1樓：粉紅鳳凰
你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：手機使用者
周一，胸+三頭肌訓練（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練（1）啞鈴划船:
8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 :
8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功,,如果幫得上你,給個贊,選擇滿意答覆,,表示鼓勵
本人身高175cm體重卻只有54kg問下怎麼飲食可以
15天增9斤！男，178cm，從121斤增到130斤只用了15天！現在早就150斤，穩定已兩年了。經歷 我是南方人，到山東一家當地工廠上班 坐辦公室 廠裡食堂灶沒有大公尺飯，主食就是饅頭。我每天早餐一碗小公尺粥加2個饅頭，中午4個饅頭下炒菜，下午4個饅頭下炒菜。饅頭大概有男人拳頭大小，這個飯量比廠裡...
本人21歲 男 身高175CM體重60KG 本人有啞鈴 拉力器 臂力棒 求一套肌肉健身計畫
如果已經使用目前的器械鍛鍊很久了的話那麼只是簡單地使用某個器械效果不大了。可以這樣練 胸 負重做俯臥撐，然後馬上練臂力棒。肩 頭上推舉啞鈴再馬上練拉力器，用乙隻腳踩住拉力器一頭，單手側平舉。背 引體向上後再用正常方式使用拉力器。腿 練習下蹲後衝刺跑。當然一段時間後身體會適應這個強度，自己再加量或縮短...
本人現在身高175CM體重65KG，母親155父親165，科
多運動 適時補點營養品 不過最後長不到185也不一定不能打籃球啊 技術好一樣可以打的 你長這麼高已經不錯了。很高了。可以，當然可以繼續長，男孩子的身高生在會持續到20多歲。而且很關鍵的就是睡眠。睡眠要充足，多鍛鍊。飲食習慣要正常，生活要有規律。成為你家最最高的吧。本人175cm，父親165，母親15...
175cm身高的人正常體重是多少
人的標準體重計算公式 標準體重 kg 身高 165cm 身高 cm 100 身高 165cm 身高 cm 105 男 身高 cm 100 女 北方人 身高cm 150 0.6 50 南方人 身高cm 150 0.6 48 正常體重 sw sw 0.10 超重 sw sw 0.11 0.20 輕度 s...
男生身高175cm，標準體重是多少
大約是65 75公斤之間 人的標準體重計算公式 標準體重 kg 身高 165cm 身高 cm 100 身高 165cm 身高 cm 105 男 身高 cm 100 女 北方人 身高cm 150 0.6 50 南方人 身高cm 150 0.6 48 正常體重 sw sw 0.10 超重 sw sw 0...