1樓：匿名使用者
營養早餐食譜做法
早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥麵包兩片、番茄乙個。
��早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治乙份。
��早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋乙個。
��早餐的主食類：首選燕麥片或粟公尺片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。
��喝牛奶也講究
��牛奶是天然食物中營養最全面、比例最合適，且最容易被人消化吸收的一種飲品。但是喝牛奶卻大有講究，方法不妥，效果就會大打折扣。
��專家認為，喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。
因為煮沸後，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉澱，不易被人體吸收，早餐不要只喝牛奶。空腹喝牛奶會加速胃腸蠕動，造成吸收不良。正確的方法是：
早餐先吃麵包、糕點等，再喝牛奶，這樣會使營養更加平衡。同時，喝牛奶不要同時吃巧克力�因為巧克力中的草酸會與牛奶中的鈣結合成草酸鈣，使鈣無法被人體充分吸收。
2樓：匿名使用者
早餐的最佳時間
通常人在7點左右起床後20至30分鐘再吃早餐比較合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐應有一定間隔，一般4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。
有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上學、上班，另一方面，年紀大的人習慣早起，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五六點鐘。研究顯示，早餐吃得這麼早，反而不利於腸胃消化吸收。
在夜間的睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂胃腸的蠕動節奏。特別是老年人，胃、腸、胰的消化酶分泌減少，消化吸收及代謝功能下降，如果起得很早，又有晨練的習慣，起床後馬上吃早餐，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利。
經過一夜睡眠後，人體從尿、**、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床後體內處於一種生理性缺水狀態，因此，別急著吃早餐，先喝一杯白開水，既能糾正生理性缺水，又能降低血液黏稠度，改善器官功能，對防止一些疾病的發生有很大好處。
早餐前的準備
早晨，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態。所以，早上起來不要急於吃早餐，起床後應先飲1－2杯溫開水，它對人體內器官有洗滌作用，而且對改善器官功能，防止一些疾病的發生都有很大好處。
營養早餐的食物選擇
合理的早餐框架應包括以下三類食物：
第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花卷、豆包、公尺粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要**，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的**者，是營養早餐不可缺少的。
第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等；如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品（富含蛋白質），那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。
第三類，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提公升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。
下面向您推薦幾種營養早餐搭配：
周一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
周二：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海公尺油菜。
周四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
週日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。
幫我制定乙份營養的早餐
3樓：肖練武
你關鍵應搞好早餐的營養.
4樓：我的人生不打折
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條星期二：豆漿、燒餅、煮花生公尺、醬牛肉、公尺粥星期三：
牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、公尺粥星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳�
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲�
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大公尺粥星期一 早餐：麵包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海公尺、牛奶星期二 早餐：
蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、生西紅柿乙個、牛奶星期三 早餐：發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶星期四 早餐：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶星期五 早餐：
核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶星期六 早餐：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿蔔、牛奶星期日 早餐：麵包、果醬、火腿腸、牛奶
5樓：
肉丸糊辣湯+炸肉餅+白煮蛋
小炒泡饃+白煮蛋
羊肉餄烙+白煮蛋
。。。。。。
總之一句話，早起不吃飽是不行的，上課早的話熱量的**就得跟上，盡快的清醒也很重要，下來才是蛋白質和脂肪的補充（動物蛋白和植物蛋白同樣重要），至於微量元素和維生素，可以用蔬菜水果沙拉（這個就要自己做了，很簡單，不推薦沙拉醬，酸奶比較好，做好裝在便當裡，在街上吃完正餐，到教室搞定沙拉）來補充，十點多課間補充一小碗油潑麵或者蠟汁肉夾饃，要不就是從家裡帶的隨便什麼容易產生飽脹感的食物（像是馬鈴薯製品，魔芋製品（不推薦因為沒熱量）等等）。
如果擔心發胖或者高血脂或者鹽攝入量超標或者高血壓的話——第一，和遺傳有很大關係
第二，去藥店吃早飯吧
第三，找乙個免費的營養顧問，並確保它只做純學術研究——不會被騙花不必要的錢
第四，不管你如何重視營養，都無法改變各類人工輻射，無處不在的非天然新增劑，空氣汙染，強迫的思想改造和精神壓力以及有害的低階娛樂，還有糧食經銷商，食品製造商，工廠主，藥品生產商。。。。。。甚至還包括你家的鋁製餐廚具、清潔洗滌劑、冰箱裡的黴菌、陶瓷製品的含鉛釉、自來水也是經過人工處理的。。。。。。呵呵，不管你重不重視早餐，你都只是亞健康狀態
誰能幫我製作乙個健康營養均衡的食譜？
6樓：
早餐：牛奶220ml、玉公尺窩頭1兩、菜包1兩、滷蛋1個（約60克）、橙子1個（100克）。
9：30：豆漿200ml、餅乾25克。
中餐：二兩公尺飯，包括大公尺50克、小公尺50克、香蔥滷豬排75克、熗芹菜胡蘿蔔，包括芹菜150克、胡蘿蔔50克、紅燒豆腐75克、冬瓜蝦皮海帶湯，包括冬瓜100克、海帶50克、蝦皮5克，色拉油15克。
15：30：蘋果100克。
晚餐：公尺飯（大公尺）100克，清蒸金槍魚75克，拌糖醋黃瓜100克，炒茼蒿200克，番茄豆腐湯，包括番茄100克、豆腐50克、色拉油10克。
20：30：脫脂酸奶220ml、餅乾25克。
僅供參考
7樓：匿名使用者
這份食譜是依據國際上流行的「分食法」(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，**也更加細膩光滑。
周一早：咖啡、蘋果
午：公尺飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(乙個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
週三早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋乙個。
周四早：大公尺粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子乙個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿乙個。
晚：玉公尺粥(一小碗)、饅頭(乙個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
周五早：咖啡、蘋果。
午：公尺飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
週六早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋乙個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
週日早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
（注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）想**或者保持身材的比較有效，不妨嘗試一下！
8樓：匿名使用者
暈~食譜？是不是太單調了些呀？
我是想吃什麼就吃什麼。
誰能給我乙份一周的飲食營養搭配表？
9樓：匿名使用者
星期一早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 白飯3/4碗＋洋蔥炒牛肉絲＋涼拌豆腐＋冬瓜火腿湯＋棗子5個
晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋棗子5個
星期二早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白飯3/4碗＋清蒸帶魚＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍＋小蕃茄 6個
晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6個
星期三早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 什錦麵（鍋燒麵2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋獼猴桃1個
晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干絲＋炒菠菜＋拌茄子＋獼猴桃1個
星期四早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 白飯3/4碗＋蝦4個＋蒜苗肉絲＋炒苦瓜＋菠菜豆腐湯＋獼猴桃1個
晚餐 白粥1碗＋洋蔥炒牛肉絲＋山藥蒸肉＋青菜＋獼猴桃1個
星期五早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 白飯3/4碗＋清蒸魚＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋羅宋湯＋柚子2片
晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉滿堂＋水煮芹菜豆腐絲 + 柚子2片
星期六早餐 香菇牛肉粥
午餐 咖哩牛肉麵（面＋牛肉絲4大匙＋綠豆芽1/2碗）＋柚子2片
晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋燙空心菜1碗 + 柚子2片
星期日早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 白飯3/4碗＋洋蔥牛肉＋韭黃炒肉絲＋炒苦瓜＋筍絲湯1碗＋棗子5個
晚餐 火鍋（冬粉1把＋3cm玉公尺段2段＋肉片3～4片＋草蝦6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）＋棗子5個
求乙份切實可行的健身計畫，誰能幫我制定乙份切實可行，內容詳細的健身計畫？計畫越科學越詳細分越高，起點30分，上不封頂！
在塑膠跑道或土路上進行 周五 俯臥撐4 6組，每組盡量做，組間休息60 90秒 注意動作一定要標準，不要過快，完成一次的時間在3秒左右 仰臥舉腿，6組，每組盡量做，組間休息60 90秒每週六或週日長跑一次 1500 2000公尺 用你最快速度 以上僅供參考，訓練強度還要根據你自身情況調整 留下ema...
求乙份大學生科學合理的食譜，請幫我制定乙份科學合理的食譜！
健康食譜 食譜一 早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 公尺飯 粳公尺200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉50克 植物油5克 料酒 澱粉 蛋清 味精 炒 青菜 青菜200克 植物油5克，味精 鹽適量 晚餐 饅頭 麵粉150克 百合蝦 蝦仁50克 胡蘿蔔25克 柿子椒25克...
誰能幫助我制定乙份行之有效的自學計畫
一 考前準備 1.兩本書，一套模擬試題 一本課本，一本輔導書 一套當年最新的模擬試題 2.一種興趣和熱情，十二分的自信 對自已報的專業要有極大的興趣和極高的熱情，並且要有十二分的自信，時常告訴自已 一定能考過 我有兩句詩送給大家 雄關雖有千萬座，立志苦學必破其。3.樹立正確學習觀念 第一 樹立為自己...
誰能幫我寫乙份申請書，誰能幫我寫個簡單的申請書。有分拿。
尊敬的學校領導 您好！我是 x x 級 x x 系 x x 班的學生 x x 因考慮不周，放假前 選擇了留校實習，通過一段時間的努力，發現自己留校實習 難以入門，因此，改成 校外實習 更適合自己。留校實習以來，在對所學專業有一定了解後，發現留校實習 有眾多名師指導，學校也給予高度重視，就業前景 發展...
請專家幫我來制定乙份增強力量的計畫
樓主，您好，樓上的說的都不能針對你的情況。你是學武術的，講究爆發力與力量，所以訓練的情況是不一樣的。不能按健美的東西來訓練，不然你出腿的速度會受到很大的影響的。你還小，不要急著深蹲的大力量的聯絡。此外，肩的肌肉可以增加男人的魅力，不影響長高的。你現在最主要的是要學習知識並根據自己的情況制定計畫，任何...