1樓：匿名使用者
仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練胸肌，臂力。。。長跑練腿部肌肉
人的五大身體素質是什麼？
身體素質練習有哪幾類？ 15
身體素質有哪五種？練習方法是什麼？
2樓：新院第一高富帥
身體素質
分為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌五個部分。
一、力量
通過跳遠運動提高身體素質力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。
二、速度
發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。
三、耐力
12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對於發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鐘，根據自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。
四、靈敏
1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
2、做各種調整身體方位的練習。
3、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。
五、柔韌
主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和**的練習。所有的柔韌練習至少連續做5～10次，動作幅度應逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，並需持之以恆。
3樓：時尚_衣櫃
一力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動，
4樓：匿名使用者
力量、柔韌、耐力、協調、靈活？實在想不出5種來，沒法了力量可以上健身房練，或者自己買器械家裡蹲
柔韌麼壓腿壓垮就這些
耐力跑跑步
協調做燕式平衡效果很多大
靈活麼多玩些多人體育專案
你想到什麼，想問怎麼練，那就補充好了，練上邊5種的方法，也有很多，只是列舉一二
5樓：匿名使用者
步法的好壞與身體素質（體能）分不開。步法所需要的主要專項素質是：
下肢力量：腿部的絕對力量，可以採用負重下蹲的方法。力量由輕到重，數量由少到多；腿部的爆發力，主要是小腿以及腳腕的力量。可以採用原地高跳、蛙跳、跳繩、短距離衝刺等方法。
靈敏性：靈敏性與快速啟動分開。可採用踢球、原地啟動、左右啟動來練習。
柔韌性與調節性：柔韌性與調節性是在跑步法中所需要的基本身體素質。有些運動員先天條件稍微差一些，通過後天的培養也可以使他們有所提高。可以採用壓韌帶、做模仿練習等方法。
耐力：只具備一定的力量與爆發力是不夠的，耐力的練習可以用專項練習（多球）和長跑的方法。
腰腹：腰腹的力量主要用於一些追身球的跑位上，需要腰的力量讓位，也是很重要的一種素質。腰腹力量的加強也可以防止腰部的傷病。
6樓：匿名使用者
身體鍛鍊的方法有很多種，像很平常的跑步和練習太極不下上百種了，可是這麼多的種類都是很有用，卻不知道那種好，那我告訴你，每一種都很好，而關鍵在於你是否能夠堅持住，如果你能長期鍛鍊，不論什麼時間都要堅持那麼就很有成效了
怎麼增加身體力量？
7樓：匿名使用者
經常連拳頭 摸起重物揮拳 只要經常練習力量就會大的
8樓：匿名使用者
常做俯臥撐啊。。。啞鈴啊啊
怎樣鍛鍊才能使胳膊更有力量？
9樓：天問
可以從三個方面入手，鍛鍊手臂力量、鍛鍊肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌。
鍛鍊手臂力量的方法：
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。
4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然後再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重複做20次。
5、雙腳開啟，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然後再緩慢放下，注意背要保持不動，這個動作重複做10-12次。
鍛鍊肱二頭肌的方法：
1、單槓引體向上
最好做窄距，寬距更多是鍛鍊背闊肌。
2、斜板彎舉
當墊子傾斜時，借助墊子的支撐，後拉身體以產生更多槓桿作用。當墊子垂直時，手臂筆直向下，槓桿作用減小，直接鍛鍊肱二頭肌。
鍛鍊肱三頭肌的方法：
1、俯臥撐
分為窄距，中距和寬距。其中窄距和中距的鍛鍊效果最佳，寬距更多是鍛鍊胸大肌。
2、水桶彎舉
就是找乙個結實的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來，水桶裡放重物，比如水或是砂石什麼的。
10樓：神秘之都
五根手指著地做俯臥撐，每天堅持五個，感覺可以做更多就一點一點往上加
11樓：v刀鋒所指
看你是要**的力量咯，小臂，大臂，肩膀三個部位的肌肉鍛鍊方式是不一樣，其中以小臂屈肌較為難練，引體向上是很好的鍛鍊方式，對多個部位均有效果。俯臥撐對於手臂的鍛鍊較小，主要是鍛鍊胸肌
12樓：匿名使用者
啞鈴，可使胸部肌肉變大，胳膊才更有力量
13樓：香飄飄燒滷飯
要想胳膊有力，你需要乙個強壯的身體。
第一，需要制定有計畫的強度訓練，可以借用啞鈴內、臂力棒等容一些工具練習，也可以不借用工具練習，比如夾臂俯臥撐。
第二，你需要結合飲食，多補充蛋白質，高蛋白質的食品有雞蛋、肉類。
第三，制定目標，先短期，後長期。可以用最直觀的方法，比如握力計、拉力計來測定自己的訓練是否有效。也可以選擇偶像，朝著偶像的身形等等一步步努力。
14樓：深夏季
需要健身服裝嗎？有助於鍛鍊喔！
怎麼更好的練身體力量
15樓：匿名使用者
在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。
一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。
有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。
通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。
有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要借助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。
一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。
柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。
有些高難度動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
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