1樓：辛苦費見客戶
1、對初學者來說，使用健腹輪並不是那麼容易的，在鍛鍊的時候很難做好健身動作，因此我們可以降低一下難度，一般採用面壁式和跪式即可。首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。
使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。
如果還是覺得困難，可以每天先練習俯臥撐，
2樓：匿名使用者
去網上搜尋健腹輪的使用方式，你就知道怎麼鍛鍊了
健腹輪鍛鍊輪子，正確的鍛鍊方法有哪些？
3樓：夔穀子
手拿健腹輪面向牆壁，平舉沿著牆壁向上反覆推動，同時身體隨著輪子盡量伸，直至極限。然後慢慢的還原，如此反覆即可鍛鍊全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛鍊脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。
鍛鍊部位：面壁法主要鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的乙個動作。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。
4樓：柑橘不是桔
健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有著不同的鍛鍊效果。
5樓：cherry範
可以做瑜伽式訓練，坐在地上，兩腳張開成v字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後**歸位，反覆操作。
6樓：晚卿
面向牆壁，舉起健腹輪向前滑動然後拉回重複。
7樓：
兩手均勻用力，不要過於側重一方的訓練。再就是腿部也要受力。重要的是保持節奏。
8樓：小狗看你
雙腳併攏站立，健腹輪置於腳前。上身向下彎曲，以雙手去抓住健腹輪兩側的把手，雙腳同時用力蹬，將身體向前方送出。
9樓：宇陽大神
方法一：將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
10樓：大蝦公尺影視
腹肌輪的使用方法一定要正確到位、選擇的方法要有針對性，不同的人群選擇的動作也不一樣，同時鍛鍊的時候一定要嚴格要求自己的動作到位，不能一味的只求數量，而不管是否變形、動作精準性！其次，鍛鍊要長期的堅持，三天打魚二天曬網是不會看到明顯的效果的。
11樓：
跪姿勢，站姿勢，瑜伽勢……實在不會問問健身教練。
健腹輪能練腹肌嗎
怎麼使用健腹輪練出腹肌
12樓：宇宙外的三道題
方法1：標準跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
方法2：標準站姿式－－－將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
初練者如練不了站姿，可以先做跪姿。做4組，每組做10個左右，每組間休息1分鐘。
健腹輪怎麼練腹肌，要做多少組每組多少
13樓：沒有故事的阿信
隔一天做一次，因為健腹輪練腹肌真的很有效，而且肌肉會感覺到明顯的痠脹，所以需要休息使肌肉恢復，新手1-2組，組與組之間的休息間歇在2分以內，一次做5-10個，到隨著腹部肌肉的提高而提高次數。另外不要忘記訓練前的熱身與訓練後給腹肌以及其他受訓肌肉群的按摩。
提醒一下不論是健腹輪的訓練還是做其他動作的腹肌訓練都不要在兩種情況下進行，不要在肚子餓的時候進行，不要在吃完飯或者吃過東西的情況下進行，因為腹部的訓練會影響胃以及其他腹部器官的正常工作。
如果你是初學者，不用那麼早使用這個，就用仰臥起坐，多加幾個姿勢也能把腹部全方面鍛鍊，等到你把手臂力量與腹部力量提高後，再使用健腹輪吧，因為健腹輪主要是通過這兩點用力，不然很容易受傷。
14樓：呆呆呆呆呆獸
一、 雙膝跪地式（專業腹部鍛鍊動作）：
雙膝跪在墊子上後雙手握住健腹輪的把手，保持兩手的力量均勻然後利用雙臂的力量慢慢向前推動健身輪，注意在推動輪子使身體與地面接觸的過程中背部要始終保持平直，只有這樣腹肌才能得到更多的鍛鍊，當兩手臂完全伸直，身體呈一直線懸空如同做俯臥撐時為最佳之態。照此方法循序漸進的練習日子久了就能夠增強手臂、腰腹部的力量。
二、牆壁滾動式（適合新手鍛鍊）：
把健腹輪置於胸前，雙臂伸直使輪子接觸到牆壁上然後向牆壁上方推送，推送到極限時將輪子拉回至胸前。此動作對於關肩節、胸腹肌的鍛鍊有明顯的效果，還能訓練肩部的柔韌性。對於新手來說這是乙個輕量級的訓練而對於追求腹肌的朋友來說這個動作慢慢的就沒有之前的效果了，你應該等適應後選擇雙膝跪地式。
三、雙腳推送式（訓練雙腿）：
端坐在椅子上，雙腳踩在健腹輪把手上，用腳的力量向前推送健腹輪，達到極限拉回原處。反覆推送增進小腿肌肉的收縮能力，使雙腿更靈活更有力。
四、反背式：
坐在地上，健腹輪放在背後，雙手抓住把手向後推送至極限，然後拉回原處，反覆操作對腹肌、腰肌、背肌等鍛鍊十分有效。
五、瑜伽式：
坐在地上將兩腿分張呈v字型，然後抓住健腹輪的把手，依次推送身體向前、向左、向右至最大限度，然後拉回原處。
15樓：小戰哥
健腹輪，是一種可以鍛鍊肌肉、關節、能夠有效收腹的小型推動器。材質一般為優質塑料製作， 堅固耐用、設計簡潔、外形美觀、減腹效果明赤是健腹輪的特點。
健腹輪的最常見練習方法
1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不致於太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
健腹輪的其它練習方法
鍛鍊小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時，拉回原處。
瑜伽式的練習方法：坐在地上，兩腳張開呈v字型，抓住健腹輪的把用，身體向前或向左或向右推送至極限，然後拉回原處。
反背式的練法：坐在地上，將健腹輪放在背後，雙手抓住健腹輪的把手，向後推送至極限，然後拉回原處。
牆壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前，向牆壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。
16樓：匿名使用者
建議你先做仰臥起坐鍛鍊 等腹肌有力量以後再用健腹輪鍛鍊 以免拉傷 仰臥起坐 每組15－20個 中間休息1分鐘 每回做4－5組
17樓：匿名使用者
60個一組，做4組就行了
腹肌輪怎麼練？
18樓：娟娟的大黑胖
在使用腹肌輪之前你必須要讓腹肌有乙個適應的過程，由於腹肌輪鍛鍊腹肌的強度比較大，所以我們可以在用腹肌輪鍛鍊之前先做幾天的仰臥起坐與懸垂舉腿，待腹肌被充分啟用時再上腹肌輪。
開始使用腹肌輪的時候，我們最好是先採取跪地的姿勢，防止站立做腹肌輪使將腹肌拉傷。具體做法就是我們找一塊瑜伽墊，雙膝跪在瑜伽墊上，上身保持挺直，緩慢的將上身隨著輪子遷移，直到胳膊與上身相平的時候再慢慢的收攏起身，乙個動作完成。
我們每天可以連續做5組，每組20個，切忌一次做的過多，容易拉傷腹肌。
在練習跪地姿勢乙個月左右後，我們的腹肌力量就有了顯著增強，此時我們就可以嘗試著站立姿勢。具體做法就是我們像是拉韌帶的姿勢一樣站立，緩慢的將身體隨著輪子前移，需要注意的是上身和下身都要保持直立狀態，為了保證良好的訓練效果，建議不要彎腰，也不要曲腿。在這個過程中腹肌會受到強大的衝擊，所以一定要量力而行哦。
這個姿勢也是每天做5組，每組10個即可。練習完畢之後隔天再進行效果更佳。
19樓：郭梁郭子豪
練了半天還沒腹肌試試腹肌輪，四種練法，幫你練出8塊腹
20樓：粵講籃球
腹肌輪要求我們的核心力量要很強才行，所以練腹肌輪就先強化核心力量，徒手深蹲每20次為一組，做4到5組。俯臥撐20次為一組，做4到5組，這樣就全身肌肉都能訓練得到，之後再20次為一組的去練腹肌輪
21樓：佳偉保健養生
腹肌輪可以趴著練也可以跪著練，初學者或者新手，可以從跪著練習開始，強度還小一點。
22樓：我是老外我怕誰
跪著簡單，站著難度太大，我覺得就是個習慣問題
23樓：
建議先能做比較多的俯臥撐
腹肌輪怎麼練最有效
24樓：郭梁郭子豪
練了半天還沒腹肌試試腹肌輪，四種練法，幫你練出8塊腹
25樓：開炫區康泰
腹肌輪的訓練是乙個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束
腹肌輪鍛鍊大部分人採用的都是跪姿的形式因為站姿難道太大。跪姿做法：將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸 讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。
逐漸將身體向下降，然後回到原位，反覆操作。
使用健腹輪要循序漸進，部分新手第一次做可能乙個標準的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌會很痠痛。但是要堅持練幾天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。
26樓：愛健身的小魯班
腹肌輪練腹效果如何，該怎麼去練，這裡可以給你解答疑惑！
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