1樓：
徒手練除俯臥撐還有一種，很多健美運動員都用的，寬距練胸肌，窄距練三頭肌。
次數方面和俯臥撐基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘，適當增減。
俯臥撐變式
2樓：遊戲莽撞人
為什麼不說俯臥撐呢？這是最簡單的動作，由簡單到難就有10種不同的，更有很多的變式，從外形到實用力量都可以得到提公升
3樓：匿名使用者
最簡單是個什麼意思。。。臥推是最好的練胸肌的方法，但是很傷關節。俯臥撐比較偏重胸肌的鍛鍊，雙槓屈臂伸比較偏重三頭肌，不過這兩個動作由於是自重練習，可以很好的保護關節和韌帶
4樓：匿名使用者
俯臥撐是最簡單最容易鍛鍊胸肌的方法，除此之外還有很多機械鍛鍊的辦法都不比俯臥撐容易！要有毅力和耐心不是隨便幾下就行的！
5樓：匿名使用者
沒有比俯臥撐更簡單的了，臥推需要槓鈴，也沒俯臥撐安全。其他你也得需要雙槓。
6樓：匿名使用者
俯臥撐隨時隨地都可以練，而且不受限制，你覺得還有比這個最簡單的嗎？
7樓：匿名使用者
俯臥撐最方便，也最容易做，雙槓臂屈伸稍微費力些，臥推也行得去健身房
8樓：匿名使用者
都進俯臥撐吧了，怎能不說啊
9樓：匿名使用者
引體向上，練整個上半身
10樓：匿名使用者
最簡單的必須是俯臥撐
除了俯臥撐，還有什麼鍛鍊胸肌的方法
11樓：飄盪雲空
1、怎樣鍛鍊胸肌最有效
鍛鍊胸肌最有效的方法就是運動，很多人都認為鍛鍊胸肌只需要動上半身就可以了，其實不然。很多時候對於某個部位的鍛鍊是需要全身的參與的，對於胸肌的鍛鍊建議每天可以做仰臥起坐，至少做半個小時，具體多少個並不限制，要根據自身的情況來定，不要盲目大量的運動。再就是可以選擇靠牆站立，這種方法不僅能夠鍛鍊胸肌，還能夠起到瘦腿的作用。
2、俯臥撐練胸肌
俯臥撐是最常見的一種鍛鍊胸肌的方法，但是在進行俯臥撐之前一定要做好熱身運動，否則很容易拉傷，並且對於新手來說一定不要大量的做，否則不僅起不到鍛鍊胸肌的作用，還容易傷害身體。還可以通過做仰臥起坐來鍛鍊胸肌，仰臥起坐的原理和俯臥撐一樣，就是比俯臥撐容易一點，所以建議新手可以先做仰臥起坐，自己的身體狀況適應了以後在進行俯臥撐。
3、怎樣增大胸肌
增大胸肌的方法有兩種，第一種就是仰臥起坐，這種方法建議新手進行，仰臥起坐的運動量不大，並且也比較容易，但是要注意一點，在做的時候不要借助外力起來，要慢慢來長期堅持才可以，新手可以每天進行半小時。第二種，俯臥撐。俯臥撐需要的運動量極大，額公尺有運動功底的人並不建議採用，可以先進行仰臥起坐適應一段時間後在做俯臥撐。
4、怎麼段練腹肌和胸肌最快
最快擁有腹肌的方法就是進行仰臥起坐，，每天至少做50個，如果有一定的運動功底可以每天做100個，並且一定要配合做全身性的運動，比如慢跑，游泳等。這樣才能加快腹肌出現的時間，同時身體的營養一定要跟得上。對於胸肌的擁有也是可以通過仰臥起坐來實現的，不過做的時候一定要慢慢來，如果感覺身體狀況特別好的，可以通過做俯臥撐來擁有胸肌。
5、啞鈴鍛鍊胸肌
通過使用啞鈴是可以鍛鍊出胸肌的，但是需要的是時間和堅持，並且每天鍛鍊的時候一定要有耐心，要慢慢來。初學者可以平躺在地面或者墊子上，然後將啞鈴至於兩側然後慢慢抬起，反覆這個動作10分鐘左右，進行乙個星期左右後可以在增加時間，慢慢來就會發現胸肌在一點點的形成。再就是站立好後雙手反覆抬起啞鈴，這種方法比較簡單。
12樓：衣洋健康
鍛鍊胸肌最好的方法是推胸和俯臥撐，而俯臥撐又是最方便的方法
怎樣練胸肌？在家裡使用最簡單最有效的方法？
13樓：餜槉
1、第一種可以採取腳高手低的方式，讓身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更容易練到胸肌上沿肌肉。如果小於或者大於了就會練到其他部位的肌肉。
2、可以採取手高腳低的方法，來鍛鍊胸上肌肉。
3、可以採取平地窄距俯臥撐。鍛鍊胸肌中縫中間。
4、臥推是更高一級的鍛鍊胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據握距的身體角度的不同，可以靈活調節所需要鍛鍊的部位。
14樓：新籃社
家裡因為條件和環境的限制，導致許多動作不可以正常進行。我是學習運動生理學專業的，希望回答對你有幫助。
在這裡我建議你徒手和器械兩種方式。
首先是徒手動作，俯臥撐必須要做，許多人知道俯臥撐，但是不知道其中的奧秘。做俯臥撐不容易堅持，是因為做多人訓練方式有問題。你可以採取一種逐量遞增的訓練方法保證訓練效果，又叫金字塔法。
具體方法是，第一次做1個，休息30秒，然後2個，休息30秒，做到不能做為止。這還不夠，比如說你第一周的極限是做到了7個，算一下，每天你做了30個俯臥撐。第二週你就要加量了，做到8個，這樣每天就是38個。
為了讓你胸肌更壯，建議你做窄距俯臥撐，如圖:
記著，徒手動作不代表沒有難度，以下幾個方法是增加難度的方法:把腳墊高，起身時擊掌，背部負重等。這都是有效的方法。
第二種就是器械型，由於家庭環境條件有限，我建議用啞鈴和槓鈴，這是最有效最快練胸肌的方法。
平板啞鈴飛鳥（如圖）
這動作你肯定見過，我強調以下幾點，首先是保證啞鈴一直在平板上方，不要到背部以下。然後手臂不要打直，彎曲至120度，第三是做的時候把重量調到「最多可以做12下」，做兩到三組。
15樓：
在家裡練胸肌最簡單最有效的方法其實就是模擬健身房的器械練習。
有啞鈴一副嗎，有的話調整好重量，準備乙個長條凳，坐躺在上面，注意，要雙臂不能靠在凳子上，做上推動作，（還有一些其他動作這裡就說不清了）；若沒長條凳，可以拿2到3個圓凳拼在一起。
沒啞鈴的話，就做俯臥撐，當然，這樣雖然非常難練，但只要你做俯臥撐練出胸肌那就不容易退了。
面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
引體向上，這個動作的鍛鍊需要借助一些健身器材，現在有不少的小區都會有這樣的設施，比如高低槓等等，因此要實現是來也不是很難。如果你能在一段時間內堅持每天做一定數量的引體向上，練就胸肌也是指日可待的。
經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
16樓：宇宙外的三道題
在家中鍛鍊胸肌可以直接做俯臥撐，不需要任何器材，也不需要場地。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
哪種俯臥撐練胸肌
17樓：宇宙外的三道題
比如上、下斜俯臥撐、普通俯臥撐、窄距俯臥撐等都是鍛鍊胸肌的。
俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
18樓：家庭健身日記
寬距俯臥撐 —鍛鍊胸肌整體 窄距俯臥撐—鍛鍊胸肌中部 上斜寬距俯臥撐—鍛鍊胸肌下部 下斜窄距俯臥撐—鍛鍊胸肌上部
19樓：匿名使用者
應該仰臥起坐從45°到135°練胸肌
20樓：士運駿
看你 是用哪個部位將自己的身體支撐起來的 寬式的盡量用三頭肌內側的肌肉用勁 這樣就 ok了
21樓：匿名使用者
上身低，或拉引體向上，很好的，
22樓：匿名使用者
注意以下幾點：
1、以腳尖著地；
2、如果用掌著地的話，最好是掌指內扣相對或掌指向外相背；
3、最好 是虛掌，只用五指或三指著地；
4、運作幅度要盡可能大；
5、最好是閉上雙眼做，認真體會身體氣機的變化；
6、如果想練胸肌，最好是加上乙個胸肌強壯的意念，使胸肌氣血充足。
比你的體育老師全面否？
23樓：迷忙老狼
俯臥撐練胸肌 我就是這樣練的 很有效果
最簡單的俯臥撐怎樣做
24樓：匿名使用者
什麼叫俯臥撐？！
首先俯就是面朝下
臥就是身體要平躺，這才叫俯臥撐...
比較簡單的俯臥撐應該是上身和腳由上而下大概呈30度角，這樣做的俯臥撐重心在腳上
手臂就比較輕鬆了。
不過這樣做可能沒什麼效果哦！
25樓：
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢：
1．高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在乙個水平面上。
2．中姿俯臥撐
（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在乙個水平面上。
3．低姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在乙個水平面上的。
26樓：匿名使用者
那個太簡單，現用標準的，然後放下小腿，然後做，聽的懂嗎？呵呵，
27樓：璽寶的千紙鶴
做俯臥撐時，手掌向前，兩隻腳略分開，然後收腹會比較輕鬆點。記得點讚哦親。
練胸肌最好的方法是什麼，練胸肌最好最快的方法是什麼啊
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說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是乙個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。平板槓鈴臥推 目標肌肉 胸大肌中束以及整體面積 協同肌肉 肱三頭肌三角肌前束 起始姿態 坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立...
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你好和我一樣啊 教教你首先是 沒見堅持 做俯臥撐 保證能達到你想要的要求 你要堅持 胸肌 再是 仰臥起坐 腹肌 我練了差不多 乙個月了 現在 隱約已經出來了 祝你成功謝謝 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用...
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