1樓：般若雨辰
增加彈跳 建議練深蹲。
收腹跳能提高彈跳嗎、要練多少為一組 練幾組
2樓：前面
是能夠的。
建議一次10次，做五組。中間間隔休息30秒到一分鐘。
做前注意拉伸（不懂問我），做完以後按壓小腿部肌肉手呈u型2分鐘
3樓：匿名使用者
能，貴在堅持。
組數和次數因人而異，憑感覺，肌肉痠脹時為一組。
一般半個月就見效。
4樓：匿名使用者
20次一組 一次練3組級夠了 以後可以遞增
5樓：匿名使用者
應該可以 具體練多少組要看你的身體承受能力 建議循序漸進 剛開始練到肌肉發熱就可以了 以後根據自身具體情況逐漸增加 給你推薦幾個我上學時候隊裡聯絡的方法 其實是最普通的
1蹲槓鈴 就是扛著槓鈴做蹲起 建議不要深蹲 沒有槓鈴別的重物也行2蹦台階 就是找乙個你認為你能跳上去的台子或是桌子（桌子要結實，我就摔過）往上跳一天多練點這個我認為挺管用的
3蛙跳 著個我不愛做 挺累的 不過你也可以試試再有就是最簡單的了 閒著沒事綁個沙袋 有很多種方法 其實我認為最有效的就是多打幾場球 多跳跳 多摘幾個籃板也是很有用的 但是記得一定要循序漸進 祝你好運
6樓：匿名使用者
關鍵是堅持，估計堅持不到乙個月
7樓：匿名使用者
可以，一般5組，每組20個
下面有其他方法：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至你覺得適當的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
收腹跳能提高彈跳嗎能力嗎?怎麼練習?
怎樣練習彈跳力最快最有效，要親身練過的，要怎樣練 分多少組 乙個多少個 詳細點，不要複製。
8樓：至誠會計網
有條件就買個沙帶吧，也不貴，就23十塊，綁腳上的。平時多練練田徑，多打打籃球，跑跑步，平時跳跳樓梯。我是校隊的，身高 1公尺75，能抓匡，也是練過來的。就是乙個字，練！
9樓：匿名使用者
快速練好彈跳的方法1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
10樓：丶韋鎖男
你好 我曾經也是彈跳很差 但是經過一套系統的練習明顯有提高。你需要堅持練習前腳尖跳繩 還有深蹲跳 練習肌肉爆發力
11樓：卡牌大師
哥們你是打籃球的吧，想增加彈跳，有條件就買個沙帶吧，也不貴，就23十塊，綁腳上的。平時多練練田徑，多打打籃球，跑跑步，平時跳跳樓梯。我是校隊的，身高 1公尺75，能抓匡，也是練過來的。
就是乙個字，練！
12樓：匿名使用者
跳繩，不知不覺就進步了
如何增加彈跳力，怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢？
練習彈跳啊。我記得在體校的時候都是練習蛙跳的，兩手背後，都做規範來回的跳，現在應該是比那個時候先進多了，我還記得原來有個是叫做什麼什麼極限鞋的。籃球雜誌上的廣告。效果好像挺好的，我們同城大學裡的乙個175的大學生練了一段時間後 大約3個月，非常的刻苦 再加上基本功和身體素質，就能展腹灌籃了。相當恐怖...
彈跳力怎麼鍛鍊，怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢？
老兄，跟你實話說了吧，彈跳這件事一方面是天賦，還有一方面就是堅持，這點很重要。你可以嘗試一下蛙跳，或是多打籃球，每次搶籃板球盡最大能力跳起來。日子一長，就會有效果了！蛙跳，再就是自己多鍛鍊，去盡最大努力搶每個籃板 時間上了就會有效果 下面是可以增高的運動，跳遠和摸高適合你 跳遠 立定或助跑跳遠均可。...
怎麼樣，才能跳的最高！怎樣練彈跳力
墊腳 先兩隻腳後跟離地，然後盡可能的用腳尖支撐身體。接下來放下後跟，如此反覆。第一項 半蹲跳 1.開始時，半蹲至大腿與地面平行的位置，雙手放置於前 2.向上跳離地面嘴上20 25厘公尺。在空中，把雙手放置於後。著地時，完成一次。接著重複上述步驟5 10次 你想更好就10次吧 第二項 抬腳尖 1.首先...
跑步可以增加彈跳力嗎，跑步可以鍛鍊彈跳能力嗎？
呵呵 我以前也用過這種方法互助，鍛鍊彈跳。就其真正的作用不在於能增加一點的彈跳力。跑步是個不錯的有氧運動，你能選擇它作為鍛鍊真的很不錯。1 保持穩固 經常慢跑練習，肌腱 韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。2 儲存能量 通過跑步，肌肉肝糖原的...
有什麼方法可以鍛鍊彈跳力
迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前...