1樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
2樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
3樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
4樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
5樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
6樓：
你可以看看這篇漫畫，裡面詳細寫了拖延症的**：
如何**「拖延症」？
7樓：潤德教育
1、比較法——讓自己從心理上接受。
當我深入思考了為什麼會產生拖延的問題之後，我認識到拖延其實就是一種自我欺騙。我們人性生來懶惰，這我不得不承認，如果有乙個舒服溫暖的被窩，我是不會願意起身去寒冷的戶外。從遠古以來，我們人類就進化了乙個自我保護的功能，即遠離有害的，趨向有利的。
這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環境中，這是我們大腦的乙個固有機制。那麼，拖延的產生本質也與這個有關，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。
2、切斷干擾源——讓自己更加專注。
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，乙個他人的簡訊也許就可以讓我們轉移注意力，去幹其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網路連線，把手機調到靜音，找乙個獨處的環境開始寫作，直到寫完。
這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到乙個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。
3、禁止多工操作——變得簡單高效。
雖然說我們的大腦是多工作業系統，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽**一邊做飯。但有的時候，單執行緒工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數，培養立即完成的好習慣。
4、不要追求完美——給自己乙個低的起點。
有的時候由於我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最後結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定乙個很低的起點，例如我要達到一口氣做200個俯臥撐，那麼我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，我就更願意相信自己能夠做完並且不會痛苦，我也就敢於開始，而不是只停留在幻想的階段。
我們所拖延的大多數任務，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。
5、堅信自己的實力——永遠不要失去自信。
最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人「你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。」這種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因為他們自己也沒有做到。
其實，我們每個人的心中都有這種人的存在，當我們面對困難時，會有一種聲音告訴我們「你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦。」如果是乙個真實的人，我們也許會憤怒的告訴他「我能做到！」，但是，如果換做自己呢？
我們又有多少勇氣戰勝自己內心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有乙個——那就是現在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。
6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。
有的時候能夠完成任務的真正途徑只有乙個，那就是自己去做。我們永遠不要有託付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個人準確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我們可以掌握工作的進度，而不是想法設法督促他人。
7、建立拖延任務列表——即使拖延我們也要拖得很帥。
好吧，如果我們確實戰勝不了拖延的毛病，那麼，我們為什麼不利用這個壞習慣為我們服務呢？我們可以給自己建立了乙個拖延任務列表，在這個列表裡，羅列了很多平常沒有時間去做的事情——比如學習園藝、看一本有意思的書等等。這些列表裡面的東西都很有意義而且令人不反感的小事。
每當我們實在不想繼續做一件事情時，可以開啟拖延列表挑一件事情去做。這樣，既滿足了我想要拖延的心理，又可以做平時沒時間做的事情。有的時候，我們戰勝不了拖延，那麼為什麼不換個角度，去享受它呢？
8、拖延只是個想法——永遠不要開始去實施。
你的頭腦會暗示正在**的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒菸的你去接過別人遞來的香菸，或是暗示你將本該開始的任務拖延到明天。好吧，你真的有那麼聽話麼？我們必須明確，當乙個人有殺人動機的時候，並不代表他已經殺了那個人。
同樣的，當拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點叫做觀照，當我們內心滋生邪念的時候，需要靜靜坐在那裡，然後以第三人稱的視角觀照自己的內心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評判，不要妄動。
當我們想要拖延時，告訴自己這只是個想法，我不會去做，因為一旦做了想法變成了現實就無法更改。
9、設定專注時間——讓自己更加高效。
當我不想做某一件事情的時候，我通常給自己設定乙個計時器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內必須專注於眼前的任務，沒有任何藉口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過後，我會休息5分鐘，然後設定下乙個20分鐘。當給自己定下倒計時後，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。
當出現干擾的時候，我會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易於我們去操作，是一種化整為零的思想。
10、分解任務——開始行動的秘訣
再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間裡面，當所有的子任務被完成，那麼乙個看似不可能的艱鉅任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然後告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然後再開始下乙個子任務。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。
8樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
9樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
10樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
11樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
12樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
怎麼**拖延症
13樓：klug學長
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估幹預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
14樓：生活類答題小能手
1、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
2、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
3、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估幹預期。
4、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
擴充套件資料
當「拖延」已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為「拖延症」。拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。
如果說完成任務是走過一塊一人寬、十公尺長的厚木板，那麼當它放在地面上時，幾乎人人都可以輕鬆地走過。但對結果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，於是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功，甚至不敢向前邁上一步。
而deadline則是身後的一團火，當它離我們足夠近時，害怕被燒著的恐懼感戰勝了對掉下去的恐懼感，於是我們一下子衝了過去，在deadline前趕完了任務，儘管質量很難說。
怎麼治療拖延症，如何治療拖延症？
要想改掉拖延症其實也簡單，不妨合理安排工作任務，把日常必要的工作制訂乙份規範的流程出來，設定明確的時間表和完成期限。在工作中，必須不斷提醒自己嚴格執行工作 紀律 否則就會受到懲罰。並且向同事和上級做出工作保證，讓別人的壓力成為自己勤快工作的動力。堅持一段時間，相信拖延症就會明顯好轉，工作效率也會大大...
如何治療拖延症，怎麼治療拖延症？
拖延症的 主要是通過專業的心理諮詢與心理 通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標 建立自信 主動把握自己，最終改善拖延的狀況。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦...
如何治療拖延症，怎樣治療拖延症
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！我們應該如何克服拖延症呢？別管，結果行動起來。強化責任 鍛鍊能力 優化流程。針對職場 拖延症 企業管理者先要找準 是員工責任意識不強，工作作風散漫？還是員工能力不足，缺乏高效完成任務的技能？抑或是企業部門之間流程不暢 協調欠佳，造成執行者完成任務時有畏難情緒...
怎麼治療拖延症，如何治療拖延症
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！我們應該如何克服拖延症呢？1 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。2 把拖沓的原因一條條寫出來 3 一條條克服這些原因 4 開始做事 擺脫拖拉的10個竅門 對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麼困難。法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其...
自己如何治療焦慮症，如何治療焦慮症？
假如焦慮症不嚴重，是可以通過心理 或自我調節來 的，自我調節的方法如下 1 每天吃穀維素 不需要醫生的處方，一般藥店都有賣的 一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。2 用森田 就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。3 用系統脫...