1樓：
你的近期目標應當以減脂為核心鍛鍊目標，減脂的話就要通過進行有氧運動來實現。
目前體重比較大，已經大大的超過了75kg了，因此跑步類這種負擔自身體重的有氧專案就不太適合你了。因為這種運動會對你的髖關節、膝關節和壞緩解造成過度的磨損，輕則導致疼痛重則或造成嚴重的運動損傷。因此建議你選擇運動專案的時候盡量選擇那些不需要負擔自身體重的專案，比如：
游泳、自行車歐公路騎行、這些運動專案在減脂的同時都能很好的保護下肢的關節。
有氧運動訓練建議：
運動專案：公路騎行或游泳
運動頻率：每週不少於5天，最好每天都運動。
運動強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
注意事項：
目前已經是冬天了，運動之前請充分的進行熱身。如果選擇公路騎行的話，那麼最好先在家裡進行5~10分鐘的熱身，讓身體充分活動開。
路線的選擇最好是環形路線，保證鍛鍊完後可以直接回家，避免室外溫度過低造成感冒。
飲食注意事項：要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。
吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
2樓：匿名使用者
跑步，慢跑1小時，或變速跑，騎車，變速騎車也不錯，打球，籃球羽毛球什麼都可以。
微胖男士健身房健身計畫表 10
3樓：匿名使用者
朋友，你的問題主要應該放在**上，關於健美建議你只練胸大肌和肱二頭肌，方法如下：
**每天40分鐘以上。器械：跑步機或腳踏車；
健**大肌（隔天練）：臥推5組、仰臥飛鳥5組、上斜臥推5組、下斜臥推5組。重量都調到能做8-12個之間；
健美肱二頭肌（隔天練）：槓鈴屈臂彎舉（靠牆）8組，重量都調到能做8-12個之間。
祝你成功
4樓：漠北怪鈣
這個自己平時多走動就可以了
5樓：死了九千年
健身一般有兩種方向，增肌和**，**和增肌訓練方式不同，**主要是持續性的鍛鍊，而增肌是短時間高強度的訓練，你去健身房先開始跑步半小時，15分鐘休息一次，一次2分鐘，速度不低於6.5，這只是個參考速度，根據跑步機的不同而不同，只能你自己體會了。跑步之後做仰臥起坐12個，15個，20 個一組逗可以根據你自己的身體情況調整，一組的數量讓你感覺到腹部痠痛很累但是仍有餘力為最好，每次4組。
之後你可以嘗試深蹲，主要是練習大腿力量，但是深蹲動作要求要標準，你可以練一段時間我在具體給你講。鍛鍊最好的時間是在下午2點至晚飯前，鍛鍊前一定要吃飯，如果你在健身過程中感覺到耳鳴，頭暈目眩等，下次去就帶一杯葡糖糖水，隨時補充，如果還有什麼問題可以問我，我是海派健身會的pt私教。
微胖的人怎麼練習肌肉
6樓：天空的嚓嚓
要通過器械練習，同時要加上有氧運動，這樣可以在減掉肥肉的同時增加機體肌肉百分比。腹肌練習要注意核心力量練習。
7樓：匿名使用者
首先你要先**，你可以先跑步，深蹲等等。練到你的體重達到正常水平，就可以練引體向上，俯臥撐，仰臥起坐練到酸累就可以了。我就是練引體向上原來我只可以做1個練了3個月可以做15個。
鍛鍊的成功秘訣就乙個堅持，祝你成功。
8樓：情人崖生死戀
最好是每天早上慢跑一小時，在確定**體重達標後才可以練肌肉，建議晚上可以隔一天練一回啞鈴，但每晚臂力器一定要照樣做，我也是這樣鍛鍊的有一些肌肉出現了。
9樓：
你看快樂大本營中有一期是陳一冰教你練腹肌，你值得一看
關於喜來皆身體降的詩句，關於喜來健對身體健康的詩句
快樂源自心境，健康在於快樂，健康在於運動，健康在於良好的生活習慣！1.千保健，萬保健，心態平衡是關鍵 2.怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根 3.要活好，心別小 善制怒，壽無數 4.心胸寬大能撐船，健康長壽過百年 5.要想健康快活，學會自己找樂 6.妻賢夫病少，好妻勝良藥 7.禍從口出，病由心生 8.好...
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你的父母辦養老保險已經不合適了醫療保險需要體檢建議短期交費 1 你父母年齡比較大了，很多保險公司的醫療險都是在50周歲前投保的，因此你父母可能無法投保商業保險公司的普通醫療險了 2 你可以給他們投保農村合作醫療和大病統籌 3 商業保險公司的重大疾病險和意外險還是可以買的，但是要如實告知他們的身體狀況...
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