1樓：凹凸凸凸凹
五禽戲由5種動作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。
一、熊 戲
身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先右腿屈膝，身體微向右轉，同時右肩向前下晃動、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然後左腿屈膝，其餘動作與上左右相反。
如此反覆晃動，次數不限。
二、虎 戲
腳後跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠於右腳內踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方。
2．左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐於右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向後，抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。
(二)右式
1．左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐於左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方。
2．與左式2同，唯左右相反。如此反覆左右虎撲，次數不限。
三、猿 戲
腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。
2．右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下。
3．左腳向後退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。
(二)右式動作與左式相同，唯左右相反。
四、鹿 戲
身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．右腿屈膝，身體後坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左。
2．兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉，久而久之，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。
(二)右式動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向亦有順逆不同。
五、鳥 戲
兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣。
2．右腳前進與左腳相並，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。
(二)右式同左式，唯左右相反。
編輯本段總結
五禽戲鍛鍊要做到：全身放鬆，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時要在沉穩之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現出來；練虎戲時要表現出威武勇猛的神態，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時要體現其靜謐恬然之態；練鳥戲時要表現其展翅凌雲之勢，方可融形神為一體。
常練五禽之戲，可活動腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，從而達到祛病延年的目的。
2樓：華一堂華一華佗五禽戲
循序漸進，學練五禽戲，先學會腹式呼吸，順呼吸和逆呼吸是相反的方向。
3樓：匿名使用者
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五禽戲怎麼練？
4樓：華一堂華一華佗五禽戲
循序漸進，學練五禽戲，先學會腹式呼吸，順呼吸和逆呼吸是相反的方向。
五禽戲是什麼呀？該怎樣練呢？
5樓：
2000多年以前，東漢末年的神醫華佗所創的一套健身術，其實它就是五禽戲。五禽戲指什麼呢？五禽戲是指虎、鹿、熊、猿、鳥（一般用鶴為代表）五種禽獸而言。
戲即遊戲，戲耍之意。所謂五禽戲是模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的動作，達到增強人體臟腑功能，都收到了明顯的健身防病效果，對於這樣的普及與提高，作為五禽戲創始人的華佗恐怕是始料未及的。
五禽戲的內容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣。當前聳至極後稍停，然後身軀後縮並呼氣，如此三次。
繼而兩手先左後有向前挪動，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行般以四肢前爬七步，後退七步。
鹿戲：接上四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉、雙目向右側後視，當左轉至極後稍停，呼氣、頭頸迴轉，當轉至朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉三次，右轉兩次，最後回覆如起勢。
然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸三次，右腿二次。
熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床面，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床面，略停，先以左肩側滾落床面，當左肩一觸床面立即復頭頸用力向上，肩離床面，略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各七次，然後起身，兩腳著床麵成蹲式，兩手分按同側腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床面。
當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動，片刻而止。
猿戲：擇一牢固橫竿，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩腳懸空，作引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手｛頭身隨之向下倒懸，略停後換右腳如法勾竿倒懸，如此左右交替各七次。
鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。
呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著蹺右腿如法操作。如此左右交替各七次，然後坐下。
屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停後兩手換抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。
人們模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作，主要作用在於增強臟腑功能，那麼，它們與人體的五臟系統究竟有什麼樣的關係呢？後世演練五禽戲的流派很多，觀點也不盡一致，這裡介紹其中一種：
五行、五禽、五臟與六腑的關係：
五行五禽五臟六腑
木鹿肝膽
功能：肝主藏血，主筋，開竅於眼，其華在爪。
火猿心小腸
功能：心主血脈，主神志，開竅於舌，其華在面。
土熊脾胃
功能：脾主運華，主統血，主肌肉四肢，開竅於口，其華在唇。
金鶴肺大腸
功能：肺主氣，司呼吸，主宣發，主肅降，外合皮毛，通調水道，開竅於鼻，其華在皮毛。
水虎腎膀胱
功能：腎主藏精，主發育與生殖，主水，主納氣，主骨，生骨髓通腦，開腔於耳，其華在發。
三焦功能：三焦為六腑之一，又稱「孤腑」，它並不是乙個獨立的內臟，而是指軀體臟腑部位和某些臟腑功能的概括。三焦有主持諸氣，總司人體氣化的作用，為執行元氣和水谷的通道。
元氣發源於腎，但必須通過三焦，才能敷布全身，以激發和推動各髒組織的功能活動。
吾從小愛好體育活動，喜歡長跑，25年前冬季的一天，晨練時在乙個山溝裡，常見乙個老人在練一種健身活動。出於好奇，數次虛心拜師求教，方知是五禽戲，共分4套，20個動作。
第一套：1、上山虎2、伸脖鹿3、單臂望月猿4、單臂熊5、側飛鶴
第二套：1、下山虎2、仰脖鹿3、雙臂望月猿4、雙臂熊5、平飛鶴
第三套1、抬頭虎2、長跑鹿3、摘果猿4、晃臂熊5、背飛鶴
第四套1、回頭虎2、伸腿鹿3、獻果猿4、搖臂熊5、翔飛鶴
五禽戲要領：六個字：
三不斷：
練五禽戲要做到：
立：就要像鯤鵬展翅，全身舒展，上下挺拔，直立不彎，站如松，全身看不到彎曲部位。
蹲：就要像金蛇盤團，全身收縮，坐入鐘，尤其頭部盡量往懷裡低縮，臀部盡量靠近腳跟部，縮到一起就像乙個線團。
緊：就要像磐石一樣，刀槍不入，渾身上下肌肉都隆起，像石頭一樣堅硬。
松：就要像豆腐渣一樣，一盤流沙，全身上下放鬆，臥如弓，周身就像脫骨一樣，提起一把，放下一灘。
只有這樣才能達到疏通經絡，活動關節，氣血流通，元氣充沛的目的。
練虎的動作時要領：要充分表現出虎的威猛神態，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按博鬥等、有助於強壯體能。
練鹿的動作時要領：要仿效鹿那樣心靜體鬆，姿勢舒展。要把鹿的探身，仰脖，縮脖，奔跑，回首等神態表現出來，鹿戲有助於舒展筋骨。
練熊的動作時要領：要像熊那樣，渾厚沉穩，表現出撼運，抗靠，步行時的神態。熊外似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩中，又富有輕靈。
練猿的動作要領：要仿效猿猴那樣，敏捷好動，要表現出縱山跳澗，攀樹登枝，摘桃獻果的神態。猿戲有助於發展靈活性。
練鶴的動作要領：練鶴時要表現出亮翅，輕翔，落雁，獨立等動作神態。尤其是做翔飛鶴時，單腿獨立，這一飛起來，頭頂朝天，後背朝天，腳心朝天。
這叫懸六腑，吊五臟，自然呼吸，臟腑兼顧。常練鶴戲，有主於增強肺呼吸功能。
五禽戲是一種取法自然的古老運動，兩千年後的今天，這源遠流長的健身術，已經有最初的五個動作，加入了虎、鹿、猿、熊、鶴的更多姿態，豐富到了20個動作，它根於生生不息的自然之源，「五禽戲」依然是它的神奇，保佑著人們的健康。
練五禽戲一天要練幾次才好呢
6樓：皇阿瑪的一天
練五禽戲每天練3遍才會有效果。
五禽戲由5種動作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。
一、熊 戲
身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先右腿屈膝，身體微向右轉，同時右肩向前下晃動、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然後左腿屈膝，其餘動作與上左右相反。
如此反覆晃動，次數不限。
二、虎 戲
腳後跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠於右腳內踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方。
2．左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐於右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向後，抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。
(二)右式
1．左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐於左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方。
2．與左式2同，唯左右相反。如此反覆左右虎撲，次數不限。
三、猿 戲
腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。
2．右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下。
3．左腳向後退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。
(二)右式動作與左式相同，唯左右相反。
四、鹿 戲
身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．右腿屈膝，身體後坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左。
2．兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉，久而久之，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。
(二)右式動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向亦有順逆不同。
五、鳥 戲
兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣。
2．右腳前進與左腳相並，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。
(二)右式同左式，唯左右相反。
五禽戲怎樣練才好啊，練五禽戲一天要練幾次才好呢
五禽戲的內容主要包括虎戲 鹿戲 熊戲 猿戲 鳥戲。虎戲 自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣。當前聳至極後稍停，然後身軀後縮並呼氣，如此三次。繼而兩手先左後有向前挪動，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行般以四肢前爬七步，後退七步。熊戲 仰臥式...
隨知道華佗五禽戲，隨知道華佗五禽戲？？？
一 虎 戲 腳後跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。一 左式 1 兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地 靠於右腳內踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方。2 左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐於右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向後，抬至口前兩...
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