1樓：小秦戶外行
如何消除緊張情緒？小姐姐告訴你這幾個方法，很實用的
消除緊張情緒的方法有哪幾種？
有什麼辦法可以消除緊張心裡
2樓：滄海浩波
緊張心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加乙份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。
提高心理素質的方法：
1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。
通過別人看自己，了解別人更大的不幸是**自己不幸的良方。
3樓：匿名使用者
有什麼辦法可以消除緊張心理呢？放鬆自己就想一想台下人都是一顆顆的大白菜。
4樓：娟微夢想
可以對自己進行心裡暗示，讓自己別緊張，也可以幻想自己身邊沒有他人，只有自己
克服考試緊張心理的方法有哪些？
5樓：易書科技
考試，誰都不陌生。每個學生無一例外地要經歷許多大大小小的考試。它是對學生學習效果的檢驗。不論考試結果如何，對每個學生都有一定的心理壓力。
因此，在少數同學身上常常產生考試緊張心理的現象：一般地表現為心煩意亂、無精打采、頭痛、噁心、消化不良、記憶力減退等。極個別的甚至表現為心跳加速、軟弱無力、失眠煩躁、思維遲鈍，甚至突然昏倒等，嚴重影響考生的身心健康。
那麼，如何克服考試緊張心理呢？
1． 端正態度，正確對待考試
任何一次考試的設計和試卷的編制都不可能是十全十美的，其中難免包含主考老師主觀經驗的因素。因此，任何一次考試成績都不是考生能力和發展潛力的全面評價，更不能主宰乙個人的前途和命運。要樹立正確的學習目的，不要把考試的成與敗看得過重。
愛因斯坦曾經這樣說過：「決不要把你們的學習看成是任務，而是乙個令人羨慕的機會。為了你們自己的歡樂和今後工作所屬社會的利益，去學習……」相信如果端正了學習態度，一定會正確地對待考試，避免考試緊張心理的產生。
2． 認真學習，做好知識儲備
俗話說：「有備無患。」平時刻苦學習，牢固掌握已學知識，不斷擴大知識面，增加知識積累。
考前認真複習、準備，盡量熟悉考試要求、範圍、題型及時間、地點等，考試時就會做到心中有數，沉著應考。
3． 制定目標，減輕心理壓力
正確認識和估計自己的能力和水平，按實際水平與通過努力後可能達到的水平制定目標。
目標過低，會不求進取，使考試失去督促作用。
目標過高，會增加心理壓力，使考試反饋令人失望。制定目標要循序漸進，比如這次考試成績50分，下次爭取55分或60分，再下次爭取60~70分，這樣，會在考試中不斷獲得成功的喜悅。
對考試無恐懼心理，以達到避免考試緊張的目的。
4． 注意休息，保證身體健康
只有身體健康，才能保證考生注意力集中，記憶力強盛，思維敏捷，動作靈活，臨場時能良好地發揮。因此，考生在考前要加強營養，勞逸結合，加強鍛鍊，睡眠充足，以保證考試期間有充沛的精力、清醒的頭腦和良好的身體狀態。
5． 主動諮詢，求得他人的幫助
如果考前出現情緒緊張、失眠嚴重、不思飲食等症狀，自我心理無法調解，可選服適量的安定片、腦樂靜等藥品。若仍無效果，應主動尋求心理諮詢，求得醫生的幫助，科學地、系統地進行心理調節，克服考試緊張心理。
6樓：車密探網
對於考駕照的人來說，每次考試都是乙個難關，如何克服需要掌握技巧，今天就一起來看下克服駕考緊張的5個方法吧。
有哪些方式可以緩解緊張的情緒？
7樓：感情幸福你我他
當我們擁有緊張的情緒時，其實是可以通過一些方式來緩解，這樣也便於自己在做一些事情的時候，更能夠讓自己擁有一顆平常的心態，而不是因為緊張的情緒影響到自己。
1、深呼吸
對於深呼吸來說，其實也是一種很好的緩解緊張的方式，因為在我們呼吸的過程中，我們可以消除自己內心緊張的情緒，從而讓自己的心情平復下來。在以前考試的時候，每當自己的情緒緊張時，我都會通過深呼吸的方式來緩解自己的情緒，所以對於我自己來說，我認為效果很不錯，而且也可以達到緩解緊張情緒的效果。
2、轉移自己的注意力
當自己感覺到緊張的時候，我們是可以通過轉移自己的注意力來緩解自己內心的情緒，這樣我們的思想就不會集中在同一件事情上，而且還有利於我們更好的去面對這樣的一件事情。對於我自己來說，我就是乙個心態非常不好的人，一旦遇到一些事情以後，我都無法讓自己的內心平靜下來，甚至是還會做出很多糊塗的事情，但是自從朋友給我提了乙個建議以後，我就嘗試著去轉移自己的注意力，結果自己的心態不僅有了好轉，而且還能夠很好的去克服自己緊張的情緒，所以我很感謝自己的朋友。
緊張的情緒是因為我們自己內心的一種不自信產生，所以我們在面對任何一件事情時，首先就應該對自己充滿信心，並且讓自己擁有乙個好的心態，這樣我們在面對任何一件事情時，才能夠讓自己擁有一顆好的心態去面對，而且還不會影響到自己的心情，希望大家都能夠採納這樣的一種觀念。
8樓：王王聊聊新鮮事兒
深呼吸。情緒緊張的時候心跳也會加快，不妨先調節呼吸，讓大腦歸於平靜，然後不要再去想引起緊張情緒的事。
9樓：dj林林
緩解特別緊張的情緒，首先第1點自己應該有一些愛好，然後自己可以做一些深呼吸，看一下綠色的植物都能夠緩解。
10樓：土豆地瓜豆角
如果情緒很緊張的話，比如說聽聽**或者是和朋友聊聊天，在這種情況下都能夠緩解緊張的情緒，要心情好起來。
如何消除緊張心理？
11樓：
適當的給自己放鬆一下，聽聽歌，吃完飯出去散散步，和朋友們可以出去玩玩，讓自己放鬆下。
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1)坐下，閉上眼睛
(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
(4)再重複二次即可。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：
盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自乙個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
5、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌：
如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
7、開啟**，隨歌而舞：
有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**，其實也沒關係，使人寧靜的**有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種**，只要能讓你高興就好。
8、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。
9、什麼都不做：
要乙個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。v
12樓：粟楚暢戊
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：
第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
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