1樓：黑科技導師
最後一篇是計畫 給的是器械充足的健身房方案 如果條件實在不允許 買塊背板一對50kg的啞鈴 然後配合學校操場的單雙槓也能將就 如果什麼都沒有那就沒辦法了 沒有精鋼鑽別攬瓷器活 這道理我想你懂
看你也算個半大男人了 也開了生物課 什麼有效 什麼偽科應該有個基礎判斷能力 這才點你下 如果是個啥都不懂的小屁孩 那就想咋地咋的吧
2樓：返利網
我是部隊回來的 我教你個方法。。每天晚上 蹲下起立 和俯臥撐 和仰臥起坐。 每天一樣做一百。
做不了可以分次做。到最後可以一口氣做一樣。想要手有力氣。
每天使勁握拳，每天一百次。這樣你的手會越來越有勁
我是乙個15歲的男生 如何快速練出肌肉
3樓：匿名使用者
肌肉想要快速練成而不靠藥物輔助是比較難的,建議你去買氨基酸吃,然後到健身房練,不過你的年齡還在長骨頭的階段,急著練肌肉會影響骨胳發育,到時也許會得不嘗失~請你自己權衡利弊,肌肉到了一定年齡自然會長的~
4樓：匿名使用者
都影響發育那你什麼都別做了```秋```亂來``你知道多少?怎麼影響你發育了```你懂啥````這不行那不行``你坐著就會有肌肉出來了?還一套一套的```最簡單了``打籃球```又影響你發育了?
那對不起``沒辦法```
5樓：匿名使用者
你是大學生的話，學校裡肯定有單雙槓，每天早晨起床後先來個1000公尺跑，然後做50個伏臥撐，再做50個仰臥起坐，50個高抬腿，100個深蹲，然後洗洗吃飯，吃完飯後休息乙個小時，再做50個引體向上，翻50次雙槓，這是上午的鍛練。晚上吃完飯後，再把早上起床時的那些除1000公尺跑之外的全重做一遍。另，飲食注意：
不要喝碳酸飲料，不要吃豬肉，多吃牛肉，麵食要少吃，多吃公尺飯。
6樓：匿名使用者
其實沒什麼難的，你可以哪乙個重物，垂下手握住，然後再提起來，這樣反覆提100下，練乙個星期就可以了，我以前力氣很小，用了這個方法後在班裡幾乎搬手腕第一，還可以練單槓，手上會磨出繭，不過能保護手，跌倒後不會摸破手，更重要的是可以練前臂和胸肌，練習時不用引體向上，抓住單槓，吊在上面就可以了，腹肌做仰臥起坐，每天100個一星期後有六塊肌肉，股起肌肉，別人捶你一拳不會很疼。我有親身體會，很有效，我現在肌肉不小，這些方法能幫助你的。
7樓：風間翔
跟我一樣,來俯臥撐,加引體向上,
8樓：
去健身房
明天堅持去一次的話
不出乙個月你就能練出來了
15歲練肌肉對身體好嗎?
9樓：育體育心
可以適當的練肌肉，但不能像成年人一樣高強度的大量的練習肌肉。
15歲是青少年全面生長發育的年紀，長身高，長耐力，速度、靈敏等身體素質全面發展最重要。
練習肌肉主要是力量練習，尤其是器械練習。過多的力量練習對其它方面素質的增長有寫不良的影響，要平衡發展。
可以突出的練習肌肉，但不能過分的追求肌肉而進行大重量的力量練習。
15歲初三男孩如何練肌肉
10樓：踏骨者
千萬不要去健身房，因為你才十五歲，做大重量的肌肉練習肯定傷身，影響長個。
我當年也和你差不多，但是體重能比那大一些。身上無力，體質很差。後來老娘給買了一堆啞鈴，訓練之路就正式開始了。
起先是練習肱二頭肌，附帶著肩膀肌肉也練起來不少。後來經高人指點開始練雙槓，結果練成了一副虎背熊腰，力大驚人。去健身房還是上了大學以後的事。
建議你多練俯臥撐，俯臥撐對人無害，不影響什麼，而且多練俯臥撐可以把肱三頭肌，胸肌，甚至腹肌都好好練練，非常實用。你現在一天30太少，一定要加。
仰臥起坐只做五個就累了實在是不行。說明你體質太差。所以可以先練俯臥撐，俯臥撐也練腹肌。
打籃球，游泳，練武術可以選乙個，這類運動既練體質有練力量。
11樓：走走道a瘋了
身高體重挺標準的，看來肌肉質量比較低 建議堅持長跑 開始每天1000公尺速度自己把握，不用太快 1週後增加到2000公尺。最終保持每天3000公尺，速度10公里每小時。加以時日，身體素質會有長足的進步。
12樓：匿名使用者
槓鈴深蹲練腰力和腿力，但是你為什麼不想長高呢？勻體向上可以助長你手臂長度，並且練就你的臂力。最後乙個比較難的就是練倒立，練就臂力和腰力。
但是你還得練跑步，要記住：手是兩扇門，全憑腳打人。人全身的精氣大部分靠腳來提供的，一定要練腳部分。
13樓：匿名使用者
從你的個人資料看身體的可塑性還可以
我的建議是，每天100俯臥撐，單槓引體向上30，晨跑是必不可少的，關鍵是你的意志能夠堅持到多遠... ...
啞鈴的訓練也是必要的，但是不要貪多
其中最主要的是你能夠堅持下去，如我所說你能夠堅持個一年半載的就應該會有意想不到的效果
14樓：amy香草
打籃球啊。
跑步需要長期鍛鍊的。
不過你已經蠻高了耶。
蛾都自卑了。
不能急於求成的。
而且吃多點豆製食品。
牛奶啊。
魚肉啊。
營養要跟上。
富含鈣的。
仰臥起坐，練多了 腹肌的哇。堅持。
15樓：匿名使用者
本人大二，當年也是小豆芽一根，經過半年鍛鍊變身肌肉男：
想練肌肉首先乙個 堅持！！！（最重要的）千萬不要三天打魚兩天曬網，最快見效的方法：引體向上，這個度自己把握了，我以前是平均每天30--40個，可以早上做10來個，中午在做10來個，下午。。。
晚上。。。，，這樣一開始會全身痠痛但是一定要堅持，基本上過乙個星期就會習慣
同時在適量的做點俯臥撐，仰臥起坐就行了
量也不要太大，以免超出身體的承受能力，總之堅持就是勝利，你只要堅持下乙個學期你就會擁有強壯的肌肉！努力了！
16樓：手機使用者
兩百公尺二十九秒不錯了
15歲男生鍛鍊肌肉對身高會有影響嗎?
17樓：宇宙外的三道題
青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長發育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果你已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
18樓：匿名使用者
你好，你說的這種情況對身體基本是沒有什麼太大的影響的，可以適量鍛鍊，指導意見:適量的運動是身體健康和發育的乙個重要因素，對身體健康是有益的，可以提高身體的免疫力，增強體質，但是運動也要適量，不要過於激烈，過於激烈了對身體也不好，影響人正常成長，所以鍛鍊也要有度。祝你健康成長！！
19樓：吉林英哥
事實證明，體育鍛煉對人體長高很有幫助，鍛鍊肌肉也可以影響身高。
20樓：he**en家長的苦
只要鍛鍊不是特別的過量，一般是沒問題的。
15歲男生鍛鍊腹肌會影響發育麼？ 20
21樓：匿名使用者
適度鍛鍊沒事，強度過大易造成損傷。
22樓：王耀華
不會的，會有利於發育的。
23樓：匿名使用者
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提公升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
15歲男生怎麼練肌肉
24樓：八初九默
你好，15歲還屬於長身體的時候，不宜太早練肌肉，如果想練肌肉的話可以等到成年之後再練效果會比較好。
我很想知道，練彈跳一定能扣籃嗎？我現在15歲，身高165，能隨時摸籃板。摸籃筐還差2厘公尺
以後慢慢 的你就 知道了 畢竟 你正在 成長的快期。誰知道你到18能長到多少呢？籃球麼 也不一定非要扣籃才有勁。享受的可以是進球啦。或者助攻。或者是團隊的配合。你素質不錯 好好利用 模框和扣籃有很大的差距，想扣籃的話至少要能摸到黑色方框的上沿。不然頂多是把球放進去。也就是你的摸高大概還差20cm，扣...
我是一名初中生男15歲上技校學什麼技術好翱
學廚師前景好。現在的廚師工作好找，待遇也很高，技術好可以是白領的好幾倍，就是需要很努力。技術行業不比高中什麼的，以前成績不行沒關係，這個行業完全需要自己一步乙個腳印。當然，如果興趣在此，學起來更不錯。15歲年紀還小，中餐，西餐，西點，蛋糕都很不錯，關鍵是這個不會被淘汰，不愁找不到工作，工資也高。我乙...
15歲用什麼護膚品，我是一位男士，鼻尖毛孔有小黑點。還有洗面奶等等（全都寫出來吧）
你也太小了吧！潔面補水做好就ok了 最好用點天然的東西吧 the body shop的茶樹就不錯 然後保濕的話用花水吧 別的化學東西太多了話說你最好找英國的牌子，我記得有個縮寫是hb還是hr的 原諒我老了 還有德國o家的花水，這個我同學用過她覺得好 男士護膚品，首先要知道男士護膚品應具有有效清潔並柔...
在家自己練肌肉多久成型,我是一名大學生，20歲到，身高大約179體重85KG左右太胖了
你這種體格大約要3 4個月左右吧 每天起來 睡覺前 做50個俯臥撐 40蹲跳起 40仰臥起坐 胳膊基本上成型肱二頭肌，腹肌就可有4塊左右了，但是一定要堅持不懈啊 徒手鍛鍊是有上限的到一定的水平就會進展很慢，其實在大眾審美看來有一些肌肉然後體脂水平較低就會看起來很好，所以沒有太多時間去健身房那就減減體...
我是個女生今年15歲一點都不獨立我比較內向害羞不喜歡說話害怕大城市害怕社會害怕社交
請你千萬保持心情舒坦 要不然，很有可能要患精神抑鬱症的 高興起來很重要。乙個人的性格，與成長環境 家庭環境等等諸多因素有關。首先要明白一點，生活在農村 並不能代表什麼，綜合你的表述來看，你的狀況類似於社交恐懼症。人多的地方讓你緊張，害羞，確實是一種缺乏自信的表現。先從心理上改變，告訴自己，你和別人沒...