1樓：大長腿黑呀
早上跑步前不宜空腹。如果正在跑步**，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。
另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重**的機會，造成跑步**起到相反的效果。早上跑步前不宜吃過飽，空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂。
飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。跑步之前吃的東西一般來不要多，主要是促進血液迴圈，為跑步增加能量，用沸水沖個蛋花湯，適當的加點紅糖和鹽，再吃點巧克力，保證在多攝入能量的同時還好消化，跑的時候不給腸胃增加負擔。
如果是是夏季，最好再搭配上一根黃瓜或者一顆番茄，不僅可以促進血液迴圈，更有助於促進健康，燃燒脂肪；跑步之後，補充能量最關鍵。早上跑步千萬不能空腹，也不能吃太多。
建議是稍微補充一點能量晨：或者喝點純牛奶，吃一些麥片；巧克力加牛奶是一種不錯的選擇，豐富的蛋白質、碳水化物和維他命b，能夠滿足跑後的能量恢復所需。
2樓：匿名使用者
如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。早上跑步千萬不能空腹，也不能吃太多。
3樓：匿名使用者
早上跑步千萬不能空腹，也不能吃太多。建議是稍微補充一點能量晨：首先是要喝半杯水，然後是稍微補充點澱粉類食物；或者喝點純牛奶，吃一些麥片；早上跑步前不宜空腹早上跑步前不宜空腹。
如果正在跑步**，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。早上跑步千萬不能空腹，也不能吃太多。
4樓：阿李
早上跑步千萬不能空腹，也不能吃太多。
5樓：
及時補充營養，多食維生素和水果
6樓：
建議是稍微補充一點能量晨：首先是要喝半杯水，然後是稍微補充點澱粉類食物。
7樓：哈哈歌兒
早上跑步前不宜空腹早上跑步前不宜空腹。如果正在跑步**，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，
有些人空腹晨跑，只補充水分，這樣對身體會有哪些影響？
8樓：
根據最新的科學研究，我們可以發現我們的身體在禁食的過程中會產生一系列的有害影響。所以首先是早上空腹跑步會讓一些人患上低血糖症，而糖是跑步最經濟、最直接的能源。低血糖可引起各種不適症狀，如恐慌、出汗、手腳顫抖。
二是在跑步和鍛鍊的當天補充水分。你應該注意一整天尿的顏色，以確保你喝足夠的水。如果你的身體水分充足，你的尿液顏色應該是淺黃色。
還有其他相關建議。首先，如果出現恐慌、出汗、手腳發抖等情況，必須盡快補充糖（如吃一片糖），使血糖盡快公升高。第二種是如果要空腹跑步，可以採用墊餐的方式，比如在跑步前吃一根香蕉、半條麵包，然後在跑步後吃晚飯。
三是出發前5分鐘吃點零食，如香蕉，或加蜂蜜的咖啡和茶，可以改善身體健康。第四跑步後，飲食需要吃健康的澱粉和蛋白質食物（含量應在10克左右），選擇低脂巧克力牛奶，或一杯半果凍、一杯脫脂牛奶等。
9樓：和藹的哦
晨跑只補充水分，這樣的話，身體消耗的鹽沒有補充回來。
10樓：夔恰子
這樣對身體其實是很不好的，畢竟早晨身體的細胞還沒有醒過來。
11樓：不一樣的青春
如果說長期這樣運動的話，你的消耗可能跟不上。
12樓：朋嬋雋
空腹晨跑對於身體的影響還是很大的，容易誘發各種身體排斥性的。
13樓：淺題
這樣的話胃受不了，很有可能整個人會感到眩暈，甚至暈倒。
14樓：
空肚晨跑會導致自身消耗能量不足血糖降低導致眩暈。
15樓：陌小汐丫
空腹晨跑，對身體是一種很大的傷害。也可能會因體力不支，而暈倒。
16樓：我是十一呀
空腹晨跑，身體透支體力，可能會因為血糖太低而導致暈倒，四肢無力等現象。
17樓：折月煮酒君醉否
功夫城堡知補充水分，長時間這樣會使身體虛脫，不利於鍛鍊
18樓：拱靜曼
我認為這樣子的話，身體的營養不足，會對身體有損害。
晨跑的時候是空腹好還是吃了早飯在跑好啊?
19樓：哲哲屋
稍微喝點水 可以稀釋copy血液
晨跑之前不能先吃早bai餐，因為食物du進入胃中需要進行消化zhi這個階段，dao吃了早餐
之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
如果想要達到**效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加乙個水果。
20樓：檸檬愛美
人們總是擔心，由於空抄腹運動時大bai量消耗體內儲存的糖原，會出du現頭暈zhi、疲勞和心悸等低血糖反應，這對健康不dao利。然而，達拉斯健身中心的杜帕博士認為，飯前1 - 2小時(即空腹)適度鍛鍊，如散步、跳舞、慢跑和騎自行車，有助於**。這是因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗多餘的脂肪，**效果優於餐後運動。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
21樓：我是那小誰
推薦在飯後一到兩小時後再進行跑步，乙個是能夠為身體提供運動所需的能量內，二是有個容時間緩衝讓胃部把「負荷」的食物消化掉。最少不低於一小時，如果一餐吃得夠多的話甚至還需要更久。
早上空腹跑步的話，會引起嚴重的低血糖，有可能造成嚴重的後果，吃完飯之後立刻就跑也不好，食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。吃完飯後立刻跑步還會增加岔氣的風險。
空腹時，胃部沒有消化食物，那麼合理的水分，糖分以及為肌肉運動提供動力的能量（atp）均沒有得到補充，在你跑步時，為運動進行補充能量的上述幾個成分含量較少，你的身體為使繼續支援你的跑步不得不開始消耗一定量的脂肪和肌肉纖維組織進行補充，這樣的話，身體力量會越來越弱，據研究，長期空腹跑步甚至會導致猝死。
另外，跑完步也不要立即進食，最好在過半個小時之後再進食。
22樓：匿名使用者
晨跑的時候空腹跑**效果好，提精神。吃了早飯再跑影響消化。所以空腹跑較好。
23樓：匿名使用者
當然是空腹，但是最好是出門前喝杯溫的淡鹽開水，然後在跑。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加乙個水果。
早起晨跑應該吃飯還是不吃飯再跑？
24樓：
如果是空腹的話，建議多喝點水補充下前天夜晚體內流失的水分，如果是飯後，要注意飯後不宜劇烈運動，飯後休息半小時在進行運動。
25樓：小粉筆
先吃的話，要半個多小時能才適宜運動；運動後再吃的話，也要安靜下來，大約需要休息半個小時後才能吃飯。其實早上並不是乙個適合運動的時候，真要晨跑的話，別太劇烈了，先運動再吃吧。
26樓：一也
這個問題應該取決於如果吃了早餐，多久之後晨跑，如果半個小時以後晨跑與空腹晨跑差別不大，之前空腹更好一點。吃了早餐以後晨跑由於胃裡有東西，跑步的摩擦可能會導致胃痛，對身體不利，建議盡量空腹晨跑
27樓：林妹妹不愛哭
晨跑應該早上起來先喝一杯水，然後去晨跑，回來再去吃飯，因為飯後不宜劇烈運動，所以晨跑應該選在早飯前進行，晨跑後會開啟你的味蕾，精神一整天。如果是低血糖的人，可以在晨跑前吃一些小餅乾，補充好體內能量在進行鍛鍊。
28樓：流浪的阿鯤
晚上處於睡眠狀態的時候，我們的胃開始工作，吸收鈣和各種營養物質。所以為什麼，我們早上起來一般都會有飢餓感，這時候我們處於空腹狀態。但是空腹跑步是對人體有傷害的，這時候，體內的血糖偏低，如果劇烈運動的話，可能會導致昏厥。
我的建議是，在運動前半個小時，喝一點葡萄糖水，或者吃一些小餅乾，可以補充能量的食物即可。
晨跑前吃早餐和晨跑後吃早餐有區別嗎?
29樓：匿名使用者
區別：**效果不同。
據webmd報道，英國一項新研究表明早上鍛鍊之前吃早餐，能燃燒更多的卡路里。
研究人員測試了志願者的血糖水平和肌糖原水平。他們發現，吃早餐增加了運動中身體燃燒碳水化合物的速度，也增加了運動後身體消化和代謝食物的速度。
巴斯大學的研究共同負責人rob
edinburgh博士說:「我們還發現，運動前早餐會增加運動中碳水化合物的燃燒，這種碳水化合物不僅來自剛吃過的早餐，也來自儲存在我們肌肉中的糖原。肌肉糖原使用的增加可能解釋了為什麼在『午餐』後，當早餐在運動被消耗掉時，血糖清除速度會更快。
」早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對於想**的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康**的效果。通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約佔三分之一。
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。
30樓：飛笛堯琳晨
晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
如果想要達到**效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加乙個水果//
31樓：匿名使用者
恩，最好是晨跑乙個小時後或晨跑前乙個小時吃早餐
如果剛吃完早餐就去晨跑，這個不太健康。
而晨跑後立馬吃早餐會容易長肉，因為運動完後你的吸收特別好，所以可以先喝點水補充水分，一小時後吃一頓富含蛋白質和穀類的營養早餐
32樓：碗的世界
晨跑前最好不要吃東西，可以喝杯溫開水。
跑步會帶動整個身體一起，要是先吃早餐的話。胃就會隨著身體的運動而運動的。這樣 會增加胃的負擔。
胃液的分泌在以後就會分布不均 ，這樣就會增加胃病額機會。同時，大腸 、小腸，也會隨著身體的運動一起運動的。吃了就會消化，雖然不會那麼快，但是，受到胃的帶動，大腸小腸也會有反應的。
這樣得闌尾炎的機會就會增加。
吃飯後，靜坐半小時在運動時最好的。那樣消化的差不多了。還有利於身體健康。女生的話，在那個時候就可以藉機運動**了。
33樓：匿名使用者
我跑前沒吃東西，跑完就暈倒了，你說吃不吃
晨跑到底要不要保持空腹，關於空腹晨跑有哪些謎團？
34樓：雜談鮮事
我們的身體其實不適宜空腹跑步，雖然有些人認為早上不吃飯去跑步可以起到**的作用，但是它在一定程度上會影響健康。
空腹跑步會導致我們的身體沒有力量，以前自己能夠很輕鬆的跑5公里，但是早上你不吃飯就會很容易的感到疲勞，可能跑到3公里就會覺得渾身無力，因為你身體沒有正常的湯圓儲備，只是單純的在消耗自己的脂肪，但是脂肪轉化為能量，它需要一定的時間，所以你會感覺到特別的疲勞，喘氣，或者身體的力量都跟不上，這就是因為你早上沒有吃飯，你身體內的血糖不處在正常的狀態。
容易導致胃病，或者跑步時的抽筋，因為我們早上沒有吃飯，經過一晚上的身體消耗，雖然我們是在睡覺，但是它也仍然會正常消耗身體內的湯圓，因為我們身體的新陳代謝，心臟的跳動，腸胃的蠕動都需要能量，所以早上的時候我們身體內儲存的糖原已經沒有多少了，然後，還不吃飯就去運動，自然就會造成胃痛或者岔氣。
早上運動之前一點都不吃，對身體會造成很大的負擔，但是吃太多也容易造成胃病，所以說早上黑夜，跑步之前簡單的填飽一下肚子，吃個三分飽或者五分飽，起床之後可以吃兩片麵包，喝瓶牛奶，然後再去運動，回來之後再吃正式的早餐，這樣既能夠保證我們運動的效果，又不會影響健康。
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