5公里跑的比賽中平均能夠比那些沒有參加力量訓練的人快30秒左右。
9樓：匿名使用者
並沒有什麼跑步的初學者，人生下來就是可以去跑步了，注意自己的呼吸頻率就可以了。
10樓：欒清懿
跑步初學者不要快跑，先是小跑慢慢多跑每天堅持與到跑步的朋友問一問向他們學習一下
跑步初學者應該注意哪些？
11樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
12樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
13樓：光醬語言研究所
很多人都想通過跑步來起到**的效果，但是很多初學者，我們在跑步的時候有什麼需要注意的呢？
1.穿著跑鞋去練跑2.讓跑步成為一種日常3.
調整作息和飲食4.可以勉強，但不能逞強面對超負荷的練習，或許可以稍微勉強，但有受傷疑慮時就不應該逞強。勉強自己去挑戰可以提公升自己的等級與能耐，但逞強換來的結果可能就是受傷或是疲勞過度。
跑步是透過跑量的累積，才能換得成績與體能。如果太過倉促想追求成績或是表現，很可能就是換得不好的結果。
14樓：匿名使用者
從10年5月每週有4～5天會跑步，說說我的經驗：
1、第一次出去，跑了幾百公尺就不行了，你感受一下
2、堅持每天安排固定時間，一定要出門，跑2個星期左右，就能變成習慣，拉長距離，目前我跑5公里；
3、和你的親戚朋友說這件事情，在微博上討論這件事情，大家就會經常性地問你進展，也會時不時稱讚你愛運動，這是動力，繼續堅持；
4、買雙專用跑步鞋，我在迪卡儂買了最便宜的跑步鞋，後來又買了一雙，只要99塊，如果你費用充足，就到運動商店裡聽聽店員的意見，按自己的腳型和運動習慣購買；
5、如果不是空氣特別差，推薦到室外跑步，看看街景也不錯，過程不枯燥。
6、少看1小時新聞，世界不會毀滅，這個時間夠你跑5公里了；
7、我自己是晚上跑步，跑完後衝一下，再休息一會，準備睡覺了～～
8、祝你早日跑出第乙個500公尺、1公里、10公里、100公里和500公里
15樓：2013攢錢買房
初跑者，不管速度快慢，不想距離長短，邁出腳步，初跑者即勝利者
16樓：匿名使用者
如果只是為了鍛鍊身體的話，其實一切都不需要注意太多。穿一身你覺得舒適的衣服和鞋子，慢跑就行。關鍵在於出現極點等反應後要堅持，不能有一點難受就停下來休息然後再跑。
保持一定的速度是比較重要的。既能節省體力也能達到良好的效果。
如果是有比賽要參加的話，那麼為了安全起見，跑前的熱身和跑後的放鬆是不可少的。具體的可以參照一下幾個方面：
1、呼吸
注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子
鞋底一定要有充分緩衝。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先著地的。
所以若是鞋子的緩衝不夠，來自地面的持續的衝擊會令你痛苦不堪。
3、場地
為了避免運動傷害，推薦橡膠跑道。原因見第二點。很多城市的體育中心都有開放的橡膠跑道給市民跑步，或者看看附近有沒有配有橡膠跑道操場的學校，跟看門大叔混熟了就能進去跑步了。
4、時間
不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間是下午。
跑步初學者應該注意哪些問題？
17樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
18樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
跑步時應該注意哪些概念，跑步初學者應該注意哪些？
1 休息。休息的意思就是不跑步。什麼都不做，讓你的肌肉和神經鍵得到真正的休息和恢復，使整個身體為下乙個訓練做好準備。兩天充分的鍛鍊加上兩天完全的休息要比普普通通的四天引起的連續疲勞來的更好。休息的日子也使你的精神得到休息，這樣就能在恢復訓練的時候感覺更有精神。2 輕鬆的跑步。輕鬆的跑步意味著完全舒適...
跑步要注意什麼，跑步初學者應該注意哪些問題 ？
冬季跑步注意事項如下 跑前 跑中 降低強度 寒冷的天氣盡可能減少高強度的運動，降低速度，減少出汗，慢跑提公升有氧呼吸能力。如果覺得熱，可以考慮跑動中身體發熱後把外套拉鍊慢慢拉開，也可脫下來繫在腰間，別熱了一下脫掉。呼吸 冷天呼吸盡可能用鼻子吸氣或者口鼻一起吸氣，嘴吸氣時別張太大，舌抵上顎，避免冷空氣...
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