1樓：miss西瓜頭
背部變厚的原因，是由於脂肪或者肌肉堆積，所以如果想使它變薄，則需要消耗掉那些脂肪，或者減掉那些肌肉。首先應該注意飲食，忌腥，忌辣，忌油膩。飲食要多清淡，也不要吃多醣多鹽的食物。
其次應當多做一些肩部運動。比如縮肩運動，或者是擴胸運動，均可以鍛鍊背部肌肉。做完運動之後，也應當適當的拍打按摩背部，使背部肌肉保持鬆弛狀態。
第一、單腿拉弓鍛鍊。採取俯臥的姿勢，用左手從身後去抓住左邊的小腿，將左大腿盡量的向上拉起與地面保持垂直狀態。然後右膝保持彎曲狀態，讓小腿盡量抬離地面，並且右大腿和膝蓋要保持垂直。
之後再換做另外一邊採用同樣的動作進行練習，可以鍛鍊背部肌肉的力量，幫助消除背部的脂肪。
第二、駱駝式鍛鍊。首先雙腿分開與肩同寬，並且雙膝跪地，上身慢慢地向後仰，讓髖部向前推動，直到上半身彎到最大限度為止。這種鍛鍊方法既能改善含胸駝背的狀態，還能起到伸展和鍛鍊背部肌肉群的作用，幫助大家擁有乙個纖薄後背。
第三、臥腳式鍛鍊。首先坐在墊子上，將雙腿朝前併攏伸直，之後將雙腳緩慢的向上提起，雙腿一直保持夾緊狀態，將肩膀慢慢，利用腰部的力量維持身體的平衡。這種方法可以起到收緊背部肌肉的力量，而且還能加速背部脂肪的代謝。
第四、嬰兒式鍛鍊。躺在墊子上將雙膝彎曲，雙手抓住兩隻腳的外側，加小腿慢慢的向上提拉與地面保持垂直狀態，在此期間要記得將腳心朝上雙膝盡量貼近胸腔的兩側雙肩保持下垂狀態。既能起到消除後背脂肪的作用，還能對髖部和背部進行按摩。
如果肩背太厚已經嚴重影響了自身的美觀，大家就可以採用以上方法進行鍛鍊，只要堅持下來就能讓自己擁有乙個美麗的後背。鍛鍊的過程中一定要記得循序漸進，不要急於求成，而且一定要有足夠的耐心，長期堅持下來才能看到明顯的效果。平時也要注意調整個人飲食，減少高脂肪和高膽固醇食物的攝入。
2樓：if運動
快速讓背變薄，越做越年輕的動作，每天堅持3分鐘，氣質明顯提公升
怎樣鍛鍊能使背變薄？
3樓：臉給吳彥祖
通過以下步驟可以使背變薄
臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起。
右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒。
左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒;放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次;換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束;每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
擴充套件資料脊椎鍛鍊講的是脊椎的保健與鍛鍊，脊椎亦稱脊柱、脊梁骨，由形態特殊的椎骨和椎間盤鏈結而成，位於背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。自上而下有頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、1塊骶骨（由5塊骶椎合成）和1塊尾脊骨（由4塊尾椎合成）共24塊（成年人）獨立的椎骨。
脊椎內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓。
4樓：微薇健身日記
背瘦了，變年輕也更好看了，這個動作瘦腰痩腹還能讓背變薄，有效
5樓：韋高格
做仰臥天天做 , 堅持就是勝利 ！！！只要你堅持 就能瘦！就會練出肌肉！
怎麼讓女生肩膀變窄變薄一些!!??
6樓：匿名使用者
肩寬 ``就是要注是不能穿很突出肩膀的衣服，要注意柔化肩部線條`````
衣服千萬不能有墊肩~~
寬肩美人穿衣8大原則
★絕招一：領口開闊的上衣是致勝關鍵！胸口較低的上衣，和脖子的線條連成一片，視覺上會有肩膀變小了的效果。
尤其是大v型領口，藉由v領的視線延伸，產生視覺上的收縮，巧妙地隱藏住寬肩的缺點。
★絕招二：削肩、外翻領款式也ok！削肩背心、外翻領等款式的上衣，秉持"包不如露"的原則，讓寬肩美人巧妙地將弱點變成優勢，因為這類款式衣服將整體比例拉長，使得寬肩不再是焦點囉！
★絕招三：深色系上衣有縮肩效果！顏色當然也是不可忽略的重點，因為深色系具有收縮的效果，所以上衣挑黑、藍等深色系列，絕對讓寬肩的你不再覺得困擾。
★絕招四：啥花色最適合寬肩美人？選對了顏色，花樣也不能忽略。斜紋&條紋往下集中的設計，讓肩膀線條不會往外延伸；不過還是可以挑選肩部是素色的設計，肩膀會看起來小一些。
★絕招五：別緻的設計轉移焦點！利用衣服下擺或胸口的裝飾，就可以技巧地轉移目光焦點，例如最近流行的蕾絲衣襬，讓你避開煩惱之餘還能跟上流行。
★絕招六：小物也可以製造v字型！可以利用垂墜項鍊或長領巾在頸間製造v字型；或是來朵胸花、領章、毛毛別針，讓人想不轉移注意力都很難！
★絕招七：不可穿有墊肩的衣服！墊肩的衣服當然是敬而遠之，以免看來更像橄欖球選手；而外套裝應該盡量選擇質料柔軟的，至於如果有墊肩的，別忘了請裁縫師修改一下喔！
★絕招八：橫條紋＆花花衣要慎選！橫條紋是寬肩的大忌，加強橫向的視覺效果還是別輕易嘗試；而如果是複雜的圓點、花朵圖案，切記符合絕招一，領口開闊的款式才不會讓肩膀更起來壯碩。
7樓：蛙蛙與蚪蚪
呵呵，我練了14年游泳了，寬度是減不下來了，厚度可以減，經常跑步出出汗，用怎樣**的方法減，肩自然會變薄的。再就是你不要急，時間問題，剛不練後都是很壯的，慢慢的肌肉萎縮後整個人會變小的，我退役後也是這樣的，我現在大學三年級，已經很瘦了，看不出是運動員了，呵呵
8樓：匿名使用者
你先要看一下你肩部寬的原因是骨架還是肉，我是學服裝的，碰見過喜歡游泳的人，大多部分是這裡的骨架是寬的不是肉，如果是肉，每次做完運動後要記得拉伸胳膊的筋不然會變肌肉的，然後向樓上說得做按摩並不要做可能會運動到這裡肌肉的事情，肌肉不好減的。
如果骨架變寬了就學下穿衣法則吧，同時把胳膊上的肉盡量減下去，看起來會沒那麼寬。
9樓：清秋如是
按摩霜買瓶來,每天晚上塗並按摩,有條件就泡澡.總之持之以恆地按摩就可以了
10樓：瑜伽小課堂
想要肩膀變薄、脖頸變細看這裡！實用的美化肩頸教程送給你
女人背薄一寸，年輕十歲，怎樣才能讓背更薄呢？
11樓：菲飛老師
背薄一寸，命長十年！養背等於養命！
每次提到養生，大家都會覺得養生就是一般熬著最長的夜，一邊在保溫杯裡泡枸杞，順便敷敷**，但實際上的養生，可不是泡幾粒枸杞就可以了事的。
中醫講究內服外收，意為養生需要內裡食療為輔，外在依靠鍛鍊為主，兩者相輔相成，共同養護身體才是真正的養生。否則吃再多人參也無法幫助你延長壽命哦~
有句老話：背薄一寸，命長十年！別認為背部不重要，脊柱才重要，實際上脊柱和背部的養護為一體，養背等於養脊柱，但養脊柱不一樣養背哦。
背厚1公分，人顯老3歲！這也是為什麼很多姑娘駝背誒之後就好似隱藏真實年齡，變成了大媽；不僅顯老，背厚還會影響身體健康，比如引發駝背，弓背等等問題。
背厚薄如紙才是最健康的狀態！下面介紹幾個美背瑜伽，讓你壽命再長十年！也讓你美麗十分。
1.反祈禱式
背部偏厚，主要是由於工作的原因長期不活躍背部，導致背部血液不流通，背部僵硬，漸漸的脂肪就堆積在背部，造成厚背，圓背的情況，面對這種情況，可以選擇坐姿反祈禱式來練背，讓背部得到鍛鍊，加速背部血液流速，讓背部變薄變輕快。
a. 山式站姿開始，腿部伸直，兩腿併攏，膝蓋相貼，可以在膝蓋夾一張a4紙測試是否相貼哦；
b. 背部挺直，脊柱延展，兩手反手到後背合十，手掌外圍貼緊脊柱的凹陷幅度，十指相抵；
c. 頭部抬起，肩部開啟，胸腔上提，維持體式30秒，可以休息。
2.新月式
柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，，所以新月式後彎變體則是可以開髖開背，不僅促進骨盆部位的血液迴圈，也促進肩部的血液迴圈，提公升背部生理機能，改善背部僵硬的情況。
a. 左腿往前跨大步，屈膝，下蹲，右腿向後伸直，腳尖踮起；
b. 髖部開啟並擺正，臀部下壓，左腿屈膝大腿低於膝蓋，右腿延展伸直；
c. 兩手在後背合十，十指相交捏拳，指關節貼地，手臂伸直；
d. 肩部開啟，背部後彎，胸腔上提，脖頸後仰，延展脖子；
e. 維持體式30秒，換腿練習。
以上兩個相對來說比較簡單，也是開肩開背的最佳體式，能夠改變僵硬厚實的背部，讓背部的血液加速流動，獲得能量的**，讓背部變薄，重新獲得美人背！
12樓：塑型瑜伽
所謂背薄一寸，年輕十歲，今天教的動作可以靈活肩關節，讓背更薄
13樓：天然果
可以依靠食物和運動，比如瑜伽，利用瑜伽可以讓背部和肩部血流通暢，加快形成代謝，使得背部的肌肉運動起來，從而變薄。
14樓：八卦娛樂的
多運動，做伸展運動，雙臂往後拉，可以起到開肩的作用，平常形態要抬頭挺胸，挺直身闆
15樓：吃翔也可愛
想要背部比較輕薄，首先需要做一些專項的運動來減少背部的脂肪，並且在飲食方面也要注意不要吃太過於油膩的食物，
如何讓背部變薄
16樓：麗子愛瑜伽
背部纖細遮百醜，每天1招讓背部變薄，5分鐘輕鬆搞定
17樓：匿名使用者
消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
女生該怎樣學化妝，女生如何學習化妝？
化妝可以使乙個女人變美麗，自信，有氣質。淡妝濃妝，蘿莉妝，復古妝，煙燻妝，麻豆妝，夜店妝，職業妝，舞台妝，都離不開簡單幾步。步驟閱讀 工具 原料 護膚品。化妝品。化妝刷。卸妝品。方法 步驟 01選擇適合自己的化妝水，乳液，眼霜，有很多種型別，白皙，黃色，古銅色，黑頭，青春痘，毛孔粗細，敏感否，以及保...
初中女生怎樣學好物理，女生如何學好物理
第1計 挖掘潛能。不管你現在情況怎樣，你都要相信自己還有巨大的潛能。從現在到中考進步50名的大有人在，進步80名的也有可能。第2計 堅定意志。gao 考其實是看誰堅持到最後，誰就笑到最後。考生應全力以赴知難而進，戰勝惰性提公升意志.第3計 調好心態。心態決定成敗，中考不僅是知識和智力的競爭，更是心理...
14歲女生怎樣補水保濕，14歲女生如何護膚
用最簡單的蘆薈保濕就好了，洗臉不要用毛巾 14歲沒必要哦，每天正常洗臉就好了，洗面奶都最好別用 做好清潔就可以了，真要補水的話 是最補水的 14歲女生如何護膚 吃番茄，獼猴桃 士多啤梨，我就是這麼白起來的，醬油等少吃，不曬太陽，運動，不吃芹菜等感光蔬菜，保持好的心情最重要拉，2個月就可白，祝你盡快白...
18歲男生如何讓面板變白，男生怎樣讓面板變白
擦蘆薈膠，喝牛奶，用礦泉水洗臉 敷臉。用黃瓜榨汁加蜂蜜攪拌，然後加一些麵粉，弄得有點糊狀，敷臉，15 30分鐘，用溫水洗淨，然後再用牛奶洗一下，再用礦泉水洗，不要用毛巾擦，用棉籤或者那些棉輕輕吸掉。多喝牛奶加檸檬，可以使 增白。多喝牛奶泡蘋果，可以使 乾爽 等等。這些方法都很管用，但需要堅持。本人幾...
如何快速讓女生喜歡你，怎樣快速讓女生喜歡你
約會要安排好流程和計畫，這樣女生會感受到你的認真，看得出你的約會能力。三個情侶定律，讓你脫單更容易！做好這三個小細節，她漸漸愛上你 找到和她共同的話題，多關心她多照顧她，這樣慢慢的她就會喜歡你了。怎樣快速讓女生喜歡你 三個情侶定律，讓你脫單更容易！讓女生愛上你的三個技巧 做好這三個小細節，她漸漸愛上...